Поврће за дојење: шта може и шта не може?

Које врсте поврћа могу добити мајка? Ово је веома важно питање, јер упркос чињеници да је поврће корисно и садржи многе витамине, можда нису погодне за мајку која је болесна. Ово је због реакције детета на одређени биљни сок, што се мора узети у обзир приликом избора дијете.

Које поврће су корисне за лактацију?

Воће и поврће играју важну улогу у исхрани мајке дојке. Они садрже витамине и минерале, фолну киселину, влакна. Сваки поврће или воће има своје корисне елементе. Добри извори витамина А укључују слатки кромпир, шаргарепа, тикве, спанаћ и манго. Храна богата витамином Ц обухвата броколи, слатку паприку, шпиначу, јагоде, парадајз, бруснице и цитрусне плодове. Спанаћ, шпароге, броколи и сок од наранџе су изврсни извори фолне киселине. Али, упркос предности, не може се узимати све поврће и воће, младе мајке.

Маме су често забринуте за коју храну треба или не би требало да једу како би се очувало здравље њихове деце. Иако је важно јести здраво исхрану, али одличан квалитет мајчиног млека је у томе што може задовољити хранљиве потребе Ваше бебе, чак и ако немате потребну количину витамина. Једна од најздравијих намирница коју требате укључити у избалансирану дијету исхране је поврће. Већина поврћа је богата витаминима и храњивим материјама, али постоји специјално поврће које једе дојење које ће задржати енергију и може повећати унос млека.

Које врсте поврћа и воћа могу добити мајку која ће доћи након порођаја првог дана након рођења? Главна сврха исхране у овом случају је да правилно снабдијете своје тело тако да може да произведе најздравије дојиље за ваше дијете, а важно је то учинити од првог дана након рођења. Ако потрошите пуно нездравих намирница или не конзумирате довољно калорија, то ће довести до тога да се ваше тело потопи у хранљиве материје које ће вас оставити исцрпљене и подложне болести. Ако храњивим хранама не обезбеди унос хране, на крају ће негативно утицати на количину и квалитет вашег млека. Такође треба запамтити да жене након рођења могу имати проблеме с рестаурирањем црева, тако да су коректно поврће и воће у овом случају веома важне.

Ево неколико поврћа које можете додати балансираној исхрани како би вам и беби помогли да будете здрави.

Салата - ниско-калорија, воде богате поврћа то је добра допуна на уравнотежену исхрану за дојиља дојку. Према органских чињеницама, зелена салата садржи калцијум, гвожђе, магнезијум, фосфор, калијум, натријум, цинк, заједно са витаминима попут тиамина, рибофлавина, ниацина, фолне киселине, витамина А, Б6, Ц, Е и К. Салата садржи влакна, тако да чак првог дана након порођаја он ће добро толерирати и мајка и дете. Пре употребе, мора се добро опрати и јести у сировом облику, онда све хранљиве материје ће се апсорбује што је више могуће.

Пеппери су такође богати водом, што је одлично за мајке. Заправо, према паприма, налази се 93,9% воде. Такође имају мали број калорија и изврсни су извори витамина А и Ц, калијума, фолне киселине и влакана. Фибер ће стимулисати црева, што је такође важно за здраву столицу након порођаја. У првим данима након рођења дјетета, боље је дати предност зеленој свјежи бибер, црвеној или жутој је боље одложити за касније.

Шпаргла је још један корисни зелени биљни сок. Аспарагус је добар извор влакана, витамина А, Ц, Е и К, хрома и фолата, који добро функционишу са витамином Б12, који се налази у рибама, живини, месу и млечним производима. Заједно, фолати и Б12 делују као убрзивач мозга који помажу у спрјечавању когнитивног оштећења, што свака нова мајка зна је неопходна када се брине о новорођенчету. Шпаргла садржи и триптофан, незаменљиву аминокиселину која може стимулирати пролактин, млечни хормон. Ово може помоћи стимулисању отпуштања млека. Овај биљка може се једити одмах након рођења, као ниско-калорични производ, комбинујући се са изворима протеина и фосфора.

Свјежи кромпир је добар извор витамина А, каротеноида и калијума. Деца која су дојиља зависе од количине конзумираног витамина А, што је неопходно за правилан раст и развој. Један средњи слатки кромпир има готово целокупну дневну препоруку витамина А за негу мајку. Поред тога, кромпир се сматра уобичајеним дневним производом нашег региона, тако да се не сматра да је алергичан и има високу калоранду.

Али не увек мама након сорти може задовољавати потребе само због поврћа, ипак понекад би било пожељно нешто слатко. Алтернатива у овом случају може бити плод. Многе мајке се плаше да једу воће, јер могу нанети штету детету. Али то није тако, постоје плодови које можете јести. Воће је такође важан део ваше исхране. Они пружају антиоксиданте, есенцијалне минерале и дијететска влакна за тело. Ако дојите, онда ћете морати да конзумирате свеже воће да бисте обезбедили хранљиве материје и енергију.

Кајсије су богате исхране витамина Ц, А, калцијума, калијума. Кајсије садрже важне хемијске пхитоестрогене који имитира активност естрогена. Ове хемикалије помажу у регулисању млечних хормона код жена и повећању лактације.

