Јога током трудноће

Јога током трудноће је корисна форма физичке активности допуштена у периоду у којем жена носи дете. Међутим, такође је потребно узети у обзир постојање одређених ограничења.

Искусни инструктори увек праве фусноту о тако специфичном женском стању као трудноћу, на основу које се одређује шта је прихватљиво за будуће мајке када радите јогу и шта је неприхватљиво. Стога, када започиње професионалну праксу јоге, трудница може бити сигурна да је предложени скуп вјежби већ посебно прилагођен.

Обављање јога асане будућа мајка доприноси стицању својих стрија и постигне стање опуштености, што у комбинацији са вежбама дисања вежбали на један или други начин, ће бити користан када је тренутак рођења.

Јога вјежбе могу помоћи у смањењу тежине ране токсикозе средине и ниског интензитета његових манифестација.

Често током трудноће, очекиване мајке се суочавају са таквим патолошким стањем као што је хипертензија карактерисана повећаним крвним притиском и повећањем вероватноће свих врста компликација. У таквој ситуацији, опипљиви благотворни ефекат може бити изазван практицирањем јоге. Осим тога, користи од њега су очигледне код болова у леђима, тешкоће уринирања и запрета. Захваљујући јоги, едем ногу се смањује, омогућава вам да се носите са мучнином, доприносе мањом замору током трудноће.

Значајна предност јоге испред других врста физичке активности и активних спортова је у томе што се у асанама искључују нагли покрети и агресивни утицаји. Рад јоге помаже у побољшању циркулације крви, ојачати дорзалне мишиће и абдоминале. Ови фактори имају веома позитиван ефекат на ток процеса испоруке.

Јога током трудноће, тако омогућава будућој мајци да дође у боље физичко стање и осети ток енергије, а поред тога може помоћи да се отараси нервозне напетости и превазиђе анксиозност.

Јога у планирању трудноће

До данас постоји много доказа који указују на то да у случајевима када мушкарац и жена не могу да замишљају и рађају дијете у дужем временском периоду, главни разлог за то са 30-40 посто случајева је женско неплодност. Рад јоге помаже у уклањању физиолошких узрока, доприноси превазилажењу психолошких проблема и успостављању хормонске позадине у телу жене.

Јога у планирању трудноће је корисна првенствено због чињенице да је један од његових основних принципа пракса вежби усмјерених на савладавање посебних техника за постизање опуштања. Није тајна да жена у жељи да оствари своју материнство, због дугих шетњи до лекара, врши све врсте дијагностичких мера и тестова, у стресном стању. Чини се да се таква жеља претвара у праву идеју, али морате се опустити. Током овог периода јога је најприкладнија.

Поред тога, захваљујући њој, жена која планира дете може да пронађе емоционалну равнотежу. Спровођење посебних вежби - пос (асанас) и пранаиан - респираторне праксе пружају меку стимулацију секреторних жлезда и унутрашњих органа, укључујући женски репродуктивни систем.

Осим практицирања јоге у групама опште оријентације, посебно развијена техника за жене, која се зове "јога за концепцију" или "хормонска јога", може допринијети концепту. Међутим, мора се приметити да се не треба сматрати пуном алтернативом и оправдањем за одбијање хормонских процедура, ако је потребно.

Ауторство јоге за концепцију припада бразилском психологу Дини Родригуез. Три китова на којима је ова пракса су: комплекс покрета карактеристичних техника различитих јогијских праваца; посебан систем вежби дисања; откривање и јачање енергетског потенцијала жене њеног тела. Горња комбинација принципа омогућава да ову врсту јоге приписујете врстама гимнастике које су прилично динамичне, а истовремено доступне и почетницима који чак и немају одговарајуће искуство. Користан је ефекат стимулације и оптимизације процеса хормоналне секреције, повећања метаболизма и побољшања циркулације крви у телу.

Јога током планирања трудноће, како се може закључити, доноси значајну корист за физичко стање женског тијела. То је фактор који доприноси превазилажењу жене која жели постати мајка, различитих психолошких блокова. На крају крајева, пракса јоге помаже у превладавању стреса, због тога се често јављају хормонски неуспеси који могу ометати концепцију.

