Како вежба утиче на сан?
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Многи тренери и лекари препоручују повећање дневне физичке активности како би се побољшао квалитет ноћног сна. Како би анализирали однос између тренинга умереног интензитета и ноћног одмора, научници са Универзитета Конкордија проучавали су податке из претходних научних радова. Као резултат тога, утврђено је да су физичке вежбе , које су се изводиле најмање 2 сата пре одласка у кревет, позитивно утицале на његов квалитет. Међутим, активности које су се спроводиле непосредно пре спавања одразиле су се прилично неповољно: људи нису могли дуже да заспу, а генерално су спавали мање.
Током тестирања, научници су анализирали 15 радова, у којима је учествовало скоро две стотине људи. Неки од учесника нису били физички активни, док су други били у доброј физичкој форми и нису се жалили на квалитет сна. Просечна старост учесника је од 18 до 50 година.
Испитаници су процењени полисомнографијом , актиграфијом или субјективном проценом утицаја физичке активности на сан. Шта су стручњаци открили?
Ако је тренинг завршен најмање 2 сата пре одласка у кревет, онда је заспање било брже, а ноћни одмор дужи. Овај ефекат је био посебно приметан код људи који се раније нису разликовали у израженој физичкој активности. Ако се тренинг изводи мање од два сата пре спавања, онда је ефекат био супротан: људи нису могли дуго да заспу, а ноћни одмор је био испрекидан и кратак.
Научници су приметили да најбољи ефекат на сан има вежбање у трајању од пола сата до сат времена, умереног интензитета. А најефикаснија и најкориснија вежба је препозната као бициклизам.
Тренинг високог интензитета, без обзира на учесталост њиховог извођења, негативно је утицао на РЕМ фазу повезану са сновима. Претпоставља се да ће у будућности активност високог интензитета негативно утицати на когнитивне способности учесника. То може бити због чињенице да превише интензивно вежбање повећава узбуђење и телесну температуру, урања тело у стање стреса и доводи до хиперактивности симпатичара. Као резултат тога, циркадијални ритам може бити инхибиран, што подразумева споро ослобађање мелатонина, хормона повезаног са ноћном поспаношћу.
Представници Академије за исхрану и дијететику напомињу да ће тренинзи високог интензитета бити најкориснији ако се изводе у првој половини дана. Само у овом случају можемо очекивати нормалан однос физичке активности и квалитетног сна. Међутим, потребно је узети у обзир индивидуалне карактеристике организма. Требало би да слушате своје тело, сензације, да бисте разумели који је режим исправан и када га треба прилагодити.
Резултати студије објављени су на страницама Сајенс директа.