Дуги интервали спринта повећавају потрошњу кисеоника у мишићима боље од кратких

Познато је да физичке активности попут трчања, ходања, вожње бицикла и спринта користе мишићно-скелетни систем и узрокују трошење енергије. Спринт интервални тренинг (СИТ) је врста спринтерске вежбе која укључује циклусе интензивне вежбе праћене кратким периодом одмора. Образац вежбања и трајање одмора може утицати на физиолошке реакције тела на СИТ.

Последњих година, у пољу физиологије спорта дошло је до повећаног интересовања за оптимизацију СИТ протокола. Ово повећање интересовања доводи до препознавања ефикасности СИТ-а у побољшању атлетских перформанси и општег благостања, наглашавајући његову свестраност као алата за здравље и фитнес.

У покушају да истакне предности СИТ-а, тим истраживача из Јапана, укључујући др Такаки Иамагисхи из Одељења за науку о спорту и истраживања на Јапанском институту за спортске науке и Лабораторију за људске перформансе на Универзитету Васеда Интегрисана истраживачка организација и професор Иасуо Каваками, који води Лабораторију за људске перформансе и члан је Одељења за спортске науке на Универзитету Васеда и спровео СИТ експерименте са здравим волонтерима у недавној студији.

Студија је објављена у јоурнал оф Медицине &амп; Наука у спорту & ампер; Вежба.

Објашњавајући мотивацију иза свог истраживачког рада, Иамагисхи каже: „Утврђивање минималне дозе тренинга потребне за постизање ефеката тренинга као што је аеробна кондиција је једно од мојих главних истраживачких интересовања. Захваљујући подршци професора Кавакамија и других коаутора, као и сарадњи са Универзитетом Васеда, ова јединствена студија која користи мултидисциплинарни приступ је омогућена."

Тим истраживача је упоредио две различите вежбе интервала спринта (СИЕ) у смислу укупног трајања спринта и односа спринта и одмора. Они су анализирали ефекте СИЕ на физиолошке и метаболичке одговоре испитивањем нивоа плућног уноса кисеоника (ВО2) и промене индекса оксигенације ткива (∆ТОИ) у мишићима бутине. Такође су користили Т2-пондерисану магнетну резонанцу (МРИ) за процену активације мишића бутине.

Истраживачи су открили да је СИЕ20, који је укључивао два спринта од 20 секунди са 160 секунди опоравка, надмашио СИЕ10, који је укључивао четири спринта од 10 секунди са 80 секунди опоравка. Иако су оба СИЕ протокола значајно повећала укупни и периферни оксидативни метаболизам и активацију мишића језгра, као што је показано повећањем вредности ВО2, ∆ТОИ и МРИ Т2, респективно, већи периферни оксидативни метаболизам је постигнут са СИЕ20. Такође су открили да узастопна понављања спринта у СИЕ10 нису у корелацији са већим оксидативним метаболизмом.

Спринт интервалне вежбе могу стимулисати корисне физиолошке и метаболичке одговоре кроз активацију мишића и повећану потрошњу кисеоника у ткивима. Извор: Медицина &амп; Наука у спорту & ампер; Вежба (2024). ДОИ: 10.1249/МСС.00000000000003420

У расправи о практичној примени и утицају ове студије, Јамагиши каже: „У данашњем свету који се брзо развија, недостатак времена је главна препрека редовној физичкој активности. Међутим, вежбе коришћене у нашој студији захтевају мање од 15 минута да се заврше и обезбеде значајне здравствене предности.”

У закључку, резултати ове студије могу помоћи да се попуне важне празнине у СИТ истраживању, као што су ефекти минималног трајања спринта и понављања на аеробне и метаболичке одговоре код људи. Детаљно истраживање малог обима СИТ може побољшати програме обуке и режиме вежбања.

Јамагиши додаје: „Смернице за вежбе великих организација као што је Амерички колеџ спортске медицине ажурирају се сваких пет до десет година и надамо се да наша студија може бити део тог процеса. Будуће студије о СИЕ би могле да се надовезују на наше налазе како би се успоставио однос зависан од дозе између обима или интензитета вежбања и обима прилагођавања тренинга."