Поврће за дојење: шта може и не може бити

Поврће током дојења треба да буде један од обавезних елемената у исхрани сваке мајке током лактације. Узимајући у обзир незрелост дигестивног система, неко поврће код дојенчади може узроковати повреде нормалне функције црева. Због тога је веома неопходно приступити избору поврћа у исхрани мајке.

Предности и негативан утицај поврћа

Добро избалансирана исхрана и одговарајућа хидрација могу вам помоћи да ваша беба буде здрава кроз дојење. Јело се успоставља у првим годинама живота и утиче на све фазе животног циклуса детета у будућности. Сложена мрежа генетичких и животних фактора укључена је у формирање навика у исхрани која почињу у пренаталном периоду кроз контакт фетуса са амниотском течном материјом. Након рођења, искуства у раној храни постају део ове мреже, као што је дојење, што ће даље утицати на унос хране од стране деце. Деца су изложена различитим укусима који одражавају исхрану своје мајке, што их упознаје са навикама у исхрани породице. Потрошња воћа и поврћа је важна за здраву и висококвалитетну исхрану. Ови производи су повезани са превенцијом болести као што је гојазност у детињству. Поред тога, поврће треба укључити у најмање два главна јела. Ова препорука има за циљ и смањење потрошње енергетски интензивних и хранљивих материја, као што су производи за производњу глукозе и брашна.

Иако поврће пружа богату количину виталних храњивих материја и воде, ипак је неопходно избјећи одређене сорте како би се спречило прекомерно испирање у вашој беби. Већина производа који садрже угљене хидрате производе гас током варења, али једињења у неким поврћем стварају већу производњу гаса. Дакле, дозвољено и забрањено поврће се разликује у току дојења.

Различите поврће утичу на бебу различито, али уопће, салата, бибер, парадајз, шпаргла вероватно неће изазвати абнормално варење. Такво поврће као ниско калорија, богато водом, такође може помоћи да изгубите вишак килограма након дојења.

Наравно, чињеница да је поврће корисно и потребно у исхрани мајке током дојења нема приговора. Али веома је важно како их кувати, тако да задржавају максималну корист и не наносе штету варењу новорођенчета. Свеже, сирово поврће са дојењем су најбогатији извор витамина. Према томе, ако је могуће, све ове хранљиве састојке у поврћу треба јести свеже. Поврће за пар, када лактација заузима друго место, како би се очувале корисне особине у њима, због чега се овом методу припреме треба дати предност. Такође се сматрају веома корисним поврћем, печеним или печеним поврћем, и минимизирају негативни утицај на варење бебе у односу на пржено поврће.

У зависности од тога како реагују ваше тело и ваше дијете, можда ћете морати ограничити или избјећи одређено поврће. Главни проблем је колика код деце првих месеци живота. Према томе, поврће које се може дојити први и други месец је мало ограничено на оне које не чине гасове у цревима. 

Кромпир и јајна ћелија, по правилу, доприносе умереној количини гаса. Пошто је кромпир пилинг богат влакном, који може проузроковати или погоршати дијареју, кромпир без коже даје мање гасовиту алтернативу у присуству вишка гаса или дијареје. Једите кромпир нега мајка може, али морате да изаберете на пари, кувана или печена патлиџан и кромпир са зачинским биљем, што ће смањити одлагање ових производа у стомак. Мастна храна може одложити празњење стомака, повећавајући надимање и нелагодност везану за гас .

Види такође:  Производи који узрокују надраженост

Боранија и сочива пружају вредну количину витамина, минерала, протеина и влакана. Иако изненадни пораст уношења влакана може изазвати пробављивост, здрава исхрана треба да садржи 25-30 грама дневно.

Осим постепеног повећања уноса хране богате влакнима, као што су махунарке, махунарке и лечила током неколико сати, а затим их испирање пре кувања може спречити вишак гаса. Овај процес смањује количину природних шећера који садрже махунарке, што обично доприноси засићености.

Једите купус, броколи и карфиол негу мајка може дати да те поврће проширити површину честица хране, повећава контакт са пробавних ензима док пролазе кроз ваш дигестивни тракт. Због тога су ови производи већи апсорпциони и мање су вероватни да изазову стварање гасова у цревима.

