How many steps do you need to walk daily?
Последње прегледано: 07.06.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Научници су ревидирали своје мишљење о томе колико корака морате сваки дан треба да ходате да бисте одржали здраво тело. Испоставило се да је та бројка нешто мање него што се обично веровало. Према резултатима нове студије, како би се смањио ризик од смртности од различитих узрока, потребно је ходати од две до четири хиљаде корака сваког дана.
Има доста доказа о негативним ефектима хиподинамијске на кардиоваскуларном и мишићно-коштаном систему, метаболизму и цело тело. До сада је препоручени број корака дневно од Центра за контролу и превенцију болести био 10.000. Нова студија је показала да се ова цифра може значајно смањити на 2-4 хиљаде корака.
Научни рад спровели су пољски стручњаци са Медицинског универзитета у Лодзу. Научници су желели да открију оптимални број корака за одржавање здравог тела. Укупно је анализирано седамнаест кумулативних пројеката са укупним бројем учесника више од 225 хиљада. Велики део учесника били су здрави људи или пацијенти у ризику од кардиоваскуларних патологија. Праћење је трајало више од седам година. Просечна старосна категорија учесника била је 64 године. Било је приближно једнак број мушкараца и жена.
Студија је показала следеће резултате: око четири хиљаде корака дневно смањује ризике смртности од било којег узрока, а 2300-2350 корака смањује ризик од смрти од кардиоваскуларних болести. Повећавање активности за хиљаду корака даље смањује ризике од смртности од било којег узрока за 15%, а све већа активност од 500 корака смањује ризике од кардиоваскуларних узрока сама за 7%.
Шестогодишњи пацијенти и старији људи показали су мање смањење ризика смртности у поређењу са млађим учесницима. Старији појединци који су свакодневно ходали од 6-10 хиљада корака имали су смањење ризика од око 42%, док су млађи учесници који су ходали истим бројем корака имали 49% смањење ризика. Ходање више корака (13.000-20.000) само је повећало предности.
Студија указује да постоји јасна веза између свакодневне физичке активности (ходања) и вероватноће смрти од било којег узрока и кардиоваскуларних поремећаја. Научници кажу да је ходање најприроднији облик људске покретљивости, а истовремено је најисплативији и једноставнији начин одржавања физичке активности и истовремено продужити период здравог живота. Ходање може бити атлетски, нордијски, шетњама (посебно погодан за старије и претило пацијенте), снажно ходање. Ходање може да користи старије, труднице, масне људе, пацијенте који су имали срчани удар или мождани удар, као и потпуно необучени људи. Важно је да задржите удобан темпо и да не заборавите на систематску (дневну) обуку.
Резултати студије могу се приступити идући у линк