Јутарња кафа заиста „укључује радост“: ефекат је јачи у прва 2,5 сата након буђења

Ако се осмехнете након прве шољице, то није само плацебо ефекат. Часопис „Scientific Reports“ објавио је рад тима са Универзитета у Билефелду: у две независне студије „из стварног живота“, научници су пратили везу између тренутака конзумирања кофеина и тренутних емоција људи током недеља. Закључак је једноставан и практичан: кофеин је доследно повезан са повећањем позитивног афекта (инспирација, задовољство), посебно у прва 2,5 сата након буђења; не постоји такав образац за негативни афект (туга, раздражљивост). Штавише, личне карактеристике - од уобичајене дозе кофеина до нивоа анксиозности/депресије и квалитета сна - једва да су промениле ову везу.

Позадина

Кофеин је најшире коришћени психостимуланс на планети: већина одраслих га користи свакодневно, углавном због његове будности и „побољшања расположења“. Међутим, деценијама је литература приказивала помешану слику: у лабораторијама, кофеин готово увек повећава будност и субјективну енергију, али неки од ефеката на перформансе и расположење код редовних конзумената кафе нису приписивани „чистој“ стимулацији, већ ублажавању симптома одвикавања након ноћне паузе (главобоља, летаргија, раздражљивост). Стога је остало нејасно у којој мери је кофеин у стварном животу повезан са позитивним емоцијама, а да ли утиче на негативне афекте – тугу, анксиозност, раздражљивост.

Још једна важна неизвесност је доба дана. Ујутру већина људи доживљава инерцију сна – кратак пад пажње, расположења и времена реакције одмах након буђења, посебно ако се особа пробудила близу циркадијалне нуле или након дефицита сна. Кофеин је предложен као једна од ретких практичних контрамера, али подаци о томе када (или да ли) пружа највећу емоционалну корист су неуједначени. Због тога се постављају кључна питања о времену употребе, контексту (умор, друштвено окружење) и индивидуалним разликама.

Методолошко поље се такође мења. Уместо једнократних лабораторијских тестова, све више се користи узорковање искуства / еколошка тренутна процена - вишеструке кратке анкете на паметном телефону у природном окружењу. Овај дизајн нам омогућава да ухватимо „микро-ефекте“ кофеина на емоције током целог дана, а не само у стандардизованим условима, и да проверимо да ли веза зависи од сна, уобичајене дозе кофеина, анксиозности / депресије итд. Овај приступ је чинио основу нове студије у часопису Scientific Reports, где су три идеје тестиране на два независна узорка младих одраслих (14 и 28 дана посматрања, >28 хиљада прегледа): (1) да ли је кофеин повезан са повећањем позитивног афекта; (2) да ли смањује негативни афект; (3) да ли се јачина везе мења у зависности од времена након буђења и личних карактеристика.

Резултати су посебно важни у контексту јер емоционално благостање значајно варира у зависности од сна и циркадијалних ритмова: недостатак сна повећава негативну позадину и инфламаторне маркере, касно буђење и структура сна повезани су са тежином јутарње инерције, а промене расположења током дана имају стабилну дневну динамику. У светлу ове ситуације, процена доприноса кофеина у „реалном свету“ је шанса да се одвоји рутина („уклањање недовољне кофеинизације“) од стварног пораста позитивног афекта, да се виде прозори највеће користи и да се разуме коме и када кофеин заиста приметно помаже.

Управо су те празнине – чисти емоционални ефекат наспрам повлачења, улога доба дана и еколошка валидност – оне које пружају научну позадину за студију, која је открила да је кофеин доследно повезан са повећањем позитивног афекта, посебно у првих ~2,5 сата након буђења, док није пронађен системски ефекат на негативне емоције.

Како је ово тестирано?

• Дизајн „свакодневног искуства“. Користили смо метод „узорковања искуства“: паметни телефон је постављао кратка питања „одмах сада“ неколико пута дневно.
• Два узорка младих одраслих: 115 учесника старости 18–25 година (14 дана, 8.335 одговора) и 121 учесник старости 18–29 година (28 дана, 19.960 одговора).
• Шта је забележено: у свакој анкети - да ли је био само кофеин (било који извор), нивои позитивног и негативног афекта, умор, друштвени контекст (сам/са другима), да ли је био радни дан итд.
• Кључна временска променљива: колико је сати прошло од буђења (0-2,5; 2,5-5; …; >12,5 h).

