Нормализирати биоритам помоћи ће путовати природи

Да заборавимо на летаргију и поспаност која је постала норма нашег свакодневног живота је врло једноставна. Недељни одмор у природи без телефона и лаптопа може прилагодити рад биолошких сатова.

Ниво хормона мелатонин, који утиче на фазу спавања и будности, убрзава неколико сати пре спавања, чиме се осећа лака поспаност. Пре буђења, количина хормона се смањује. Хормон се може упоредити са унутрашњим алармом. Који фактори утичу на производњу мелатонина?

Научници се слажу да дневни ритам зависи од осветљења. У људском телу постоји "уграђена функција" која обухвата период сунца и заласка сунца, који правилно подешава све органе. Човјечанство са открићем електричне енергије већ дуго живи сопственим законима - вештачко светло, телевизија, компјутер и други уређаји потискују природне биоритме.

С једне стране, ово омогућава да се не осјећате поспаним скоро читаву ноћ, али са друге стране даје осећај потпуне фрустрације цијели дан. Најинтересантније је то што се поспаност јавља током периода када је спавање дало довољно времена.

Разлог за ову неочекивану заспаност лежи у пропусту регулације мелатонина, који се не смањује након буђења. Могућност повратка флуктуација хормона у нормалу дата је научницима на Универзитету у Колораду (САД, Боулдер). Студије су спроведене на осам добровољаца користећи сензоре који су фиксирали број и врсту осветљења, као и промјену спавања и будности. Прва недеља експеримента није се разликовала од уобичајеног ритма живота волонтера који су потрошили пуно времена у вештачко осветљење. Први корак је завршен узимањем пљувачке анализе како би се одредио квантитативни садржај мелатонина.

Други део студије водио је добровољце у природу, гдје су живели у шаторима недељу дана. Лишени су сви електронски уређаји и вештачка светлост. После тога, субјекти су поново проверили ниво мелатонина у телу.

Природа је нормализовала људски биоритам: садржај хормона мелатонин се повећао два сата прије заласка сунца, а пре изласка сунца - природно је смањен. Најзначајније промене су се десиле код људи који су себе сматрали "сове". Такви субјекти у грудима природе претворили су се у "ларкс". Од дневне летаргије, поспаност је нестала.

Сви субјекти били су физички и психички здрави људи који нису имали проблема са спавањем, тако да су резултати експеримента индикативни за већину нас. Ако не можете да спавате, осећајте се сломљеним и уморним, онда је излаз да идете у природу или ограничите контакт са електронским уређајима у мраку. Пуни осам сати спавања неће вас спасити од зехања током дана ако проводите вријеме на телевизору или рачунарском монитору пре него што одете у кревет.

Научници такође планирају да тестирају људе са поремећајем сна. Одговарајуће је обратити пажњу на ниво друштвене активности, начин живота, физички облик учесника у експерименту. Пошто ови фактори могу утицати на биорхитхмс.

[1], [2]