Витамини неопходни за особу сваког дана

Да би правилно функционисао, телу су потребни витамини. Ако добије мање, онда се развијају разни поремећаји и развијају се болести. Упркос чињеници да је зима на прагу, лако је надокнадити недостатак витамина. Најважније је знати који ће производи бити ваши помоћници.

Витамин Д

Витамин Д је важан фактор који утиче на метаболичке процесе у организму. Такође је важно за здравље костију и има способност да побољша одбрану тела. Зими, када људи немају сунчеву светлост, веома је важно да добијете довољно овог витамина за заштиту од прехладе и грипа. Осим тога, бројне студије повезују витамин Д и смањују ризик од развоја канцерогеног рака, коже, дојке и рака простате. Уз помоћ калцијума и магнезијума, витамин Д јача коштано ткиво и штити од кардиоваскуларних болести.

А садржи овај витамин у следећим производима: харинга, лосос, иверак, бакалар јетра, сом, скуша, остриге, сардине, туна, шкампи, јаја, схиитаке гљиве.

Омега-3 масне киселине

Особине омега-3 масних киселина одавно су проучавали стручњаци. Масне киселине су грађевински блокови за масти, који су од виталног значаја за тијело као храњиве материје. Такође регулишу коагулацију крви, изградњу ћелијске мембране и здравље ћелија. Омега-3 масне киселине су полинезасићене масти, које доприносе здрављу кардиоваскуларног система тела снижавањем нивоа триглицерида у крви, холестерола. Тело не производи омега-3, па је веома важно да их добијемо храном. Нажалост, у већини случајева људи добијају недовољну количину, али сазнајући које производе садрже, ситуација се може исправити.

Омега-3 масне киселине у: масне рибе, као што су лосос, туна, сардина, скуша, ораха, лана, дивљи пиринач, и наравно, млечни производи.

Витамин Е

Као антиоксидант, витамин Е штити наше ћелије од слободних радикала и може служити као заштита од рака и Алцхајмерове болести. То је један од четири витамина који су растворљиви у масти, које наше тело треба за оптимално функционисање. Међутим, многи не примају довољно витамина Е из своје хране.

Витамин Е је присутан у: семена сунцокрета, пшеничних клица, бадем, лешник, кикирики, маслиново уље, спанаћ, броколи, киви, манго, и парадајз.

Калцијум

Калцијум је минерал који је неопходан за здравље костију, као и за одржавање функционисања нервног система и нормалног крвног притиска. Најбоље је то учинити без адитива, и ослањати се на храну која је извор калцијума. Препоручена дневна доза је 1000 мг дневно за одрасле од 19 до 50 година и 1200 мг за оне старије од 50 година. Труднице и мајке које доје можда треба више.

Дакле, у којим производима је калцијум? Тамне-зелено лиснато поврће, наранџе, сардине, броколи, ораси, семенке, лосос, кајсија, рибизле, тофу, смокве, ау млечни производи са садржајем ниским масти. Уколико ваша дијета не укључује довољно калцијума, можете узимати 1000 мг калцијума дневно у облику суплемената.

[1], [2], [3], [4]

Магнезијум

Још један бранилац наших костију је магнезијум. Такође подржава циркулацију крви, кардиоваскуларно здравље, а такође помаже мишићима и живцима да се опусте. Магнезијум је присутан у: орасима, репову, тамном листићу, семенкама, тамној чоколади, тиквицама, тиквици, краставцима, црном пасуљу, житарицама од млевења. Препоручена доза за мушкарце је 420 мг / дан, а за жене 320 мг / дан.

Витамин Ц

Овај витамин је веома важан за повећање одбрамова тела, помаже у лечењу рана, штити од рака и бори се слободним радикалима. Дневна доза за мушкарце је 75 мг, а женама је потребно 90 мг овог витамина.

Где тражити витамина Ц: броколи, паприке, карфиол, першун, сок од лимуна, јагоде, зелена салата, парадајз, киви, папаја, гуава, скоро све воће и поврће имају одређену количину витамина Ц.