Студија: Јога и медитеранска дијета побољшавају здравље старијих

Недавна студија објављена у Хранљивим састојцима испитивала је комбиноване ефекте јоге и медитеранске дијете (МД) на различите здравствене исходе код старијих особа.

Шпанија је забележила значајан пораст броја старијих људи, тренутно око 20%, за који се предвиђа да ће достићи 29% до 2060-их. Са годинама се јављају физиолошке промене које утичу на апсорпцију хранљивих материја, апетит и ризик од потхрањености, као и на повећање удела масне масе и смањење мишићне масе.

Старији одрасли такође доживљавају пад физичке функционалности, укључујући флексибилност, равнотежу и снагу мишића, због смањене физичке активности и промена везаних за узраст у везивном ткиву и проприоцепцији. Ове промене повећавају ризик од падова, повреда и смањеног квалитета живота.

Стратегије као што су исхрана и вежбање су важне за борбу против ових ефеката. Медитеранска дијета, која ставља нагласак на биљну храну, умерену конзумацију рибе, живине, млечних производа и ограничену потрошњу црвеног меса, обезбеђује есенцијалне хранљиве материје за подршку општем здрављу.

Вежбање, посебно терапије које се фокусирају на тело и ум, као што је јога, нуди значајне предности. Јога побољшава апсорпцију и варење хранљивих материја, флексибилност, опсег покрета и снагу мишића, што помаже у побољшању општег здравља и функционалне независности код старијих особа.

Ова студија је имала за циљ да процени комбиноване ефекте медитеранске дијете и јоге на исхрану и функционално здравље код старијих особа.

Истраживачи су користили рандомизовано контролисано испитивање да испитају ефекте 12-недељне интервенције која је укључивала јогу и медитеранску исхрану на флексибилност, равнотежу, снагу стиска и снагу доњег дела тела код старијих особа које нису смештене у институцију.

Узорак је укључивао 118 учесника старости 65 година и више који су регрутовани путем телефонских позива и имејлова који су испуњавали критеријуме као што су непостојање учешћа у јоги и способност разумевања инструкција програма.

Учесници су насумично распоређени у групе за лечење или контролне групе, од којих је свака садржала 59 учесника, користећи компјутерски систем, а да учесници или истраживачи нису били свесни групног додељивања.

Експериментална група је учествовала у сесијама јоге два пута недељно и следила је медитеранску исхрану, док је контролна група наставила са својим уобичајеним активностима и исхраном.

Прикупљени подаци су укључивали демографске податке, придржавање медитеранске дијете, исхрану, флексибилност, равнотежу и снагу мишића, који су процењени пре и после интервенције.

Анализа података је укључивала различите статистичке тестове, укључујући једносмерну анализу варијансе (АНОВА) да би се упоредили резултати пре и после интервенције, са нивоом значајности постављеним на п &лт; 0,05 и величина ефекта израчуната коришћењем Цохеновог д.

36,96% мушкараца и 63,04% жена је учествовало у студији, са високом приврженошћу учешћу у интервенцијским сесијама (91,6%). Нису забележене повреде нити негативне реакције.

Уочена су значајна побољшања у различитим здравственим показатељима након комбиноване интервенције јоге и медитеранске дијете.

Придржавање медитеранске исхране показало је значајне групне разлике и побољшања током времена, са приметном величином ефекта (Коенов д = 2,18). Исхрана се такође значајно побољшала, иако су групне разлике биле мање изражене (Коенов д = 0,05).

Равнотежа и ход су показали умерена побољшања, са значајним разликама након интервенције (Коенов д = 0,40 за равнотежу, 0,42 за ход).

Флексибилност је значајно побољшана у више делова тела, са значајним ефектима за десну руку и леву ногу (Коенов д = 0,43 и 0,37, респективно).

Такође је откривено да је група која је примала медитеранску исхрану у комбинацији са јогом показала веће разлике између мерења мишићне снаге пре и после интервенције.

Конкретно, снага доњег дела тела и снага хвата су показале значајне разлике (Коенов д = 0,39 за снагу стиска, 0,81 за снагу доњег дела тела).

Студија је закључила да је 12-недељна интервенција која је комбиновала медитеранску исхрану са јогом значајно побољшала исхрану, равнотежу, ход, ризик од пада, флексибилност и мишићну снагу код старијих особа које нису у институционалној установи.

Ови резултати су у складу са претходним студијама које указују на предности физичке активности и медитеранске дијете за старије одрасле особе.

Снаге студије укључују насумични, контролисани и заслепљени дизајн, високу усклађеност учесника и велику величину узорка, што повећава валидност резултата.

Међутим, студија има ограничења, као што су неуспех да заслепи учеснике, краткорочна природа процењених ефеката и интегрисана природа интервенције, што отежава изоловање специфичних доприноса јоге или дијете.

Будуће студије би требало да размотре посебне групне дизајне за сваку интервенцију како би боље разумели њихове индивидуалне ефекте.

Упркос овим ограничењима, студија наглашава важност вежбања и дијететских интервенција у побољшању здравља и благостања старијих одраслих, што може помоћи у информисању јавних здравствених политика које имају за циљ промовисање здравог старења и смањење терета хроничних болести.