Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Јога за несаницу и стрес!
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Ако болујете од несанице или сте забринути због бола који вам не дозвољава да мирно и мирно спавате, или ако не стигнете због стреса, сигурно можете да узмете јогу и направите неке вежбе. Студије које су спровели научници показују да ова индијска духовна и физичка пракса има благотворно дејство на добробит особе и ослобађа га од несанице. Ове вежбе не захтевају специјалну обуку и истезање гимнастичара. Оне су врло једноставне, али довољно ефикасне.
Инсомниа
Уместо бројања елепхантс поноћи у нади да ће у трећем сто се појави, и сна, боље је да не губимо време, а прате једноставна вежба која промовише проток крви у главу и помаже да се брзо ићи у руке Морпхеус.
Да бисте то урадили, потребан вам је штанд, на пример, можете скинути кутију испод ципела или гомиле књига. Ставите ноге на ширину рамена, стопала су благо окренута према унутра, дисање је дубоко. При издаху, нагните се напред, руке почивајте на поду и максимално истегните кичму, постављајући главу на припремљену потпору да се потпуно опустите на њему. Ако осећате бол у ногама док се истегнете, онда ставите ноге мало шире. Затворите очи и полако дишите, излазећи кроз нос. У том положају, требате стајати пет минута. Али ако имате висок крвни притисак или главком, онда се ова вјежба не препоручује.
Главобоља
Многи људи, који се враћају кући после посла, осећају као да је глава стегнута гвозденим обручима бола. Пре свега, већина нас се бави медицинским кабинетом у потрази за анестезијом. Али можете без њих, и решити се болом једноставним вежбама. Ова вежба - одлична алтернатива свим врстама пилула из главобоље. Веома често узрок главобоље је напетост у мишићима на врату, а ова техника ће помоћи да нежно проширите мишиће и опустите цело тело, главобоља ће трајати неколико минута.
Лезите на леђима и поставите ноге паралелно на зид - ноге се требају спојити, а задњице лагано додирују зид. Ставите руке у тело или на стомак. Затворите очи, опустите се, дубоко удишите и размишљајте о нечему добром, лежите на овом положају 5-10 минута.
Бол у леђима
Многи људи пате од непрестаног одсуства спавања и несанице због сталних болова у леђима.
Лежите на леђима и савијте колена, а затим обрнути обје ноге на десно. Са овом пртљажником се не помера, глава гледа лево, а десна рука стисне ноге на под. У том положају, узми 10-15 дубинских удисања. Затим вратите се на почетну позицију и поновите поступак, али са друге стране.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Стрес
Ова позиција назива се "Ембри Посе". Један или два минута на овој позицији омогућит ће тијелу да се опусти и доведе мисли у ред након напорног рада.
Сједите на савијеним ногама, стопала заједно. Нагните напред и истегните руке. Покушајте да се опустите и уклоните све негативне мисли. Обратите пажњу на дах - задржите дах и издахните од три до седам тачака.