Лекари су називали једноставне вежбе за савршен положај
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
У савременом свету, где се процес тоталне информатизације и информатизације одвија у скоковима и границама, мало људи је изненађено што особа може седети испред рачунарског монитора сатима и чак и данима. Седентарни начин живота, који није повезан са физичким стресом, наноси велику штету људском здрављу.
Запослени који се баве "седентарним" радом, ризикују стицање истовремених болести као што су остеохондроза, хемориди, простатитис и гојазност.
За предиван положај, прогнозе су једнако несрећне. Често особа не обраћа пажњу на ситуацију у којој седи за столом. По правилу, ова ситуација подсјећа на заобљену знак питања, а краљевски став није уопште.
Да би се вратила не само лепа држа, већ и смањила опасност од различитих болести повезаних са неправилним положајем тела, пробајте једноставне вежбе које неће трајати много времена, али ће вам помоћи да останете у великом облику и расположењу.
- Вежба "Бирд Дог" ("Бирд-дог") ће помоћи у јачању мишића леђа.
Полазна позиција је на сва четири, леђа је равна, без завоја. Десна нога пролази уназад, а лева рука се протеже напред, непосредно испред њега. У овом положају, морате држати око 7-8 секунди и поновити пет до шест пута.
Ова вежба побољшава координацију горњег и доњег мишића леђа, ојачава мишићни корзет, као и штампе, кукове и задњицу.
- Мост. Полазна позиција лежи на леђима. Колена су савијена, руке су опуштене. Створити праву линију од колена до рамена, затегнути задњицу и подићи кукове. Морате остати на овој позицији 8-10 секунди и поновити 10 пута.
Захваљујући овој једноставној вежби, можете смањити притисак на кичму, што утиче на ефекте седентарног живота.
- Циљ за здравље и лепоту. Ова вежба подсећа на стреличарство.
Полазна позиција је размака рамена ногу. Проширујемо нашу лијеву ногу и склањамо се мало, као да улазимо у рацк, припремамо се за пуцање. Лева рука савијте се на лакат и "повуците" жицу (и истегните се тако да осетите како да истегнете наше мишиће). Иста ствар коју радимо на други начин. Вежба се понавља 5 пута у сваком смеру.
Ова вежба повећава издржљивост и јачину мишића, а такође ојачава доњи део леђа.
- Правимо нападе.
Почетна позиција стоји, руке на куковима, притисак је напет.
Напредујемо са десном стопалом и спустимо десно колено под углом од 90 степени, а без паузирања вратимо се у првобитно стање. Све ово радимо без савијања наших леђа, држећи га равномерно. Ова вјежба повећава тон површних и дубље мишића на задњици, хамстрингс, боковима и теладама.
Упркос чињеници да јачање мишића у леђима и рад на држању представља дугачак процес, побољшања се могу осјетити након првог тренинга, али да бисте постигли одређене резултате, морате редовно вежбати. Најважније је да не буде лењи и не губи ентузијазам и издржљивост.
Ако током тренинга бринете због необичног бола који не нестаје, обавезно се обратите лекару.
[