Контраиндикације на јогу током трудноће

Контраиндикације на јогу током трудноће, упркос чињеници да је ова врста вежбања пожељнија од осталих активнијих спортова током овог периода, и даље постоје.

Нарочито, ако је жена пре него што је затруднела, спорт није био један, а главне компоненте њеног начина живота, потребно је постепено приступити јоги, поштујући све могуће опрезе. Ово је посебно важно за први тромесечје носења фетуса, када почиње да формира оне органе који су од виталног значаја.

Неприхватљиво је забележити трудницу у групи у којој се практикује традиционална јога, за све. Комплекс часова јоге за труднице не садржи низ асанаса који могу потенцијално бити опасни за жене у овој држави. На пример, положаји са прекомерном дефлекцијом у леђима, лежећи на стомаку, прихватање затворене увијене позиције итд., Искључени су, на примјер,

Контраиндикована јога за труднице које су дијагностиковане са полихидрамнијама, постоји повећана вероватноћа да би се десио спонтаност.

Са повећаним тонусом материце, могуће је наставити са вежбама тек након консултовања са лекаром.

Медицинске консултације морају нужно претходити почетку посете јоге студиу уз доступну надпроизводњу било ког одређеног хормона.

Да ли различите асане не прихватају различите болести присутне у хроничној фази и висок крвни притисак.

Класе јоге требају бити заустављене када, пре дана очекиваног очекиваног рјешења, порођај остаје не више од 3 до 2 недеље. Ово, међутим, није строга потражња, а све зависи од општег благостања и здравственог стања труднице до тог датума.

Уношење хране жени пре него што почне да се бави, треба да се деси најкасније 3-4 сата раније.

Ако постоји неугодност у извођењу одређеног асана, то би требало да захтева потребу да одмах изађе.

Дакле, како је јасно из свега што смо испитали, неке контраиндикације за јогу током трудноће, имају место за постизање. Стога, да би такве вежбе биле корисне за будућу мајку и бебу, а како би се избегао ризик од свих негативних посљедица, потребна је консултација са специјалистом. Нарочито ако је одлучено самостално да се вежбају у асанама, код куће.

[1], [2]

Јога у раној трудноћи

Ако након што су идентификовани консултације са лекаром категоријалних контраиндикација или било које друге препреке, будући мама може ићи у записнику у специјално одељење где се проводи са инструктором који поседује потребна знања и искуство у раду са трудницама часове јоге у раним фазама трудноће. Ако није могуће практиковати јогу у таквим посебним групама, дозвољена је посета обичној женској јоги. У овом случају, жена је дужна да обавести тренера да је "на положају".

У класичној пракси јоге, нема значајних ограничења у вези са трудноћом у раним фазама. Сматра се сигурно обављати већину асанаса, осим можда у онима у којима је потребно напрезати мишиће требуха и назад у доњем дијелу. Као што је типично за Постуре Брод - Парасурна Навасана, или у Посе нагибу напријед седи - Пасхцхимотанасана и тако даље.

Асанас је употпуњен укључен у број дозвољених током часова искључиво на основу тога да је њихова примјена савладала жена пре него што је дошло до трудноће. Упркос чињеници да су, пре свега, Хеадстанд - Саламба Сирсхасана, су веома корисни приликом планирања концепција и током трудноће, у ствари, било би тешко било разумно решење да почне да их проучавају током овог периода.

Да би се избегло да се оплођено јаје не креће из материце, рад јоге треба искључити скокове у скоковима.

Дакле, јога у раним фазама трудноће предлаже могућност женама да започну лекције на посебно прилагођеном програму, а још увек у првом месецу. Ако постоје здравствени проблеми или компликације, неопходно је претходно посјетити лијечника специјалиста за консултације с њим о могућностима обављања такве физичке активности.

Јога у првом тромесечју трудноће

Јога у првом тромесечју трудноће - један од једноставних и корисних начина да се носи са многим негативним манифестацијама комплекса симптома, чије појављивање прати рана гестација дјетета. Смањен апетит, или, напротив, неодговарајућа глада, прободљивост, напади мучнине, бола у доњем леђима, оток ногу. И то је у позадини изненадне оштре промене у психоемотионалном стању жене, повећане осјетљивости, стања опћег опадања снаге и прекомерног замора. Разлог за све наведено је промена у хормонском балансу и реструктурирање практично читавог организма, његових органа система, како би се обезбедили неопходни услови за развој новог живота у њој.

