Спавање током трудноће - његове особине и положаји за спавање

Спавање током трудноће је посебно важно и требало би да буде пуно. Током овог периода женско тело пролази кроз велики број промена, што узрокује значајно оптерећење, што ће помоћи да се носи са добрим спавањем.

Нормално, трудница треба спавати између осам и десет сати ноћу и, око два до три пута током тридесет минута, опустите се у дану. У току сна, тело жене регенерира и добија снагу да испуни своју функцију поверену њему током трудноће.

Да спава било је неопходно да се организује потпуну сан и будност, што трудноћа најсрећнији у животу.

[1]

Како спавати током трудноће?

Како спавати током трудноће брине многе жене. Спавање је било здраво и корисно, морате знати неколико ствари: 

• Није препоручљиво спавати на површини са снажно тврдом подлогом, препоручује се избор душека са средњом крутошћу. 
• Душек треба да понови физиолошке контуре тела, ортопедски захтеви одговарају таквим захтевима. 
• Неопходно је заузети угодну и удобну позадину за спавање, која треба током ноћи промијенити три до четири пута. Стручњаци препоручују да се спавају углавном са леве стране, у овом положају, најбољи начин је циркулација крви у телу женама, па ток крви до фетуса.

Слеепинг Трудноћа

Спавани положаји током трудноће нису небитни. Избор правог и удобног положаја, спавање ће бити јаче и здравије. 

• Током трудноће, посебно у каснијим терминима, препоручује се спавање са стране и најбоље лево, јер са десне стране је вероватније да се бубрега повећа са увећаном матерницом. У пози са стране можете поставити равну јастук испод стомака и јастука између ногу како бисте смањили оптерећење на карличном подручју. У ове сврхе постоје чак и специјалне јастуке попут банане. 
• Могуће је узети средњу позицију - не прелазите на леђа, постављајући ваљак или јастук испод ње.

Могу ли спавати на стомаку током трудноће?

Спавање на абдомену током трудноће није пожељно, чак и најраније, иако то неће штетити фетусу. Јер у раним фазама плаценте и амниотске течности која окружује фетус, смањити компресију. 

• У раном термину сан на стомаку може пореметити болешћу млечних жлезда повезаних са физиолошким преструктурирањем женског тела. 
• У каснијим фазама трудноће, када је стомак је повећан у величини, а затим спавају на стомаку ће бити врло неугодно, а ово држање ће имати негативан ефекат на фетус, који је соком трудну тежину.

[2]

Могу ли да спавам на леђима током трудноће?

Спавање на леђима током трудноће се не препоручује касније (од петог месеца), пошто. Фетус постаје тежи и притисак материце се повећава на унутрашњим органима (јетру, цревима, бубрезима). Такође је могуће компресовати инфериорну вену кава која пролази кроз кичмену стубу, која је праћена смањењем крвотока из доњег дела тела до срца и погоршањем општег стања жене. Поред тога, продужена компресија инфериорне вене каве може бити праћена смањењем крвотока до фетуса и, сходно томе, смањењем кисеоника и хранљивих материја, што може негативно утицати на стање фетуса. Спавање на леђима у касној трудноћи може бити праћено болом у пределу леђа због притиска увећане материце на кичму. С обзиром на ово, најуспешнија и најсавременија позиција за спавање током трудноће, нарочито у каснијим условима - са стране и боље са леве стране.

[3]

Поремећај сна у трудноћи

Поремећаји спавања током трудноће може довести до смањене имунитет, раздражљивост, слабост, лоше расположење и здравствено стање, губитак апетита, што може негативно утицати на трудницу и њено нерођено дете. Труднице често имају поремећај спавања (око 80% случајева) и за то постоји много разлога.

Поремећај сна током трудноће може се манифестовати несаница, поспаност, честе буђења ноћу или тешкоће у заспаности.

У раним фазама трудноће поремећаји спавања су резултат: 

• Хормонске промене у телу жене, наиме, повећање хормона прогестерона, што је праћено израженом поспаношћу током читавог дана и несаница ноћу. 
• Рана токсичност - најчешће - мучнина, повраћање, прекомерна саливација. 
• Поремећаји психогене природе - повећана анксиозност, анксиозност за своје и здравље детета.

У касној трудноћи поремећаји спавања могу бити повезани са: 

• Тешкоћа у избору удобног положаја спавања због повећаног стомака величине и вишка тежине. 
• Честа потрага за уринирањем због увећане материце, која врши притисак на бешику и постоји потреба за честим празњењем. 
• Интензивни покрети фетуса. 
• Присуство згага (због лијевања желудачног садржаја у једњаку, услед увећане материце, која врши притисак на дијафрагму и желуцу). 
• Бол у лумбалној регији. 
• Могуће појаве напада, најчешће - мишића гастрокнемија, због поремећаја минералног метаболизма. 
• Осећај сврабе у стомаку, који се јавља због истезања коже. 
• Краткоћа даха, што је повезано с чињеницом да увећана материца врши притисак на дијафрагму и плућа. 
• Касна токсикоза - повећан крвни притисак, главобоља итд. 
• Хронични замор. 
• Психоемотионални поремећаји - анксиозност око предстојећег рођења, здравље детета, лоши снови.