Уколико желите повећати ниво фолне киселине, укључите банане у своју исхрану. Банане су богате другим витаминима и минералима. Банане такође помажу у надопуњавању калорија које губите током дојења. Иако су банане егзотично воће, могу их јести лактацијом.

Јабуке су одлично воће богато витаминима, садржи неколико калорија и најчешће је плод који можете јести од првих дана након рођења. Можете јести јабуку кад год се осећате гладним, а то ће бити врло корисно и за контролу ваше тежине. Јабуке садрже влакна која добро стимулишу ваше цревине. За дијете, јабуке су такођер врло корисне, јер скоро никада не узрокују алергију.

Начини кувања поврћа које се користе за дојишне мајке

Наравно, постоји мишљење да је боље јести све поврће воћа сирове, онда се тамо складиште више хранљивих материја. Ово је право мишљење, али за мајке које су дохватале постоје одређени услови. На крају крајева, сирово поврће повећава формирање гаса, што се за мајку не може манифестовати, али за бебу може бити болно. Према томе, неко поврће боље је јести у куваној форми.

Каква врста свјежег сировог поврћа може доћи до његе мајке? У ово поврће спадају листови зелене салате, зелени папричица, парадајз у сезони. Скоро све друге врсте поврћа су боље припремљене.

На пример, спанаћ, то је добар извор калцијума, гвожђа, витамина К, А и фолата. Сирови спанаћ садржи оксалну киселину која може ометати апсорпцију есенцијалних нутријената као што су калцијум и гвожђе. Припремљени спанаћ ће вам омогућити да апсорбујете виши ниво витамина А и Е, протеина, влакана, цинка, тиамина, калцијума, гвожђа, бета-каротена.

Корење се сматра храном, што повећава проток млека. Корење садржи фитоестрогене, бета-каротен и витамин А, који могу пружити додатну енергију потребну од мајчине дојења, а такође могу побољшати снабдевање мајчино млеко. Али шаргарепа у њиховој сировој форми може бити јак алерген, па се препоручује да се јаране у прженом облику. Али вреди запамтити да овај метод припреме не искључује појаву алергијске реакције код детета.

Греен купус - одличан извор витамина А, Б1, Б2, Б6Ц и Е, бакра, мангана, дијеталних влакана, калцијума, калијума, гвожђе, магнезијум, омега-3 масних киселина фосфора. Дојења може да једе кувано купус, као у сировом облику, може да побољша грчеви код беба.

Коју врсту укусног поврћа може доћи до његе мајке? Процес гашења поврћа је најприхватљивији начин, јер се сачува максимална количина витамина. Овај процес омогућава поврћу да има природнији и укуснији изглед, у поређењу са куваним поврћем. Поред тога, испијено поврће служи и као важан извор дијететских влакана. Протеин се може наћи у одабраном поврћу, али ће га такође добити од било каквих додатних производа од говедине или пилетине. Већина укусног поврћа садржи малу количину засићених масти и холестерола.

Због разноврсности укусног поврћа, однос млаје мајке може пружити значајну количину витамина и минерала. Укупна количина витамина и минерала зависи од избора, сорте и количине поврћа.

Можете изабрати скоро било који поврће са листе хране коју сте раније користили, а можете је угасити другим поврћем или месом. У овом случају, то ће бити корисна комбинација протеина и минерала. Можете спржити шпинат, спојити га са грашком, паприком и целером и додати месо. Ово јело обезбеђује око 9 г чистих угљених хидрата.

Такође можете користити и замрзнуто поврће са рибом. Можете комбиновати шпаргаре са рибама и пиринчем. Биће то пуна вечера, а гипсани шпароге ће додати укус посуђи.

Кромпир је богат храњивим састојцима који пружају готово све што вам је потребно у здравој дијети уз лактацију, као и бебу. Али кувани кромпир губи тежину витамина и садржи само скроб, па није толико користан. Најбоља опција може бити прецизно зачињени кромпир. Може бити замрзнут у комбинацији са броколијем, онда ће сок броколија додати укус и укус кромпиру.

Пумпкин је још једно од дивних витаминских поврћа, који у пролећној сезони може бити извор свих витамина неопходних за бебу и мајку. Пумпе садрже каротеноиде, што им даје светлу наранџасту боју. Бета-каротен, присутан у бундевама, је антиоксидант који може смањити оксидативни стрес код многих органа. У једном делу бундеве садржи велика количина калијума, што је одличан извор енергије. Ово помаже у балансирању електролита у телу и побољшању мишићне функције. Добар за имуни систем је садржај витамина Ц бундеве, као и неколико важних биокемикалија које могу помоћи да заштитите своје дијете од прехладе и грипа. Такође имају антимикробна својства. Пумпе садрже триптофан, који помаже телу да производи серотонин. Сви ови елементи ће се држати што је више могуће док гасе овај производ. Важно је запамтити да комбинација бундеве са киселим производима може неутрализирати ове витамине. Према томе, боље је јести бундеве, на пример, у замрзнутој биљној рагу са броколијем и месом.

Поврће и воће треба да буду у исхрани сваке младе мајке током лактације. И не бојте се да ће дете то урадити. Само треба знати која храна може једити истовремено, а то треба учинити умерено. У овом случају, користи за здравље дјетета од витамина добијених уз поврће ће бити максимизиране.