Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
6 начина да се ослободи стреса
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Стрес је природни део нашег живота, одговор на искуства или страх. Иако ово није најпријатнији осећај, стрес је један од покретача људске активности. Међутим, прекомерна "доза" стреса имаће врло негативне последице - тело ће постати подложније болестима, а продуктивност рада значајно ће се смањити.
Када је особа у стресном стању, мозак шаље сигнале за производњу хормона као што су адреналин и кортизол. Ови хормони узрокују брз откуцај срца, повишен крвни притисак, затегне мишиће, а дисање постаје напорно и плитко. С обзиром на ове посљедице, честе напетости потресају имуни и нервни систем. Стресни хормони узрокују тјелесно повећање стрјевања крви, тако да стрес може довести до срчаног удара. Поред физичке штете, стрес може изазвати и менталне поремећаје: биполарни поремећај, шизофренију и паничне нападе.
Прочитајте такође: Решавање стреса: савјети из целог света
Све више људи доживљава висок ниво стреса. Најважнији фактор који изазива стрес је рад.
Да се нагласи нису претворили у норму и нису представљали претњу за здравље, наоружајте се са неколико метода да га уклоните.
Вежбе и слободно време
Најефикаснији начин борбе против стреса је редовна вежба. Према бројним студијама, они који су у добром физичком стању су много мање склони проблемима стреса. Активност помаже особи да избаци све негативне споља и не држи све у себи. Поред тога, повећава се ток крви у мозгу, што доприноси протоку више кисеоника, а то, заузврат, разјашњава размишљање.
[Масажа
Уз помоћ масаже, напетост из мишића нестаје, а затим следи стрес. Ако немате могућност да посетите собу за масажу, онда можете једноставно сами да извршите процедуре масаже. Довољно је масирати руке, стопала, врата и рамена у року од неколико минута.
Прогресивна релаксација мишића (према Јакобсону)
Значење ове технике се састоји у промјенљивом опуштању и напетости мишића. Особа се фокусира на један део тела и започиње процедуру са врата, завршавајући прсте. Седи, затвори очи и започне.
Дишу
Свакако свако је приметио својим примјером да уз узбуђење и искуство са којима се носите помаже да се обнови нормално дисање. Ако вас стрес не ухвати, то ће бити веома корисно ако се ваше тело навикне на дијафрагматицно (абдоминално) дисање. Али за ово морате вежбати дијафрагму.
Медитација
Медитација може бити ефикасна метода за ублажавање стреса. На примјер, можете ментално "ићи" на мјесто гдје сте мирни и гдје се осећате опуштеним, на примјер, на плажи, на плажи, замислите да сте окружени пријатељима и блиским људима.
Мантрас
Многе религије, укључујући будизам, хришћанство и јудаизам, практикују употребу мантре. Мантра је понављајућа реч или фраза која се користи као опуштајућа молитва. Ваши мантри не би требали бити религиозни. Бити у стресном стању, тешко је да се особа концентрише, а мантра помаже у проналажењу равнотеже и чишћења ума.