Стога је поремећај сна могућ у сваком периоду трудноће и повезан је са физиолошким процесима који се јављају у женском тијелу. Али овај проблем не треба оставити без пажње, неопходно је рећи о томе љекар који ће присуствовати одговарајућим препорукама рођацима да их заједно превазиђу.

Лош сан током трудноће

Лош спавања током трудноће долази у осам од десет трудница (према подацима Америчког удружења сна) и углавном се јавља због физиолошких реконструкција женског тијела. Борити се са лошим снагом током трудноће помоћи ће нам добро организован дан. 

• Често и дуго остати на отвореном. 
• Вежба - за пливање, плес или гимнастику за труднице. 
• Уради јогу. 
• Рационална и уравнотежена исхрана - довољна потрошња воћа и поврћа, меса са ниским садржајем масти и рибе, ферментисаних млечних производа. 
• Не претерујте ноћу; Искључите употребу кафе и јаког чаја, чоколаде (тј. Производа који садрже кофеин). 
• Одбијте дневно спавање ако је доступно. 
• Избегавајте негативне утицаје. 
• Пре спавања узети топли туш и попити чашу топлег млека, можете са медом. 
• Провуците спаваћу собу пре одласка у кревет. 
• Психолошка подршка рођака је веома важна.

Лошем сну треба рећи трудном гинекологу који ће помоћи да сазна за узрок лошег сна и даће потребне препоруке. Понекад то није довољно само једног дана организација, узрок слабог сна може бити озбиљна неправилност у тијелу код труднице која захтијева медицинску негу.

[4], [5], [6], [7]

Страшни снови током трудноће

Грозни снови током трудноће могу бити повезани са стресом, анксиозношћу, депресијом, који настају услед промена у хормонској позадини жене. Узнемиравајући снови, најчешће се могу појавити касније у трудноћи, а повезани су, пре свега, са предстојећим рођењем. Грозни снови, обично, нису узрок емоција, јер оне одражавају најјача искуства жене и тиме се тело ослобађа страха у подсвести. Психолози су приметили одређену особину да је још ужаснијим сновима трудна жена о предстојећем порођају, то је лакша.

Неуморан сан у трудноћи

Бескрајни сан током трудноће је примећен код многих жена и може се повезати са разним разлозима. 

• Анксиозност за здравље детета. 
• Брини - да ли ћу бити добра мама? 
• Доживљавајући однос са својим супругом, нарочито сексуалном природом. 
• Страх од будућег испоруке. 
• Неуспешно изабрана држа за спавање. 
• Слабо вентилирана спаваћа соба. 
• Непријатан кревет. 
• Редовно преувеличавање пре одласка у кревет. 
• Мали боравак на свежем ваздуху. 
• Депресија, лоше расположење.

Еротски снови током трудноће

Еротски снови током трудноће нису неуобичајени. У већини трудница повећава се количина и интензитет еротских снова, што брине жене. 

• Разлог за такве снове лежи у компензаторној реакцији организма, тк. Током трудноће, постоје одређена ограничења сексуалне природе и кроз такве снове, тело трудне жене чини оно што недостаје у стварном животу. 
• Поред тога, хормоналне промене у женском тијелу током трудноће побољшавају либидо, потребу за милом и нежност, која се може манифестовати еротским снагама. 
• Такође, трудноћа и еротски снови су међусобно повезани, јер је трудноћа последица сексуалних односа, а жена мора схватити да је изглед дјетета резултат сексуалног контакта.

[8]

Оргазам у сну током трудноће

Оргазам у сну током трудноће могу имати много жена и нормална појава, која се односи на хормонске промене, повећање материце и клиторис, што је праћено повећањем протока крви у карлице органа. Оргазам је користан, као и трудни и за фетус. 

• Јер контракцију материце прати повећан проток крви и побољшана циркулација крви у плаценту, што доводи до тога да фетус прима више кисеоника и хранљивих материја. 
• Хормони настали током оргазма (енкефалини и ендорфини) имају благотворно дејство на психоемотионално стање жене и фетуса. 

Оргазам током трудноће има позитиван утицај на мускулатуру материце. Може се посматрати као компонента обуке за рад.

Сан током трудноће може бити нормализован, ако се правилно организујете свој дан: валк чешће на отвореном, а не да преједање ноћу, избегавајте стрес, изаберите удобан положај за спавање, као и поделе своја искуства са породицом и лекара који надгледа трудна. У присуству страха од порођаја, препоручује се да похађају школу о рођењу, где ће рећи како се понашати током порођаја, и удахне основе бриге о новорођенчади. Посетом таквој школи, жена ће добити самопоуздање, психо-емоционалну хармонију и позитиван став.