Како у 4 недеље потпуно обновити свој животни стил?
Последње прегледано: 16.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Који је здрав начин живота? Како започети и како се променити у други режим?
Није тајна да је здрав животни стил прави режим дана, здрава исхрана, здрав сан и физичка активност. Међутим, да би се прилагодили у вашем животу, прво морате да подесите и предузмете прве кораке ка здрављу и стицању добрих навика.
Недељом недељно можете развити корисне навике и потпуно обновити свој уобичајени начин живота на здравији.
Прва недеља
Ми почињемо да мењамо вашу исхрану и, наравно, исхрану, ако имате неправилан и састоји се од случајних грицкалица.
Покушајте да једете барем три пута дневно, чак и када сте у потпуности напуњени на послу, немојте прескочити паузу за ручак и диверзификовати ваш сендвич мени са поврћем и плодовима ако не можете нормално да једете.
Ограничите потрошњу брашна, пржене, превише зачињене и слане, а такође одбијају полупроизводе.
Пијте више воде. За сваку особу потребна вам је количина воде појединачно, а можете израчунати потребну за вас према формули: 30-35 грама воде за 1 кг тјелесне тежине.
Друга недеља
Снажни сан је подједнако важан за здравље, тако да се тело поклања да поврати ефикасност, стабилност нервног система и нормализује виталност. Да бисте имали добар одмор и придобили снагу, потребно је најмање осам сати ноћног одмора. Препоручљиво је ићи у кревет у исто вријеме, тако да ће телу лакше прилагодити своје дневне ритме.
Недостатак сна може изазвати хормонску неравнотежу, повреду биоритмова и повећати ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Ако не можете ићи у кревет у заказано време, покушајте да се легнете 10 минута раније сваки дан од претходног. Постепено можете постићи планирани циљ.
Трећа недеља
Шетајте више. Покушајте да ходате што је више могуће и користите лифт што је ретко могуће. Према научницима, у идеалној особи требало би да узме најмање 10.000 корака дневно. Иначе, добар начин да ово гледате је набавити педометар - уређај који броји пређену путању (број корака к степена корака). У сваком случају, покрет је живот, тако да ако чак нема могућности да похађате спортске клубове, урадите то сами и не лењите се да идете на посао пешице.
Четврта недеља
Однос између имунитета и стреса је већ доказана чињеница. Свака стресна ситуација има негативан утицај на здравље људи, како ментално тако и физичко. Стога, на путу ка здравом начину живота, потребно је емоционално расположење, јер узнемирена стања могу негирати све људске напоре да поново изграде свој живот. Такође, дуготрајни напади утичу на способност тела да издржи инфекције и вирусе који сузбија ослабљену имунолошку активност. За овај случај нема универзалног рецепта, међутим свака особа може да нађе свој начин који ће му помоћи да се одвоји од проблема и да се не концентрише на мање оштрице.
Будите здрави!