Избегавајући поврће и правилно третирање пре него што је узимате, важно је знати које поврће треба конзумирати дневно или бар неколико пута дневно.

[1], [2], [3]

Корисна својства појединачног поврћа током лактације

Најкорисније поврће су оне које имају зелену боју. Умјерена потрошња од њих није само корисна, већ и сам процес варења.

Поврће као што су спанаћ, купус, поточарке, имају висок ниво калцијума, гвожђа, витамина А и К и фолата, и због тога је супер производе за дојиља.

Још једна предност тамне зеленило, укључујући купус, першун или рукколу, је што тело лако апсорбује калцијум из ових поврћа. Спанаћ има висок садржај гвожђа, калцијума, фолне киселине, витамина и минерала. Ово помаже дојењу мајкама опорављеној од анемије након трудноће. Спанаћ помаже у детоксикацији од штетних супстанци и лекова.

Листови босиљка су добар извор тиамина, гвожђа, ниацина, витамина К и каротена. Листови босиљка су одличан извор антиоксиданата. Потрошња листова повећава имунитет мајке и детета и задржава новорођенчад из многих болести. Басил такође има помирљив ефекат, што је добро када је дете немирно током колике. Можете уживати у копру док дојите бебу, а то се чак сматра корисним и за колике. Након што је копер познат по својој витогенској акцији, стога ће употреба ове зелене траве веома утицати на црева бебе.

Масти у храни, уколико су у довољној количини не прекомерне количине, помажу вашем телу да апсорбује витамине, бори се инфекцијама и ствара здраве ћелије и живце. Али, нису све масти су створени једнаки, тако да мајке које доје треба да изаберу намирнице које су богате мононезасићене и полинезасићене масти, које укључују омега-3 масне киселине из извора као што су риба (сардине, иверак, и мачку међу њима), као и доста поврћа, које садрже такве киселине. То укључује авокадо, ораси, семе маслина и грожђа. Могу ли јести маслине за мајку која је болесна? Маслине се сматрају једним од извора истих корисних масних киселина, па ће њихова употреба бити корисна за маму током лактације.

Броколи, црни лук, бруснице, зелена паприка, карфиол, купус - ово поврће у сировом стању може да мучи децу, али је мање штетно за кување. Због тога, мајке мајке могу да једу Пекингски купус, али пожељно је, ако је, прво припремити гашењем другим поврћем. Папир за негу мајке такође може бити конзумиран, али и најбоље замрзнут или паромиран.

Корење садржи алфа и бета-каротен, који помажу у производњи више млијека. Такође садржи витамин А, који несумњиво повећава хормоне лактације. Стога се шаргарепа може једити лактацијом, а најпожељније у свежем облику или у облику сокова.

Слатки кромпир је богат бета-каротеном (витамином А), који помаже у побољшању квалитета мајчиног млека. Такође садржи фосфор, витамин Б1 и Б2, витамин Ц, калијум, дијетна влакна, бакар, витамин Б6. Слатки кромпир је извор магнезијума, који је минерал познат по предностима релаксације и анти стреса. Слатки кромпир садржи гвожђе и промовише здраве дигестивне системе. Целер са лактацијом је такође веома корисна, јер је поред хранљивих материја и хипоалергична.

Пошто је лук биљних својстава, већ дуги низ година се користи за стимулисање набавке мајчиног млека. Ако ваша беба пати од колике, онда избегавајте бели лук у вашој исхрани. Потрошња од 2 до 3 каранфила чесна дневно помаже у производњи мајчиног мајчиног мајке. Али не треба заборавити да даје млеку непријатан мирис и горког окуса, тако да новорођенче уопште може одбити. Због тога је могуће јести бели лук за мајку која је болесна ако дете реагује нормално и не одбија млеко у исто време. Исто важи и за лук - ово је врло корисна природна фито-тонка која може убити много микроба. Али то може утицати на укус млека, тако да мајке не препоручују лук при храњењу.

