Како брже заспати и колико спавати?
Последње прегледано: 07.06.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Готово сви лекари недвосмислено саветују да се довољно времена посвети спавању, јер његов дефицит изузетно негативно утиче на здравље људи. У исто време, како се испоставило, претерано дуг сан није ништа мање штетан.
Научници из Велике Британије повукли су паралелу између брзине успављивања, трајања и квалитета ноћног одмора, узимајући у обзир ризик од кардиоваскуларних патологија. Генерално, анализирани су резултати више од седам десетина студија које су укључивале три милиона људи.
На крају пројекта, научници су открили да спавање дуже од осам сати повећава ризик од кардиоваскуларних проблема. У овом случају, степен ризика се повећава сразмерно трајању сна. Осим тога, истраживачи су закључили да је спавање дуже од осам сати опасније од спавања мање од седам сати.
Конкретно, повећање телесне тежине је повезано и са недостатком и вишком ноћног одмора, о чему је мало људи раније причало. Поред тога, постоје подаци о губитку продуктивности током радног дана, што је такође повезано са претераном љубављу према сну. Продуктивност рада се процењивала, између осталог, по општем здравственом стању, материјалној способности, другим проблемима у раду и тако даље. Из студије су изведени следећи закључци: и недостатак сна и вишак сна значајно смањују продуктивност рада. Конкретно, ако особа спава предуго, њена или њена продуктивност се смањује за око четвртину његовог или њеног капацитета.
Шта стручњаци препоручују? Постоји много препорука за нормализацију одмора и будности, на пример:
- Одредите за себе "распоред спавања", одредите приближно време за одлазак у кревет и буђење ујутру, укључујући и викенде.
- Вежбајте редовно - најбоље ујутру или најмање два сата пре спавања.
- Храните се здраво и не једите превише пре спавања. Узмите лагану и здраву ужину пре спавања (нпр. јабука или чаша кефира).
- Ограничите унос кофеина током дана (оптимално не више од неколико шољица кафе дневно).
- Не би требало да користите ТВ, рачунар или телефон пре спавања.
- Кревет треба да буде удобан, чист, а спаваћа соба треба да буде ефикасно затамњена. Важно је ограничити унос светлости и страних звукова током ноћног одмора.
- Важно је потпуно се опустити, одгурнути негативне мисли. Можете користити медитацију.
Непожељно је користити алкохолна пића као таблете за спавање. Често заиста помажу да се брзо заспи, али ће такав одмор бити неквалитетан, испрекидан, немиран: под дејством алкохола човек ће спавати, а мозак му неће мировати. Други неповољан фактор је то што алкохол, опуштајући мишиће, исто ради и са мишићима грла, што доводи до хркања и задржавања даха (апнеја).
За више информација посетите .