5 Корисне стратегије за смањење тежине
Последње прегледано: 16.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Универзални рецепт за сузбијање вишка килограма је познат свима - мање јести, више за тренинг. Међутим, ово не даје увек дуго очекивани резултат. Кључ успеха лежи у премошћавању јаз између резултата који желите постићи и онога што сада радите. У овом случају добра услуга може послужити као стратегија која помаже у постизању онога што је пожељно.
Дакле, представљамо 5 стратегија са којима можете постати здравији, лепши и виткији, а истовремено и учинити свој начин живота.
Стратегија # 1
Поставите специфичне циљеве
Када поставимо циљ да изгубимо тежину, одмах ћемо пропасти читав план до неуспјеха. Постоји велика разлика у мотивацији. На пример, ако смо себи поставили посебну слику - да изгуби 10 килограма, наш мозак то види као позив на акцију и баца све снаге организма да се бори против вишка килограма. Исто се може рећи о исхрани. Сазнајте како да подесите циљеве није апстрактно, као што је чињеница да "нећу јести скробасте храну и да ће јести више воћа," наиме, "Желим да једем воће 3 пута дневно", наводећи чак и део који ће бити поједен. Дакле, ваше тело добија више мотивације, и стога ће бити више шанси за успех.
Стратегија # 2
Направите план "празничног" и "празника"
У празницима или викендом, када дозволимо себи мало да се опустимо, сви напори да се ослободимо додатних килограма могу се прешли на време. Сједење за столом пуни различитих посуђа, искушење може бити толико јако, да ми сами не примјетимо, горгање на жици, а онда нас савјет почиње да мучи. Да бисте избегли такве екстремне ситуације, немојте оклевати да унапред са собом разговарате о јелима која неће узроковати да ваш план изгуби тежину. На пример, ако идете у посету, дозволите себи да испробате јела и колаче (ако желите да слатке). Према научницима, ова метода делује веома добро и повећава шансе за успех 3 пута.
Стратегија # 3
Прославите свој напредак
Обавезно напомените свој напредак, ако га има. Ово је веома важно за даље одржавање исправне исхране и вежбања. Ако планирате да изгубите 10 килограма а два од њих већ су заостајали, онда се фокусирајте на преосталих осам. Ако се честите унапред, онда цео процес може погрешити. Осјећај остварења може утопити све аргументе ума и покварити све.
Стратегија # 4
Истовремено будите реални и оптимистични
Верујте у себе и своју снагу, али немојте заборавити да је много лакше добити тежину него што ћете касније одбацити. Знаш, борба неће бити лако и захтеваће им времена, снаге и воље воље. Међутим, ако нисте лијени и учините све у реду, онда је успех сигуран.
Стратегија # 5
Ојачајте своју вољу
Способност да контролишете своје жеље је врло слична мишићима - она такође треба да буде обучена, ојачана и повећана. На примјер, ако сте навикли да седите на столу, увјерите се да се исправите и тиме контролишете своје радње.
Ово су мали кораци на путу ка самоконтроле, који ће играти у вашу корист, што вам омогућава да на кратком поводцу све штетне по облику жеље, као што су преједања, жеља за јело укусно, али штетна, као и лењи и пушење.