Таблете и мобилни телефони узрокују поремећаје спавања
Последње прегледано: 23.11.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Зар не можете заспати? Онда покушајте да не користите таблете и мобилне телефоне мање од два сата пре спавања.
Такав савјет дате истраживачи са Поленсхника Института Ренсселаер у Нев Иорку. Резултати њиховог истраживања објављени су у часопису "Примењена ергономија".
А не ради се о емоционалном узбуђењу, против чега се особа не може уронити у руке Морпхеуса.
Испоставља се да светло светло које зрачи гадгет екране омета. Позадинско осветљење, које се користи на овим уређајима, може негативно утицати на процес спавања.
Чињеница је да зрачење екрана таблета или мобилних телефона утиче на процес производње основног хормона епифизе, регулатора дневних ритмова. Овај хормон контролише природни дневни режим. У мраку мелатонин информише тело о потреби припреме за одмор.
Прочитајте такође:
- Неуспех гаџета на неколико дана ће повећати менталне способности
- 10 гаџета и апликација које ће побољшати Ваш сан
Употреба ових уређаја мање од два сата пре ноћи, смањује производњу мелатонина за 22%.
"Светлије и већи екран, а ближе га држите у вашим очима, више негативан кратко-таласна дужина светлости утиче на мелатонин -" Интерна контрола сат - упозорава професор Маријана Фигуероа члан Ренсселаер Политехничком институту. - Што је уређај мањи, то мање штети. Међутим, непосредно пре спавања, боље је да не користите било какве гаџете, јер у сваком случају одлажу пензију у кревет.
Поред тога, према речима лекара, употреба гаџета може довести не само до поремећаја дневних ритмова, већ и повећава шансе за развој гојазности, као и дијабетес типа 2. Хронични поремећај спавања је такође опасан и ризик од развоја рака дојке код жена.
Ако и даље не могу да замислим како можете да одете на спавање без вађења у руке мобилни телефон или таблет, покушавају да прате препоруке стручњака, тако да не нашкоди своје тело и не иде цео дан уморни и исцрпљени од непроспаване ноћи.
- Купите заштитни филтер. За сада су заштитни филтери међу најпопуларнијим додацима, јер пружају поуздану заштиту кориснику од широког спектра електромагнетних емисија мобилних телефона, а не смањују квалитет комуникације.
- Држите даљину. Напредак не стоји и произвођачи ИТ-а редовно снабдевају нове производе побољшаних уређаја на потрошачком тржишту, али, нажалост, наше здравље се не побољшава од овога. Седентарни животни стил је провокатик многих болести. Али често заборављамо колико се наше очи одржавају сваког дана. Запамтите то чешће и држите се даље од монитора на сигурној удаљености, која је најмање 60 центиметара.
- Додели тачно време позива. Поставите себи одређено време у коме ћете ићи у кревет и покушати да се држите овог распореда што је прецизније могуће. Често корисници различитих гаџета су толико заинтересовани да узимање телефона или таблета у трајању од пет минута у рукама не могу престати да их узимају сатима.
- Књига пре спавања. Говоримо о предностима читања непотребно - развија размишљање, смањује стрес, побољшава концентрацију, смирује и много корисније. Такође, међу предностима читања књиге ... Њеног хипнотичког ефекта. Системско читање књига пре спавања постаје нека врста сигнала која каже да је вријеме за одмор.