How many steps do you need to walk daily?
Последње прегледано: 07.06.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Научници су ревидирали своје мишљење о томе колико корака треба да пређете сваки дан да бисте одржали здраво тело. Испоставило се да је ова цифра нешто мања него што се уобичајено веровало. Према резултатима нове студије, да би се смањио ризик од смртности од различитих узрока потребно је свакодневно ходати од две до четири хиљаде корака.
Постоји много доказа о негативним ефектима хиподинамије на кардиоваскуларни и мишићно-скелетни систем, метаболизам и цело тело. До сада је препоручени број корака дневно из Центра за контролу и превенцију болести био 10.000. Нова студија је показала да се ова цифра може значајно смањити на 2-4 хиљаде корака.
Научни рад су извели пољски специјалисти са Медицинског универзитета у Лођу. Научници су желели да открију оптималан број корака за одржавање здравог тела. Укупно је анализирано седамнаест кумулативних пројеката са укупним бројем учесника већим од 225 хиљада. Већина учесника били су здрави људи или пацијенти са ризиком од кардиоваскуларних патологија. Праћење је трајало више од седам година. Просечна старосна категорија учесника била је 64 године. Било је приближно једнак број мушкараца и жена.
Студија је показала следећи резултат: око четири хиљаде корака дневно смањује ризик од смртности од било ког узрока, а 2300-2350 корака смањује ризик од смрти од кардиоваскуларних болести . Повећање активности за хиљаду корака додатно смањује ризик од смртности од било ког узрока за 15%, а повећање активности за 500 корака смањује ризике само од кардиоваскуларних узрока за 7%.
Шездесетогодишњи пацијенти и старији људи су показали мање смањење ризика од морталитета у поређењу са млађим учесницима. Старије особе које су ходале 6-10 хиљада корака дневно имале су смањење ризика за око 42%, док су млађи учесници који су ходали отприлике исти број корака имали смањење ризика за 49%. Ходање више корака (13.000-20.000) само је повећало предности.
Студија указује да постоји јасна веза између свакодневне физичке активности (шетње) и вероватноће смрти од било ког узрока и кардиоваскуларних поремећаја. Научници кажу да је ходање најприроднији облик људске мобилности, а уједно и најприступачнији и најлакши начин да се одржи физичка активност и уједно продужи период здравог живота. Ходање може бити атлетско, нордијско, шетање (посебно погодно за старије и гојазне пацијенте), интензивно ходање. Ходање могу да користе старије особе, труднице, дебеле особе, пацијенти који су имали инфаркт или мождани удар, као и потпуно необучене особе. Важно је задржати угодан темпо и не заборавити на систематски (свакодневни) тренинг.
Резултатима студије можете приступити на линку