Важна предност овог приступа је његова еколошка валидност. Ово није лабораторија: нико не дели пилуле нити прати осветљење; научници посматрају „стварни“ живот са његовим недостатком сна, роковима, ћаскањем са пријатељима и повременим капућином. Зато је резултате лакше пренети у свакодневну праксу.

Главни резултати - кратко и сажето

• Позитиван ефекат ↑ након кофеина. Веза је била присутна у оба узорка; најизраженија у прва 2,5 сата након буђења (вероватно помаже у „превазилажењу“ инерције спавања). Умерен други пораст се јавио увече (10-12,5 сати након буђења).
• Негативан ефекат - без јасног обрасца. У једном од узорака се смањио, али је ефекат био много слабији и нестабилан; у другом - није потврђен. Није пронађен системски „антинегативни“ ефекат кофеина.
• Ко сте готово је неважно. Ни уобичајена „доза“ кофеина, ни зависност/очекивана „апстиненцијална криза“, ни депресија, анксиозност или квалитет сна нису променили јачину ефекта. То јест, контекст и стање су важнији од „портрета личности“.
• Контекст је важан: што је особа уморнија у време анкете (и чак и ако је била уморна неколико минута раније), то је „побољшање расположења“ од кофеина јаче. Али међу људима је „бонус“ слабији – чини се да сама друштвеност већ подржава позитивност.

Да бисте избегли да се изгубите у нијансама, ево „радне верзије“ закључака о добу дана:

• Јутро (0-2,5 сата након буђења): максимално повећање позитивног ефекта након кофеина.
• Дан (≈2,5-10 сати): ефекат се смањује и често је статистички безначајан.
• Вече (10-12,5 сати): мало, али значајно „друго брдо“ позитивности.
• Негативан ефекат: нема очигледних „прозора“ - кофеин га не гаси систематски.

Зашто би ово могло бити?

Кофеин блокира аденозинске рецепторе, повећавајући допамин/норепинефрин - отуда енергичност и субјективно „подизање“. Ујутру је ова блокада посебно приметна: тек излазимо из „инерције сна“. Увече, друштвени фактори (кафа на путу до састанка или пре тренинга) и „друга смена“ умора такође могу играти улогу. Али негативан афект је често „везан“ за тешке контексте - хронични стрес, догађаје, благостање - и кратка стимулација централног нервног система га сама по себи не брише.

Шта ово значи за читаоца (и како то применити без фанатизма)

• Тражите „најефикаснију“ кафу? Има смисла да испланирате своју прву шољу у прва 2,5 сата након буђења: тада је ефекат на ваше позитивно расположење највећи.
• Да ли вам тоне у ноћ? Мали пораст позитивности је могућ 10-12,5 сати након буђења - али запамтите о спавању: кафа касно увече може да „поједе“ квалитет ноћи.
• Уморни - више ће помоћи Ако сте објективно исцрпљени, „побољшање расположења“ од кофеина ће вероватно бити веће.
• Кафа није антидепресив. Има слаб и нестабилан ефекат на негативне емоције; ако позадина анксиозности/меланхолије потраје, то је задатак за хигијену спавања, психотерапију и/или лекара.

Важна одрицања одговорности

• Самопроцене и млади узорак. Учесници су сами пријавили да ли су конзумирали кофеин и своје емоције; оба узорка су били млади одрасли, тако да генерализација на друге старосне групе захтева тестирање.
• Без тачног времена или дозе. Аутори нису забележили колико је кофеина конзумирано и када (нпр. дупли еспресо у односу на чај).
• Хронотип није директно мерен. Сове/шеве су можда поквариле слику; објективни циркадијални маркери су потребни у будућности.

Шта ће научници следеће тестирати?

• Прва шоља дана и „синдром одвикавања“. Поделите ефекат „уклањања недовољне кофеинизације“ и стварну стимулацију.
• Објективни подаци: праћење сна/пулса, тачне временске ознаке и дозе кофеина.
• Старосне и клиничке групе: да ли се исти образац односи на адолесценте, старије особе, особе са депресијом/анксиозношћу, раднике у сменама?

Резиме

Јутарња кафа је заиста повезана са бољим расположењем - посебно у првим сатима након буђења; међутим, „анти-блуз“ од кофеина је мит или изолован случај. Стога је мудрије довољно спавати, комуницирати и кретати се, а кафу користити као благи модератор вашег дана, а не као „чаробно дугме за срећу“.

Извор: Хаченбергер, Ј., Ли, ЈМ, Реало, А. и др. Повезаност конзумирања кофеина са позитивним афектом, али не и са променама негативног афекта током дана. Sci Rep 15, 28536 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-14317-0