Студија спавања открива да навика ноћних сова може бити штетна за ментално здравље

Сове би требало да се спреме. Нова студија истраживача Станфорд Медицине открила је да праћење ваше природне склоности да останете будни до раних јутарњих сати негативно утиче на ваше ментално здравље.

У анкети од скоро 75.000 одраслих, истраживачи су упоредили жељено време спавања учесника, познато као хронотип, са њиховим стварним понашањем у спавању. Утврдили су да је, без обзира на жељено време за спавање, свима боље да оду рано у кревет. Јутарње шеве и ноћне сове подједнако чешће пате од менталних поремећаја и поремећаја понашања ако остану будни до касно.

Студија објављена у јоурнал оф Псицхиатри Ресеарцх препоручује да се светла угасе пре 01:00.

„Открили смо да подударање вашег хронотипа није одлучујући фактор, и заправо, остајање до касно у ноћ није добро за ваше ментално здравље“, рекао је др Џејми Зајцер, професор психијатрије и бихејвиоралних наука и виши аутор студије. „Велико је питање зашто.“

Др Ренске Лок, постдокторски сарадник из психијатрије и бихејвиоралног здравља, главни је аутор студије.

Како спавате ноћу? Резултати нису били баш оно што су истраживачи очекивали. Претходно истраживање Зеитзеровог тима сугерисало је да су жене са раком које су спавале супротно свом хронотипу имале краћи животни век.

„Постоји много података који сугеришу да је живот у складу са вашим хронотипом заиста важан“, рекао је он. „То је било наше очекивање.“

Истраживачи су одлучили да проучавају усклађеност хронотипа у већој популацији. Проучавали су средовечне и старије одрасле особе у Уједињеном Краљевству које су питали о њиховом сну, укључујући да ли више воле јутро или вече. Послали су им носиви акцелерометри (у суштини софистицирани монитори активности, рекао је Зеитзер) да прате њихов сан током седам дана.

Ментално здравље учесника је утврђено на основу њихове медицинске документације. Истраживачи су укључили све менталне поремећаје или поремећаје понашања који су наведени у Међународној класификацији болести.

Од 73.880 учесника, 19.065 се идентификовало као јутарњи тип, 6.844 као вечерњи тип, а 47.979 као средњи тип.

Њихово понашање у сну је процењено у односу на целу групу. Најранијих 25 процената се сматрало онима који су рано спавали, последњих 25 процената се сматрало онима који су касно спавали, а средњих 50 процената се сматрало између. Категоризација понашања спавања на овај начин, а не према одређеним временским оквирима, има више смисла јер различите популације могу имати различите норме спавања, рекао је Зеитзер. „Да смо ово истраживање радили међу студентима, 1 ујутро се очигледно не би сматрало касним.“

Све је у времену Када су истраживачи анализирали податке, били су изненађени када су открили да усклађеност са вашим хронотипом није најбољи избор за ментално здравље. У ствари, за ноћне сове је било боље да живе животом који је био ван хронотипа.

„Помислио сам, 'Хајде да покушамо да оповргнемо ово, јер то нема смисла'“, присећа се Цајцер. „Провели смо шест месеци покушавајући да то оповргнемо, али нисмо могли.“

Резултати су били јасни — и јутарњи и вечерњи типови који су касно ишли у кревет имали су већу стопу поремећаја менталног здравља, укључујући депресију и анксиозност.

„Најгори сценарио су људи који остају будни до касно у ноћ“, рекао је Цајцер. Ноћне сове које су се држале свог хронотипа имале су 20 до 40 посто веће шансе да им се дијагностикује поремећај менталног здравља него ноћне сове које су пратиле рани или средњи распоред спавања.

Вечерњи типови који су пратили ранији распоред прошли су боље. Патили су јутарњи типови који су касније отишли у кревет, али не много.

Ране птице које су излазиле са сунцем имале су најбоље ментално здравље од свих, што никога није изненадило.

Истраживачи су открили да трајање сна и конзистентност времена спавања не могу да објасне ове разлике у менталном здрављу.

Такође су тестирали могућност да је због лошег менталног здравља људи остали будни до касно, а не обрнуто. Пратили су подгрупу учесника који нису имали претходну дијагнозу менталног поремећаја у наредних осам година. Током овог периода, ноћне сове које су касно ишле на спавање биле су чешће оболеле од менталних поремећаја.

Или се ради о изборима? Можда постоји много објашњења за везу између времена спавања и менталног благостања, али Зајцер верује да то највероватније има везе са лошим одлукама које људи доносе у раним јутарњим сатима.

Већа је вероватноћа да ће се многа штетна понашања појавити ноћу, укључујући самоубилачке идеје, насилни злочин, употребу алкохола и дрога и преједање.

Једна теорија, позната као хипотеза „ум после поноћи“, сугерише да неуролошке и физиолошке промене касно ноћу могу допринети импулсивности, негативном расположењу, лошијем расуђивању и већем преузимању ризика.

Ово може објаснити зашто, чак и касно увече, изгледа да јутарњи типови имају предност – они су ван своје зоне удобности. „Ако сам морао да нагађам, јутарњи људи који остају будни до касно у ноћ свесни су да им мозак не ради како би требало, па могу да одложе доношење лоших одлука“, рекао је Зајцер.

„У међувремену, вечерња особа, која остаје будна до касно у ноћ, мисли: 'Осећам се одлично. Ово је сјајна одлука коју морам да донесем у три сата ујутру.'“

Још једно објашњење би могло бити друштвена нескладност са основним хронотипом.

„Можда ће бити мање друштвених ограничења касно ноћу јер је мање људи око вас који су будни“, рекао је Зајцер. Ово је посебно тачно на местима као што су САД и Велика Британија, где људи имају тенденцију да буду изоловани увече. У медитеранској култури, где су ноћи друштвеније, будан може чак бити од користи за ментално здравље.

Иако Зајцер саветује ноћне сове да оду у кревет пре 1 сат ујутру, он зна да је то лакше рећи него учинити. Добијање сунчеве светлости ујутру и одржавање ранијег распореда сваког дана у недељи могу променити ваше навике спавања, али то не мења ваш хронотип. „Из биолошке перспективе, то много личи на гумену траку – узмете слободан дан и вратите се тамо где ваше тело жели да буде“, рекао је он.

Његов тим планира да проучи да ли су одређена понашања током ноћи, а не само време, повезана са лошим менталним здрављем.

„Ако волите да останете до касно и само радите оно што људи обично раде у 10 сати увече, али то радите у 2 или 3 сата ујутру – можда то није проблем, " рекао је. Али има ли у томе икакве радости?