Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
9 најздравијих намирница током трудноће
Последње прегледано: 01.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Исхрана бебе почиње од тренутка зачећа и зато је веома важно да трудница зна које намирнице треба укључити у исхрану како би обезбедила не само свом телу, већ и телу бебе потребне витамине и микроелементе.
Јаја
Јаја садрже више од 12 витамина и минерала, и пуно квалитетних протеина, који су важни за изградњу ћелија бебиног тела. Јаја су такође богата холином, који промовише здравље бебиног мозга и помаже у избегавању дефекта неуралне цеви. Поред тога, јаја садрже омега-3 масне киселине, које су неопходне за развој мозга и вида ембриона.
Труднице са нормалним нивоом холестерола у крви могу јести једно до два јајета дневно као део уравнотежене исхране са ниским садржајем засићених масти.
Лосос
Лосос је једна од оних врста риба које садрже релативно низак ниво живе. Међутим, да би се избегло преоптерећење живом, нутриционисти не препоручују конзумирање више од 340 грама лососа недељно. Лосос је одличан извор омега-3 масних киселина и висококвалитетних протеина, што подстиче развој мозга код деце.
Немасно месо
Нутриционисти препоручују трудницама да избегавају масно месо и да се фокусирају на говедину и немасну свињетину. Поред висококвалитетних протеина, ове врсте меса садрже холин. Међутим, труднице би требало да се уздрже од конзумирања хот-догова или сличних производа. То повећава ризик од инфекције паразитима и бактеријама.
Махунарке
Црни пасуљ, сочиво, пасуљ, сланутак – све ове махунарке садрже велику количину влакана и протеина. Већ смо говорили о предностима протеина, али влакна ће помоћи трудницама да се носе са поремећајима гастроинтестиналног тракта, посебно са затвором.
[ 4 ]
Ораси
Неким женама се можда не свиђа риба или јаја, па ораси могу помоћи да ваше тело добије есенцијалне омега-3 масне киселине.
Слатки кромпир
Каротеноиди садржани у слатком кромпиру се у нашем телу претварају у витамин А. Слатки кромпир је такође одличан извор витамина Ц, фолата и влакана. Иначе, прекомерна конзумација производа попут млека, јаја и џигерице може довести до вишка витамина А у организму. Међутим, постоји једна напомена: велика количина готовог витамина А добијеног из горе наведених производа може бити штетна, али то се не односи на каротеноиде.
Производи од целог зрна
Производи од целог зрна су веома корисни за организам, посебно током трудноће. Садрже хранљиве материје и влакна, селен, витамин Е и фитонутријенте - супстанце које штите организам од штетних утицаја. Производи од целог зрна укључују хељду, овсене пахуљице, јечам, хлеб од целог зрна и кокице.
Грчки јогурт
Грчки јогурт је веома хранљив производ, сличан павлаци, али много лакши и здравији. Одличан је извор калцијума, који је веома важан за формирање коштаног ткива и зуба бебе.
Лиснато поврће
Купус, спанаћ и зелена салата садрже хранљиве материје које могу обезбедити телу труднице витамине К, А и Ц, као и фолат.