Шта изабрати - ходање или трчање?

Међу малобројним бесплатним спортовима, истичу се трчање и ходање. Предности и мане таквог тренинга су дуго предмет расправе. Остаје доказана чињеница да седентарни начин живота штети свим системима људског тела.

Према речима стручњака, трчање помаже у борби против вишка килограма. Истраживање америчког часописа објавило је податке из великог пројекта Лоренс лабораторије, у којем је учествовало више од 40.000 љубитеља трчања и ходања. На почетку тестирања мерили су тежину, обим струка, бележили нутритивне карактеристике, исхрану и пређену удаљеност дневно. Након одређеног временског периода (максимално 6 година), научници су приметили да су тркачи били виткији на почетку и након експеримента. Били су у стању да боље контролишу своју тежину од оних који су ходали.

Резултати су били посебно приметни у групи од 55 година. Тркачи овог узраста успели су да сагоре исту количину калорија недељно као и старији учесници који су се одлучили за ходање. Међутим, њихови показатељи, као што су индекс телесне масе и обим струка, карактерисали су се мањим вредностима него код ходача истих година.

Наравно, трчање сагорева више калорија. Међутим, очигледно је да су тркачи и ходачи сагорели приближно исту количину калорија током једне недеље. То је зато што су ходачи прелазили дуже удаљености него што су њихови конкуренти могли да трче.

Подједнако занимљив експеримент о утицају активности на апетит спровели су истраживачи са Универзитета у Вајомингу. Проучавали су групу од девет тркачица и десет шетачица. Суштина студије била је посматрање потрошње енергије и присуства хормона у крви који утиче на апетит. Представнице обе групе тренирале су на тракама за трчање око сат времена сваког другог дана. Након тога, позване су на шведски сто, без ограничења у избору. А онда је примећено да су даме које су изабрале ходање конзумирале приближно педесет калорија више него што су могле да сагоре током ходања. Док су испитанице које су трчале у просеку јеле двеста калорија мање. У њиховој крви је такође пронађена супстанца која смањује апетит.

Активни људи су мање подложни развоју катаракте повезане са старењем, што се не може рећи за оне који воле да седе на задњици. На основу студија, утврђено је да нема проблема са крвним притиском, нивоом холестерола, кардиоваскуларним болестима и дијабетесом, како код тркача, тако и код ходача. Трчање од сат времена сваког дана помаже у смањењу ризика од срчаних обољења за скоро 5%. Ако успете да потрошите исту количину енергије током ходања, онда се спадање у ризичну групу смањује за 9%. Напомиње се да ходачи морају да проводе више времена ходајући и да пређу већу удаљеност да би сагорели исту количину калорија као тркачи.

Ходање бирају људи којима је тешко да трче или имају контраиндикације из здравствених разлога. А постоје многе врсте ходања - спортско (иначе, олимпијска дисциплина), нордијско са скијашким штаповима (чак је заменило популарно џогирање) итд. За сваки укус, како кажу. У сваком случају, активан начин живота доноси више користи него „добијање жуља“ на меком месту. И даље вам недостаје мотивације? Желео бих да напоменем следеће: најновији експериментални подаци показали су да се код људи који седе сат времена буди дивља жеђ за храном, која се на крају претворила у вишак од најмање три стотине калорија.

Може се извући само један закључак: трчање пре оброка је обавезно!