5 Савети за одржавање ногу лепо и здраво
Последње прегледано: 16.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Љето за 40% дама претвара у проблем: васкуларни калеми, па чак и чворови на вену не могу се сакрити испод одјеће. Како се носити са овим?
Као што се испоставило, препоруке за спречавање проширених вена доњих екстремитета су једноставне и генерално доступне.
Ограничите статичка оптерећења
Са седентарним или сталним радом, требало би периодично да се крећете, дајете мишићима доњих екстремитета дозе, пењете се чарапама, шетате жестоко (можете га поставити). Ово помаже у смањивању мишића, побољшању циркулације крви, повећању венског одлива крви. Свакодневне шетње у трајању од 20 минута, током којих се удвостручују мишићне мишиће, доприносе протоку крви из вена. Током дугог путовања у аутомобилу често зауставите. Док сте на послу, заобиђите неколико пута вашу радну површину. Ако летите у авиону или возите возом, покушајте да устанете сваке пола сата и да будете мало слични.
Решите се навике да седите "пешке пешке"
- у овом положају се не погорјава само одлив крви из ногу, већ је оштећен и снабдевање крвљу гениталних органа.
Остави тесну одећу
Свака одећа која омета нормалну циркулацију крви у пределу бутина и доњих ногу, нарочито уским панталонама или коленима, ојачава стагнирајуће појаве у венама.
Избегавајте високе пете
Ципеле са високим потпетицама узрокују да мишићи остану у стално наглашеном стању и ојачавају оптерећење на вену ногу. Осим тога, навијачи високих пете искључују уз помоћ у току ходања природне "пумпе" шљаке потребне за гурање крви. Због тога, ако морате носити ципеле високе пете, уклоните их с времена на време и гнетите мишиће глиста. И боље и даље даје предност ципелама са средњим пете (4-5 цм).
Водите рачуна о храни
Ако желите боље да знате који је узрок ваших отечених вена, погледајте шта ставите у стомак. У исхрани модерног човека, по правилу, садржи мало влакана и пуно масти, шећера и соли. Ово доводи до повећања интра-абдоминалног притиска и запртја. Тако се повећава проток крви до доњих удова. Стога је пожељно искључити или барем ограничити слане и рафинисане производе, брашно и слатку, конзервирану храну, димљене производе, алкохол. Боље је да се ослоните на поврће. Помаже омекшати садржај црева и смањује притисак на зидове вена. Стога, у земљама где је уобичајено конзумирати велике количине дијететских влакана, варикозне вене су готово непознате.
Међу супстанцама које промовишу васкуларног спречава формирање крвних угрушака и нормализације процеса на нивоу мицроцирцулатори, велики простор заузима витамине и елементе у траговима - бакар, цинк, калцијума, мангана, калијума, натријума.
Рутин (витамин П), посебно у комбинацији са витамином Ц, враћа еластичност крвних судова, смањује пропустљивост и крхкост капилара.
Велики број супстанце садржане у шипак, лимун, црне рибизле, Моунтаин Асх, аронија, зелени чај, и, баш чудно, кафе, пива, вина,.
|
Прочитајте такође: |
Лекови из екстракта семена кестена и тиамин хидрохлорида (витамин Р) добро раде. Узнемиравање последњег, успут, доводи до слабости мишића, губитка осетљивости у ногама, запаљења, отока екстремитета. Садржао овај витамин у зрну, житарицама, месу, нарочито свињетином, јетри и пивском квасцу. Ови лекови учвршћују зидове вена, повећавају тон венских судова, нормализују хемодинамију и ублажавају бол.
Уз недостатак витамина Б6, може доћи до болова у ногама, конвулзијама и кожним болестима. Извори витамина: јетра, кикирики, зрна и калифорнија, пивски квасац, мекиње, жуманца, пилеће месо, броколи купус.
Лосе тежину! Што је већа тежина, веће је оптерећење вена.