Ђумбир је моћна трава која се обично користи у кувању и има лековита својства. Користи се за лечење многих врста здравствених проблема као што су лоше варење, болови у грлу, кашља, прехладе, бол у мишићима, повишен крвни притисак, грчеви, затвор, повраћање, повишена температура. Ђумбар доприноси здравом испоруци мајчине дојиља за мајке мајке, тако да мајка може узимати ингвер током лактације. Најбоља употреба ђумбира је чај од ђумбира.

Могу ли дохватити тикву? Пумпкин је веома хранљив и корисан индуктор побољшања лактације. Помаже у детоксикацији јетре и тела, и развија имунитет. Побољшава варење, има антиоксидативне витамине А и Ц. То је сезонски поврће са високим садржајем воде. Ово помаже да ваше тело буде хидрирано, лако се вари, тако да можете да једете бундеве уз лактацију. Користити тикву у исхрани је боље у облику свеже стиснутог сокова, у који можете додати малу количину лимуна, и менте као појачивач укуса. Покушајте да направите десерте од бундеве, на пример пудинга или кашице.

У лактацији можете једити и морску воду, јер је то један од извора јода, што је неопходно за дијете.

Аспарагус је зелени биљни сок, који је одличан извор дијететских влакана, витамина А и К. Он стимулише лактацијске хормоне код мајки дојке. Шпаргла повећава процес варења. Шпаргле можете кувати на роштиљу или паром. Не препоручује се пасуљ зрна пасуље мајци током дојења, јер је у поређењу са зеленим шпаргама теже за дигестивни тракт. Може проузроковати надахнуће код дјетета и мајке, тако да би се требао ограничити уношење зрна.

Познато је да кукуруз изазива алергијске реакције код деце, па се не препоручује конзумирање конзерви и свежег кукуруза за негу мајке. Поред тога, кукуруз може дуго остати у цревима, због чега може изазвати запртје код мајке и неугодност новорођенчета.

Употреба одређене хране, а затим дојење може изазвати алергијску реакцију код детета. Због тога је пожељно употребити хипоалергено поврће током дојења. То укључује кромпир, тиквице, репу, карфиол.

Цвеће за мајке мајке може се конзумирати, упркос чињеници да има црвену боју. Цвекла не припада алергијским производима, тако да се кувана репа може конзумирати, нарочито ако је дијете склоност за запртје.

Пажљиво пратите дијете и симптоме алергијских реакција након дојења. Ако приметите било какве алергијске реакције, размислите о било којој храни коју сте недавно могли да једете или о било којој новој храни у вашој исхрани. Ови производи ће бити уклоњени са ваше дијете. Најчешћи симптом алергијске реакције се може наћи код промена у столици вашег детета. Свака столица која има мукозну природу, зелену боју и обојена крвљу, указује на потенцијалну алергијску реакцију. Алергијске реакције такође могу узроковати да ваша беба постане узбудљива, осип, дијареја, констипација или у неким екстремним случајевима може изазвати тешкоће дисања.

Могу ли јести мајку за дојење краставац? Сок од краставца садржи минерале као што су калијум, магнезијум и влакна, који помажу у регулисању крвног притиска. Краставац такође може помоћи у смањењу холестерола. Али, упркос таквим корисним особинама, боље је избјећи краставац кад дојите. Краставац је једна од биљних намирница која може довести до колике код вашег детета услед тенденције повећане производње гаса. Да ли је могуће јести киселе краставце? Они не садрже само минималну количину витамина, већ и задржавају воду у телу мајке и могу изазвати чак и оток. Стога ни ни пожељно ни свјежи краставци, ни слани краставци мамиљи да га једу.

Парадајз је добар извор витамина Ц, храњивог састојка потребан током дојења, јер вам помаже да апсорбујете велику количину гвожђа. Међутим, парадајз има киселине које могу изазвати проблеме код ваше бебе.

Снажан укус парадајза који може продрети у ваше млијеко може учинити ваше дијете раздражљиво. Стога, у малим количинама можете јести парадајз у мајкама. Почните са малом количином да бисте видели да ли постоје симптоми иритације код бебе. Ако има реакцију, знаћете да избегавате узимање парадајза током трајања дојења. Уколико се симптоми не појаве, постепено можете повећати количину.