Интензивни губитак масе је много ефикаснији од постепеног губитка тежине
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Током губитка тежине стручњаци препоручују да се не придржавају строге дијете, што као резултат доведе до сувише оштрог губитка тежине. Али недавне студије показале су да брз губитак масе може бити ефикаснији него што је мислио. Поред тога, стручњаци тврде да оштро смањење тежине спречава вероватноћу поновног бирања вишка килограма.
Истраживачи су спровели експеримент у коме су учествовали пуни људи. Током студије добровољцима је понуђен избор од две методе губитка тежине (интензиван 12-недељни курс или постепени губитак тежине за 36 недеља).
Са интензивним методом губитка тежине, учесници су морали да конзумирају не више од 800 калорија дневно и једу замену за храну.
Уз постепени губитак тежине, предложено је смањење броја калорија конзумираних за 500. Ови учесници који су у будућности успјели изгубити више од 12,5% тежине придржавају се исхране, која би требала задржати тежину у норми за три године.
Као резултат тога, 4 од 5 особа из интензивне групе за смањење телесне тежине било је у стању да постигне значајне резултате, ау исто време само половина учесника у постепеној групи мршављења може показати сличне резултате. У интензивној групи за смањење телесне тежине, у будућности стручњаци су забележили мању тежину, али уопште у обе групе научници су забележили повећање телесне тежине од око 71% од губитка тежине.
Стручњаци кажу да након ригидне исхране особа има јачу мотивацију, што му помаже у будућности да одржи нормалну тежину.
Такође, стручњаци упозоравају да се придржавају крутих дијета, потребно је узети додатни комплекс витамина и минерала који ће спријечити берибери.
Такође, до недавно се сматрало да са исхраном са ниским садржајем карбома избегавате опасне намирнице, нарочито кромпири. Као што су скорашње студије показале, кромпир не омета губитак тежине уопште, али под условом да се смањи укупни унос калорија у исхрану.
Уз правилно припремање кромпира, нема разлога за страх за појаву додатних килограма. Специјалисти су проучавали улогу смањења калорија и брзине ослобађања шећера у крви уз коришћење кромпира током дијете. Важно је напоменути да производи са високим гликемијским индексом (бели хлеб, пиринач) убрзавају ослобађање шећера и повећавају осећај глади. Што се тиче кромпира, у овом случају пуно је двосмислено.
Током свог истраживања, стручњаци су сакупљали три групе волонтера, од којих су сваки имали проблема са вишком телесне тежине. Прва група учесника је затражено да смање унос калорија, али избегавајте храну са високим гликемијским индексом, други - да једу храну са ниским индексом и смањи калоријски садржај у свакодневној исхрани, у трећој групи (контрола) - Фед добровољаца на свом нахођењу.
Сваки учесник, без обзира на то у којој групи је био, требало је да једе око 7 порција кромпира недељно.
После 12 недеља, резултати губитка тежине забележени су у свакој групи, док је у свакој групи било приближно истог индикатора. Поред тога, чак иу контролној групи која је по својој вољи смањила садржај калорија и прилагодила исхрану, забележени су позитивни резултати. Као резултат тога, стручњаци су закључили да храна у исхрани не игра тако велику улогу, како је раније веровала, у исхрани, према стручњацима, главна калоријска вредност и начин обраде производа.
[