Топ-10 најквалитетнијих храна
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Калорија је основна јединица енергије коју особа прими од хране. Потрошајући премало калорија, особа с временом неће моћи да обезбеди нормалан живот, а прекомерно калорична храна доводи до гојазности и бројних проблема који су повезани са њим.
Дневна брзина калорија зависи од старости, пола, мишићне масе и физичке активности особе. У просеку, то износи 2.000 калорија.
ИЛиве представља првих 10 производа са највишим квалитетом кокоса.
Животињске масти
100 грама масти или рибљег уља обезбедиће скоро пола дневне брзине, тачније 45% - 902 калорија. Маслац садржи нешто мање калорија - 876 на 100 грама производа. Према томе, ови производи треба конзумирати у ограниченим количинама.
[Вегетабле Фатс
Маслиново уље, сунцокретово или уље уљане репице није далеко од животињских масти. 100 грама биљног уља обезбедиће вашем телу 884 калорије.
Нутс анд сеедс
100 грама ораха или семена садрзи око 700 калорија. Али, поред калорија, они су такође богати витаминима, минералима и здравим мастима, па не би требало занемарити ове производе. Ако се боре са вишком тежине, боље одустати од других висококалоричних грицкалица.
Прехрана салата
Чак и најкориснија, богата витамином зелена салата може постати превисока у калоријама, ако се користи један од популарних прелива, на пример, мајонез или биљно уље. На пример, 100 грама француске салате или Цезара садржи до 631 калорија.
Нут буттер
588 калорија на 100 грама, 29% дневне норме. Или 94 калорија у кашици. Такве цифре могу изгледати онима који желе да изгубе тежину, коромашни, али као ораси, ово уље је веома корисно и зато се у умереним количинама препоручује за употребу.
Брзе грицкалице, слаткиши
"Брза" јунк фоод, било чипс или колачи, воле многи, али због здравља, таква храна треба искључити из исхране. У просеку, ове грицкалице садрже 560 калорија на 100 грама производа.
Црна чоколада
Сви знају да је чоколада веома калорична и да то није мит. 100 грама чоколаде ће допунити ваше резервате енергије за 501 калорија (25% дневне стопе). Али то не значи да чоколада треба потпуно напустити. У умерености, то је веома користан нутрицијски производ.
Сир
Извор протеина и калцијума, веома укусан независни производ и одличан адитив за многа јела. Али треба је мудро јести, јер тврди сиреви, попут Пармесана, садрже до 466 калорија на 100 грама (23% дневне норме).
Похована храна
Пилећа крилца и помфрит су, наравно, укусни, али боље је задовољити апетит са другим производима. Не доносе практично било какву предност организму, таква пржена храна садржи особу са калоријама. 100 грама такве хране садржи више од 400 калорија.
Прерађено месо (кобасица, паштета)
Месни производи богати су животињским мастима, витаминима и калоријама. Најцењенији производи из ове категорије су фио грас (462 калорија у 100 грама, 23% дневне стопе). Неке врсте кобасица у овом погледу не заостају далеко иза француског деликатеса. Требало би да једете такву храну умерено.