Како одржати тежину: 9 савета
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Када се особа бори дуго и тврдоглаво са вишком тежине и коначно постиже резултат, понекад се опушта, с обзиром да је најтежа ствар остављена за собом. И ово је најопаснији тренутак, након свега, након што је више килограма нестало, појављује се нови проблем: како не би поново добили тежину и држали га на тачној оцјени?
Нутриционисти, који су у више наврата били сведоци прву победу над вишком килограма, а затим, на жалост, људски разарања у овом сукобу, заједничке савете о томе како да задржи тежину и поново постане жртва својих слабости.
Борба против глади
Према трогодишњим истраживањима научника са Универзитета у Питтсбургху, оне жене које су успјеле успјешно одржавати тежину, нису гладовали, већ су, напротив, константно одржавали осећај ситости. Да задржите овај осећај, најбоље је увести у прехрамбене производе високе количине влакана - воћа, поврћа, цјелих зрна и протеинских намирница.
[1]
Избегавајте искушење
Да не бисте подлегли искушењу, морате имати пуно задржавања, па олакшајте себи да се уздржите од укусне, али високе калоричне хране. Најбоље је планирати вашу исхрану, али не само код куће, гдје се и даље држите, али на послу или на празницима. Али то не значи да сада сви десерт јела строго забрањено, наравно, можете с времена на време да себи дозволи парче торте, али не би требало да постане навика, која ће вас вратити у прошлост са вишком килограма.
Број калорија
Редовна калорија је такође добра алтернатива за одржавање тежине. Ово ће вам помоћи да надгледате унос калорија и развијате корисне навике у исхрани. Према истраживањима, оптимална стопа је око 1800 калорија дневно.
Планирајте своју исхрану унапред
Придржавајући се планираног менија, лакше ћете управљати храном. Чак и ако одвојите мало од планираног, већ испланирана исхрана ће вам помоћи да се вратите у систем и поново подесите на правилну исхрану.
Развијте око
Понекад, ако особа доживи глад, онда му чак и велики део, чија два могу да једу, чини да му није довољно да постане довољно. Стога, покушајте да се навикнете на одређене делове који вас нагризају, али не дозволите да преједе. Посебно је важно присуство обученог изгледа изван куће, на пример, у ресторану.
Дневно се измерите
Према истраживању америчких центара за контролу и превенцију болести, људи који свакодневно постају вага имају већу вјероватноћу да остану у добром стању.
Дневно мерење дозвољава вам да видите и зауставите промене тежине, а такође служи као добра мотивација за даље губитак тежине.
Млечни производи
Стручњаци из америчких центара за контролу и превенцију болести препоручују употребу млечних производа са ниским садржајем масти. У експерименту који укључује 338 одраслих који су били у стању да се ослободи од додатних килограма, они који су јели најмање три порције ниско-масних млечних производа дневно, били у стању да издржи тежину без много напора у поређењу са оним учесницима који су конзумирали мање од једног порцију или не уопште јеле млеко.
Плоча за спасавање
Како не би ишли предалеко са делом хране, визуелно поделите плочу на два дела, а затим пола за пола. Половина посуде треба да садржи поврће и воће, а две четвртине треба да засићу ваше тело беланчевинама и угљеним хидратима. Правило плоче је врло једноставно, али истовремено бриљантно.
Доручак је обавезан
Ово је најважнији оброк, који вам даје цијели дан енергију и енергију, тако да немојте игнорисати први оброк, тако да ћете моћи избјећи преједање.