Нове публикације
7.000 корака: Нова норма? Научници доводе у питање правило од 10.000 корака
Последње прегледано: 27.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Студија Универзитета у Сиднеју показује да ходање од 7.000 корака дневно пружа сличне здравствене користи као и 10.000 корака у низу мера.
Студија, коју је водила професорка Мелоди Динг са Школе јавног здравља, објављена је у часопису „The Lancet Public Health“ и укључује анализу података из 57 студија спроведених између 2014. и 2025. године у више од десетак земаља, укључујући Аустралију, САД, Велику Британију и Јапан.
То је до сада највећи и најсвеобухватнији преглед о томе како различити бројеви дневних корака утичу на ризик од умирања од кардиоваскуларних болести и рака, као и на развој стања као што су рак, дијабетес типа 2, деменција и депресија. Професор Динг каже да налази нуде реалнији циљ за људе којима је тешко да испуне традиционалне препоруке за физичку активност.
„Циљање на 7.000 корака је реалан циљ на основу наших налаза, који покривају области здравља које су мало проучаване“, рекао је професор Динг. „Али чак и за оне који можда још увек нису у могућности да пређу 7.000 корака дневно, вреди знати да су чак и мала повећања броја корака – попут преласка са 2.000 на 4.000 корака – повезана са значајним здравственим предностима.“
„Већ смо знали да је број корака дневно повезан са животним веком, али сада имамо доказе да само 7.000 корака дневно значајно побољшава осам кључних здравствених маркера – укључујући смањење ризика од кардиоваскуларних болести, деменције и депресивних симптома.“
Здравствене користи различитог бројања корака
Истраживачи су анализирали студије у којима су учесници носили уређаје за бројање корака - педометре, акцелерометре и фитнес тракере - како би пратили своје дневне кораке. Почевши од 2.000 корака, истраживачи су упоредили здравствене ефекте повећања броја корака за 1.000 корака како би видели како се мења ризик од ране смрти и озбиљних болести.
У поређењу са 2.000 корака дневно, студија је открила:
- Прављење 7.000 корака дневно смањило је ризик од смрти за 47%, што је било готово идентично ефекту прављења 10.000 корака дневно.
- Ризик од деменције смањен је за 38% са 7.000 корака дневно, а додатно смањење са 10.000 корака било је само 7%.
- Ризик од дијабетеса типа 2 смањен је за 22% са 10.000 корака и за 27% са 12.000 корака.
- Значајна побољшања здравља примећена су када се просечан број корака дневно повећао са 2.000 на 5.000–7.000 корака.
„За оне који су већ активни, 10.000 корака дневно је одличан циљ“, рекла је др Кетрин Овен, коауторка и водећа истраживачица студије са Школе јавног здравља. „Али преко 7.000 корака, додатне користи за већину здравствених исхода биле су скромне.“
Научници сарађују са аустралијском владом како би ажурирали смернице за физичку активност на основу овог истраживања.
„Наше истраживање помаже да се фокус помери са приступа „све или ништа“ на приступ „мало је боље“, каже професор Динг. „Чак и мала повећања физичке активности могу довести до значајних здравствених користи.“