Шетња је алат за губитак тежине и добробит

Највећи и најнижи начин губитка тежине је ходање. Недавно, овај метод ослобађања додатних килограма осваја све више и више обожавалаца. Конкретно, то ће одговарати онима који се супротстављају моћи и снажној вјежби. Упркос чињеници да смо навикли да перемо ходање као нормалан начин кретања, ово може бити одлична алтернатива за оне који не воле играти спорт и који немају приступ спортској дворани.

Да би ходање постало ефикасно средство за смањење телесне тежине, требало би узети у обзир неколико савета:

Мале кораке

Шетање у малим (али не сјајним) корацима помаже у смањивању непотребног оптерећења на плочама. Можете убрзати свој темпо изменом брзог корака са спорим. Шетња брзо је пожељна дневно од 30 до 60 минута.

Повећајте растојање

Што више ходате, то боље. Повећавајући растојање са сваким даном, лако можете превазићи чак и велике раздаљине и осећати како да побољшате своје благостање. За оне који су управо започели обуку, ово ће помоћи у јачању мишића ногу.

Истезање

Пре него што започнете тренинг, не заборавите да се мишићи добро истегну и загреју. Ово се односи не само на ноге, већ и на цело тело. Немојте бити преварени чињеницом да особа сваког дана хода, па стога може учинити без загревања. Интензивно ходање без истезања може узроковати бол следећег јутра.

Пази на темпо

Уз сваки тренинг повећајте темпо ходања. Не иди с брзином светлости првог дана. Постепено повећајте темпо.

Помери цело тело

Не идите као робот, опустите се, празни ће вам покрети бити природни и бесплатни. Држите лактове ближе телу и не дрљајте се с очима земље - држите браду паралелно на површини.

Не заборави на паузу

Твоје тијело треба одмор, зато немојте присиљавати себе да прођете силе, алтернативни стрес и одмор. Такође можете оставити ноге да се одмара и пребаците на горњи део тела.

[1]

Пази на храну

Ако интензивно тренирате, не заборавите да пратите вашу исхрану. За жене које воде активан начин живота, дневна стопа треба да буде око 1200 калорија, а за мушкарце - 1500-1600 калорија дневно.

Пратите свој напредак

У том случају ће вам бити потребан педометар - уређај који ће вам пружити потпуну информацију о томе колико сте корака пролазили током целог дана и на којој удаљености сте превазишли. Тако можете упоређивати оптерећење, повећати интензитет и пратити свој напредак.

Направите варијанту

Алтернативно брзо и споро ходање. На пример, једног дана можете брзо кренути, али превазићи кратку дистанцу, а сљедећег дана можете успорити, али идите на далеко. Ово ће бити корисно за физичко здравље и помоћи у избегавању рутинског тренинга.

Будите пажљиви са храном

Првих неколико дана након почетка обуке највероватније ћете бити гладни, па будите пажљиви и пажљиви! Не једите превише и замијените тешку храну са лаганим салатама или плодовима, иначе ће сви напори бити безвредни.

Питања која се најчешће појављују:

• Да ли вам требају посебна обућа за обуку?

Не, за ходање је важно да су ципеле угодне, не морате купити ништа посебно. Једини изузетак може бити траума која вам смета, на примјер, повреда зглоба. Затим, пре почетка обуке, потребно је да се консултујете са доктором и подигнете те ципеле које ће учинити ваш посао што лакше. Наравно, он превише каже о неспособности за ципеле као што су папуче и сандале.

• Могу ли да се крећем између ходања?

Да. Можете комбиновати 15-минутни ход и, на пример, пет минута вожње. Међутим, на крају трчања не би требало да седнете и одморите, требало би да наставите да ходате како бисте избегли уморне ноге.

Могу ли слушати музику док ходам?

Наравно, и чак корисно. Одређени музички ритам ће вам поставити темпо. Ако одлучите да убрзате темпо, онда ће вас енергична музика само навијати и мотивирати да убрзате, споро, односно, обратно.

• Заједничка обука. Добро или лоше?

Не увек. Шетња у компанију са неким ће бити ефикасна. Упркос чињеници да је то нека врста моралне подршке, и даље ће бити тешко држати се говора. То је оно што може учинити ефикасност обуке. Највероватније, заједничко ходање претвара се у лагодно шетњу са разговорима.

Шта ако сам имао операцију колена или било какву врсту повреде доњег удеса?

У овом случају вам је потребна обавезна консултација са својим доктором. Чак и ако вам траума не смета, неконтролисана оптерећења могу изазвати бол и изазвати озбиљне проблеме.

Шетња је одлична опција за одржавање доброг облика и осећање добро!