Нове публикације
Како физичка вежба утиче на сан?
Последње прегледано: 02.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Многи тренери и лекари препоручују повећање дневне физичке активности како би се побољшао квалитет ноћног сна. Да би анализирали везу између тренинга умереног интензитета и ноћног одмора, научници са Универзитета Конкордија проучавали су податке из претходних научних студија. Као резултат тога, утврђено је да физичка вежба, која је спроведена најмање 2 сата пре одласка у кревет, позитивно утиче на њен квалитет. Међутим, вежбе спроведене непосредно пре спавања имале су прилично неповољан ефекат: људи нису могли дуже да заспују и генерално су мање спавали.
Током тестирања, научници су анализирали 15 студија у којима је учествовало скоро двеста људи. Неки од учесника нису били физички активни, док су други били у доброј физичкој форми и нису се жалили на квалитет сна. Просечна старост учесника била је од 18 до 50 година.
Субјекти су процењени коришћењем полисомнографије, актиграфије или субјективне процене утицаја физичке активности на сан. Шта су стручњаци открили?
Ако је тренинг завршен најмање 2 сата пре одласка на спавање, онда је заспивање било брже, а ноћни одмор дуг. Овај ефекат је био посебно приметан код људи који раније нису били веома физички активни. Ако је тренинг спроведен мање од два сата пре одласка на спавање, онда је ефекат био супротан: људи нису могли дуго да заспу, а ноћни одмор је био повремен и кратак.
Научници су приметили да је вежбање које најбоље утиче на сан било пола сата до сат времена умереног интензитета. А вожња бицикла је препозната као најефикаснија и најкориснија вежба.
Вежбање високог интензитета, без обзира на то колико често се изводило, имало је негативан ефекат на РЕМ фазу сна, која је повезана са сањањем. Ово указује на то да активност високог интензитета може касније негативно утицати на когнитивне способности учесника. То може бити зато што превише вежбања повећава узбуђење и телесну температуру, доводи тело у стање стреса и доводи до симпатичке хиперактивности. Као резултат тога, циркадијални ритам може бити инхибиран, што доводи до спорог ослобађања мелатонина, хормона повезаног са поспаношћу ноћу.
Представници Академије за исхрану и дијететику напомињу да ће тренинг високог интензитета бити најкориснији ако се спроводи у првој половини дана. Само у том случају можете очекивати нормалан однос физичке активности и квалитетног сна. Међутим, потребно је узети у обзир индивидуалне карактеристике организма. Требало би да слушате своје тело, осећања, да бисте разумели који режим је прави за вас и када га треба прилагодити.
Резултати студије објављени су на страницама часописа Science Direct.