Циљеви времена за корак и вежбање су подједнако корисни

У ери паметних сатова, праћење броја корака постало је лакше него икад, али тренутне препоруке за физичку активност не пружају конкретне кораке за одржавање здравља. Нова студија коју су водили истраживачи из Бригхам анд Вомен'с Хоспитал, оснивача Масс Генерал Бригхама, сугерише да су и кораци и временски циљеви у вежбању подједнако повезани са смањеним ризиком од преране смрти и кардиоваскуларних болести. Стога, избор циља — корака или времена — може бити мање важан од избора циља који одговара личним преференцијама.

Резултати су објављени у чланку под насловом „Метрике физичке активности засноване на времену и кораку за здравље“ у ЈАМА интерној медицини.

Физичка активност смањује ризик од хроничних болести и инфекција, а такође промовише дуговечност. Тренутне америчке смернице, последњи пут ажуриране 2018. Године, препоручују одраслима да се баве најмање 150 минута умерене до снажне физичке активности (као што је брзо ходање) или 75 минута енергичне активности (као што је џогирање) недељно.

У то време, већина доступних доказа о здравственим предностима била је заснована на студијама у којима су учесници сами пријавили своју физичку активност. Било је мало доказа о вези између броја корака и здравља.

Убрзајте напред до сада, носиви уређаји су постали свеприсутни и број корака је сада популаран показатељ међу многим платформама за праћење фитнеса. Како се временски циљеви упоређују са циљевима корака? Истраживачи су покушали да одговоре на ово питање.

„Препознали смо да се постојеће смернице за физичку активност првенствено фокусирају на трајање и интензитет активности, али не дају препоруке за кораке“, рекао је главни аутор Рикута Хамаиа, МД, ПхД, МС, истраживач у Одељењу за превентивну медицину у БВХ.

„С обзиром да све више људи користи паметне сатове за мерење својих корака и општег здравља, видели смо важност утврђивања како мерења корака упоређују са временским циљевима у односу на резултате здравља – шта је боље?“

У овој студији, истраживачи су прикупили податке од 14.399 жена које су учествовале у студији о здрављу жена које су биле здраве (без срчаних болести и рака).

Између 2011. И 2015. Године, учесници старији од 62 године морали су да носе истраживачке носиве уређаје седам узастопних дана да би забележили нивое физичке активности, уклањајући уређаје само за спавање или активности у води.

Истраживања су спроведена сваке године током периода истраживања како би се утврдили здравствени исходи од интереса, посебно смрт од свих узрока и кардиоваскуларне болести. Научници су пратили учеснике до краја 2022.

Док су носили уређаје, истраживачи су открили да су учесници у просеку имали 62 минута умерене до снажне физичке активности недељно и акумулирали у просеку 5.183 корака дневно. Током просечног периода праћења од девет година, око 9% учесника је умрло, а око 4% развило је кардиоваскуларну болест.

Виши нивои физичке активности (мерени и бројем корака и временом проведеним у умереној до интензивној активности) били су повезани са значајним смањењем ризика од смрти или кардиоваскуларних болести—најактивнија четвртина жена имала је 30– 40% смањен ризик у поређењу са најмање активним кварталом. И, према мерењима времена и корака, људи у прве три четвртине нивоа физичке активности живели су у просеку 2,22 односно 2,36 месеци дуже, у поређењу са доњом четвртином, током деветогодишњег праћења. Ова предност преживљавања је опстала без обзира на разлике у индексу телесне масе (БМИ).

Иако су обе метрике корисне за процену здравља, Хамаја је објаснио да сваки има своје предности и мане. На пример, број корака можда не узима у обзир разлике у нивоима фитнеса. На пример, ако 20-годишњак и 80-годишњак ходају 30 минута умереним интензитетом, њихов број корака може значајно да се разликује.

С друге стране, кораци се лако мере и мање подложни тумачењу у поређењу са интензитетом вежбања. Поред тога, кораци обухватају чак и спорадичне покрете свакодневног живота, а не само вежбање, а ове врсте активности вероватно обављају старије особе.

„За неке, посебно млађе људе, физичка активност може укључивати активности попут тениса, фудбала, ходања или џогирања које се лако прате у корацима. Међутим, за друге то може бити вожња бицикла или пливање, где је лакше контролисати трајање вежбе. Стога је важно да смернице за физичку активност нуде више начина за постизање циљева. Кретање изгледа другачије за свакога и скоро сви облици кретања су добри за наше здравље“, рекао је Хамаја.

Аутори напомињу да је ова студија укључивала само једнократну процену метрике физичке активности засноване на времену и кораку. Поред тога, већина жена у студији биле су беле и високог социоекономског статуса.

Коначно, ова студија је била посматрачка и стога се узрок и последица не могу доказати. У будућности, Хамаиа планира да прикупи више података кроз рандомизовано контролисано испитивање како би боље разумео однос између метрике вежбања засноване на времену и корацима и здравља.

Виши аутор Ии-Минг Лее, МББС, СцД, епидемиолог у Одељењу за превентивну медицину у БВХ, закључио је: „Следеће савезне смернице за физичку активност су планиране за 2028. Наши резултати додатно наглашавају важност додавања корака заснованих на циљеви који омогућавају флексибилност циљева који одговарају људима са различитим преференцијама, способностима и животним стиловима."