Због тога је природно да се живот трудне жене мијења на нешто другачији ниво, са измереним ритмовима, а потребно је третирати ваше тело са великом пажњом, како би му помогао у изведби ове нове функције за њега, посебно ако је трудноћа прва. Будућа мајка треба концентрирати, фокусирати се на њен унутрашњи свет.

Диван асистент у овој ствари је пракса јоге са једноставним, ресторативним ставовима.

Постоји низ особина које разликују јог у трудницама током првог триместра. Нарочито, само током овог периода дозвољено је извођење асанаса када вам је потребно лијечити на стомаку. Они не представљају пријетњу дјетету, док још увијек није постао довољно велики у процесу преднаталног развоја. У будућности, док фетус расте, ови асанови постају неприхватљиви. У случају појаве најмањих неугодности од њих треба одбацити. Асанас у леђном положају на увјерењу многих медицинских специјалиста требао би престати да вежба, чим дође други тромесечје трудноће. Њихова примена може бити алтернатива онима који су изведени у асанама првог триместра са леве стране. За већи комфор и пружање подршке за тело за примену на ваљцима и преклопљеним одећама.

Јога у првом тромесечју трудноће, уз поштовање неопходних правила и начела запошљавања у овој фази носења дјетета, дати ће позитиван резултат и за жене које су већ довољно софистициране, као и за оне који први корак у овој здравственој пракси.

Јога представља у трудноћи

Положаји јоге током трудноће, дозвољени за извођење, могу се назвати следећим.

Положај Варриор ИИ или Вирбхадрасана ИИ помаже у јачању ногу, даје им флексибилност и помаже у ослобађању грчева у мишићима кукова и телади. Такође чини мишићима леђа флексибилнијим, врши тонски ефекат на органе у абдоминалној шупљини.

Обављање асане Дове или Ека Пада Радзхакапотасана И доводи до значајног побољшања циркулације крви у урогениталног система жена, и поред тога побољшава активност ендокриних жлезда: тироидне, паратироидне, панкреаса, јајника. Због редовне праксе ове асана, развија се флексибилност кичме.

Триконасана - позадина троугла обезбеђује најбољи проток крви у глави, тренира мишиће у доњем дијелу, промовише истезање мишића и опуштање руку и ногу, рамена, назад. Када се врши, долази до истезања гастрокнемија и феморалних мишића. Вежбањем асану троугла, постаје могуће ослободити бола у леђима како би повећали флексибилност леђа. Користан је и побољшање апетита, промовисање процеса дигестије, а поред тога, ова позиција спречава појаву констипације.

Када је Ардха Цхандрасана, позиција полумјесеца, укључена у трудноћу, сви мишићи у ногу и латералне мишиће тела су укључени у овај процес, укључени су и струк и абдомена преса. Као резултат тога, тетиве у поплитеалној регији и лигаменти у препију су растегнуте, координација кретања се побољшава. Захваљујући овој асани, постоји и побољшање дигестије, такође помаже у неутралисању стреса.

Када жена прихвата Буддха конасана (Бхадрасана) - положај држања Узрочног угла, активност унутрашњих органа у шупљини перитонеума се тиме стимулише. Постоји ефекат тонирања на бубрезима, побољшава се функционисање кардиоваскуларног система. Код трудница, ова асана може бити депресивна, степен анксиозности се смањује, помаже у смањењу умора. Препоручује се да се Бхадрасана редовно изводи до порођаја, јер то може бити фактор који олакшава процес рођења.

На почетку касне трудноће, перформансе мачке - крава Марјариана - Битиласана обезбеђују повећање еластичности дорзалних мишића. Помаже у смањивању терета материце фетусом унутар кичме. Како се приближава тренутак порођаја, дете се окреће у исправном положају, то јест, надоле са главом.

Положај јоге током трудноће понуђен жени током овог периода је у стању да помогне успостављању хормонске равнотеже, смањују тежину негативних појава која се развијају у телу будућег мајке и значајно доприносе чињеници да ће се рођење природно јавити.