Медитеранска дијета може ублажити симптоме стреса и анксиозности
Последње прегледано: 14.06.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Није тајна да је медитеранска дијета добра за ваше здравље. Већ препоручено за смањење ризика од рака црева, болести срца и деменције, ново истраживање Универзитета Јужне Аустралије, објављено у часопису Хутриентс, показује да Медитеранска дијета такође може смањити симптоме стреса и анксиозности.
Студија, спроведена у партнерству са Универзитетом Сунсхине Цоаст, проценила је ефекте медитеранске исхране на ментално здравље међу 294 старија Аустралијанца (стара 60+), откривши да је смањила тежину анксиозности и стреса без обзира на године., пол, спавање и индекс телесне масе (БМИ).
Поред тога, истраживачи су открили да специфични елементи исхране — воће, орашасти плодови, махунарке и ниска потрошња слатких пића (мање од 250 мл дневно) — смањују озбиљност анксиозности и стреса.
Глобално, анксиозност је најчешћи ментални поремећај, који погађа више од 301 милион људи. У Аустралији ће једна од четири особе током живота доживети анксиозност.
Водећа нутрициониста и истраживачица УниСА др Евангелина Манциорис каже да медитеранска исхрана може да игра значајну улогу у побољшању менталног здравља и квалитета живота.
„Глобално, суочавамо се са невиђеним старењем становништва, али упркос овој дуговечности, многи људи и даље пате од здравствених и здравствених проблема“, каже др Манциорис.
„Животни стил понашања, укључујући квалитет исхране, добија све већу пажњу као фактор ризика за лоше ментално здравље који се може променити, а медитеранска исхрана се препоручује да би се смањио ризик од хроничних болести и подржало здраво старење.
„У овој студији смо показали да када старији одрасли следе медитеранску исхрану, њихови симптоми стреса и анксиозности су смањени—и то се дешава без обзира на њихову старост, пол, индекс телесне масе или колико спавају и вежбају.
" п>„Ово је велики плус за медитеранску исхрану – уз релативно једноставну промену начина живота, људи могу значајно да побољшају ниво стреса и анксиозности – који то не би желели да пробају.“
Медитеранска исхрана укључује доста свежег воћа и поврћа, интегралних житарица и семена, орашастих плодова, махунарки и маслиновог уља. Рибу и морске плодове треба укључити у исхрану најмање два пута недељно, док се млечни производи и посни протеини могу конзумирати у малим порцијама дневно. Дијета подстиче ограничену конзумацију црвеног меса и прерађене хране.