Нове публикације
Студија сугерише да ораси могу бити ефикасна помоћ за мршављење
Последње прегледано: 02.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Недавна студија Универзитета Јужне Аустралије открила је да укључивање орашастих плодова у дијете за мршављење са контролисаним уносом калорија не омета губитак тежине и заправо може имати позитиван ефекат. Резултати су објављени у часопису Nutrition Research Reviews.
Главни резултати студије
У анализи података из седам рандомизованих контролисаних студија које су процењивале промене тежине и контролу гликемије у дијетама са ограниченим уносом енергије (ЕР), истраживачи су открили да ниједна студија није показала негативан ефекат орашастих плодова на губитак тежине.
Штавише, у четири од седам студија, људи који су конзумирали 42–84 грама орашастих плодова као део дијете са прекомерним уносом орашастих плодова доживели су значајно већи губитак тежине од оних који су се придржавали дијете са прекомерним уносом орашастих плодова. Губитак тежине у дијетама са прекомерним уносом орашастих плодова био је додатних 1,4–7,4 кг, што може бити повезано са способношћу орашастих плодова да ефикасно сузбију глад.
Занимљиво је да је у оним студијама које нису пронашле разлику у губитку тежине између исхране са орашастим плодовима и исхране без орашастих плодова, количина конзумираних орашастих плодова обично била мања.
Значај за јавно здравље
Ови резултати су добре вести за људе који покушавају да контролишу своју тежину.
Истраживачица са Универзитета Јужне Аустралије, професорка Алисон Коутс, каже да су ораси хранљива храна коју треба укључити у дијете за мршављење.
„Људи често избегавају орашасте плодове када покушавају да смршају јер верују да енергија и масти у орашастим плодовима могу допринети повећању телесне тежине“, каже професор Коутс.
„Али у стварности, ораси су богати здравим незасићеним мастима, биљним протеинима и дијететским влакнима, што све подстиче осећај ситости и смањује вишак уноса калорија. Ораси су повезани са побољшаним кардиоваскуларним и метаболичким здрављем, бољим здрављем црева и побољшаном когнитивном функцијом.“
„Упркос томе, већина људи не једе довољно орашастих плодова, а 60% њих наводи да их уопште не једе.“
„Ако је забринутост због повећања телесне тежине спречавала људе да једу орашасте плодове, будите уверени да то није случај. Орашасти плодови не изазивају повећање телесне тежине. У ствари, они не утичу негативно на губитак тежине; у ствари, они га заправо подстичу.“
Позитивне критике
Др Шараја Картер, коауторка студије, каже да су налази добре вести за љубитеље орашастих плодова.
„Ораси су важан део исхране многих људи јер нуде укус и текстуру који се не налазе у другим групама хране, а истовремено су здрава ужина за понети“, каже др Картер.
„За људе који уживају у јелу орашастих плодова, сазнање да им они могу помоћи да постигну циљеве мршављења, а истовремено побољшају своје опште здравље, представља огроман плус. Такође је одлично за здравствене раднике, који могу са сигурношћу препоручити орашасте плодове у контексту здраве исхране, а да се не брину о негативним ефектима на тежину.“
Закључак
Укључивање орашастих плодова у исхрану са контролисаним уносом калорија не само да не омета губитак тежине, већ га заправо може подстаћи, а истовремено побољшати опште здравље. Ово откриће има широке импликације за широк спектар људи и могло би да промени начин на који приступамо препорукама за исхрану и контролу телесне тежине.