Превенција буниона на стопалима

Чукави на стопалима су проблем за жене, а не за мушкарце. Разлог је потпуно другачија физиологија. Природа је мушкарце наградила жилавим ногама, са јаким тетивама и зглобовима. Поред тога, мушкарци не носе штикле. Стога немају проблема са чукавцима који вире из палчева. А женама, док се такви проблеми не погоршају, потребна је добра превенција чукавца.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ендокрини поремећаји

Кршења у односу и производњи хормона су чест проблем за слабији пол. Ово је посебно релевантно:

• током пубертета (код тинејџерки),
• за труднице (пролазе кроз хормонске промене у телу),
• за дојиље (оне лишавају своја тела многих корисних супстанци и тешко им је да се опораве због недовољног уноса витамина),
• код жена у менопаузи (производња многих хормона једноставно престаје или је прениска да би покрила потребе тела за неким хормонима)
• за оне који узимају контрацептивне пилуле које садрже хормоне
• за оне који узимају хормонске лекове без надзора лекара

Да бисте обновили хормонску равнотежу и тиме спречили појаву буниона, веома је важно предузети следеће кораке.

1. Обратите се ендокринологу за консултације и испитивање хормонског нивоа.
2. Уз помоћ лекара, изаберите оптималну методу за обнављање хормонске равнотеже (хормонска терапија)
3. Створите оптималну дневну рутину која укључује: довољно сна, избегавање пренапрезања (физичког и менталног) и бављење спортом.
4. Изаберите праве контрацептивне пилуле са оптималним односом хормона и сазнајте да ли су компатибилне са витаминима које узимате и јеловником који користите. Научно је доказано да се већина хормонских поремећаја јавља због неконтролисане употребе лекова и контрацептивних пилула, као и неуравнотеженог јеловника.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Наследна предиспозиција

У 30% случајева, буниони или, како се зову, коштани избочини, настају због генетских особености. Ако су ваша мајка, бака и тетка патиле од коштаних избочина, онда ћете их највероватније имати и ви. Стога, да бисте спречили ово одступање, потребно вам је следеће.

Посетите трауматолога или ортопеда сваких шест месеци како бисте на време открили појаву дефекта стопала.

Током дана је довољно кретања, али немојте преоптеретити стопала. Ако се уопште не крећете, стопало ће се лоше савијати, лигаменти и тетиве ће такође бити крути, а стопало се лако може повредити током наизглед невиног пада. Вежбе за флексибилност и снагу стопала су веома добре.

Обратите пажњу на најмањи бол, нелагодност у пределу палца или стопала уопште. Ако постоји чак и мала нелагодност, постоје жуљеви, курје очи на стопалима, кожа прстију почиње да отиче и сјаји - могуће је да се развија скривени запаљенски процес, посетите ортопедског лекара. Ово ће помоћи у откривању болести повезаних са појавом костице на прсту, на самом почетку њиховог развоја.

Вишак тежине

Ако патите од прекомерне тежине, то повећава вероватноћу не само кардиоваскуларних болести, већ и појаве непријатних болних костију на палчевима. Постоје најмање два главна разлога за то. Први је поремећена циркулација крви, због чега стопала не добијају довољно хранљивих материја и кисеоника, којима се хране путем крви. Због тога се стопало може деформисати, отећи и повредити.

Други главни разлог за раст буниона је превелики притисак на стопала. Стопала већ носе највећи терет од свих делова тела заједно. А ако се ова тежина значајно повећа, мали зглобови стопала нису у стању да стално издрже ову тежину.

Они се деформишу, а заједно са њима се истежу лигаменти и тетиве, мишићно ткиво може да атрофира или истегне, и постане мање еластично. Палац на нози прво пати, јер је једна од главних тачака ослонца за цело стопало. И ево га – ружна и неудобна кост.

Да бисте се носили са овом ситуацијом, потребно вам је следеће:

1. Посетите нутриционисту-ендокринолога и сазнајте разлоге за вишак килограма. Ако је у питању нетачан мени, онда га прилагодите. Посебно, укључите довољно витамина Е и млечних производа у мени. Млеко садржи доста калцијума у свом природном облику.
2. Заједно са витамином Е, узимање калцијума помаже у јачању костију и зглобова. Ако је узрок вишка тежине хормонски дисбаланс, потребно је да прођете курс хормонске терапије.
3. Посетите терапеута и сазнајте да ли имате неке пратеће срчане или васкуларне болести. Ако је тако, почните са њиховим лечењем.
4. Успут, израчунајте физичко оптерећење за своју тежину, старост и професију и не будите лењи, дајући себи прилику да се решите вишка килограма.

[ 9 ], [ 10 ]

Неудобне, лошег квалитета ципеле

Ципеле не утичу само на ваш изглед, већ и на удобност целог тела. Научно је доказано да правилно или неправилно држање такође утиче на то како се терет распоређује на ваше ноге.

Ако жена злоупотребљава ношење високих потпетица, а такође носи ципеле са уским врховима, она лишава своје стопало потребне потпоре. То деформише стопало. На стопалима се формирају неудобне и одвратне кости, које вам онда неће дозволити да станете у модерне ципеле, или било какве ципеле уопште. Шта треба учинити за превенцију?

1. Купујте кожне ципеле са ортопедским улошком. То ће смањити оптерећење на стопалима и омогућити им да стабилније подрже целу тежину вашег тела.
2. Ако се бавите спортом, као што је трчање, ваша колена и стопала носе огромно оптерећење. Стога, да бисте ублажили удар ђона о тврду површину, потребан вам је дебели ђон са ефектом апсорпције удараца.
3. Да бисте стопалима дали одмор од потпетица, веома је корисно да их масирате и ходате боси - по стану, лети - по плажи, по трави. Ово ће ублажити уморна стопала и обезбедити им добар проток крви захваљујући природној масажи. Кост на стопалима неће расти.

Недовољно кретања

Седентарни начин живота (посебно ако се уз то лоше храните, пушите и патите од вишка килограма) доводи до стварања костију на палцу. Проток крви постаје слаб, у крви се појављује много „лошег“ холестерола, због чега се крвни судови зачепљују, појављују се отоци у ногама, а стопала подносе повећано оптерећење. Потребно је вежбати стопала, дати им прилику да раде са перспективом флексибилности и јачања зглобова. Како то постићи?

Савладајте плесне кораке

Када радите аеробик или једноставно плешете ујутру као загревање, укључите у свој програм елементе који садрже спори чучањ, затим треба да седнете и устанете на прсте, правећи „љуљајући покрет“ од прста до пете. Ово јача стопало и чини га веома флексибилним, лигаменти и тетиве су такође ојачани, ово спречава развој костију на ногама.

Неће сви моћи да изведу ове плесне покрете први пут, па пре него што их изведете, можете урадити неколико вежби загревања. Ово ће бити одлична превентивна мера против појаве жуљева на стопалима и истовремено ће ојачати ваша стопала.

Почетни положај: стопала поставите у ширини рамена. Затим раширите прсте на ногама и укопајте их у под попут птице грабљивице. Из овог положаја, подигните се на прсте и почните да чучнете, чучећи што је дубље могуће. Устаните полако – сада сте истегли и загрејали стопала. Одлична превенција кукљања!