Лекари су назвали најједноставнију вјежбу за сагоревање масти
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Познато је да су главни услови за губитак тежине две ствари: мање за јело и више за кретање. Научници кажу: најоптималнија вежба за губитак тежине је уобичајено ходање.
Шетња је природна моторна активност особе. У обичном животу, особа која чак и не примећује да се лако може превазићи са једне на десет километара дневно, чак и без изласка из куће. Међутим, многи су заинтересовани за питање: колико километара треба да прођете и како то радити како бисте изгубили тежину?
Није важно где особа иде - за куповину или за посао - док хода, он гори одређену количину енергије. Ако је хода неизграђена, са честим заустављањем - потом потрошите много мању количину калорија. Ходање узбрдо, на степеницама или преко вискозног снега доводи до губитка много више енергије.
Дакле, процењује се да спора, тиха шетња вам омогућава да издвојите око 180 кцал / х. Шетајући дуж пјешчане плаже у просјечном темпу, "пити" се у цену од 450 кцал / х. Брзо ходање на грубим теренима омогућиће "спаљивање" од 450 до 550 кцал / сат. Подизање степеница на сат ће "јести" од 550 до 750 кцал. Предложени индикатори су дизајнирани за нормалне одрасле особе са просечном телесном тежином. Због тога је неопходно узети у обзир: ако је телесна маса велика, онда ће потрошња калорија бити примамљивија.
Поред тога, можете потрошити чак и више калорија, ако ходате активно махањем рукама или носите тешке кесе или руксак.
Ако одлучите да идете на шетње за губитак тежине, онда се требате заложити на удобним ципелама и одјећом. Одлично се уклапају патике и одећа која не ограничавају кретање. Нема потребе да одмах "започнете" са максималном брзином. Оптимално за превазилажење 1 км десет минута, постепено повећавајући темпо.
Док ходате, пазите на свој положај како бисте избегли преоптерећење кичмене стубове. Због овога, препоручује се и да се прво пење на пете, кретајући се на прстима.
Да бисте били сигурни да сте изабрали прави интензитет ходања, обратите пажњу на дисање често. Стручњаци верују да је оптимално ако особа током шетње може нормално водити разговор, али ће му бити тешко пјевати због недоследности дисања. Душу препоручује нос, не дозвољавајући појаву краткотрајног удисања.
Прије и послије шетње препоручљиво је пити најмање 200 мл чисте воде, а препоручљиво је и узимати воду с вама, док се лагано пење с малим гутљајом док ходате.
Обуците се у времену. Ако осећате да сте замрзнути или прегрејани, онда је боље престати ходати и мењати одјећу.
Ако постоји недостатак даха, бол или других непријатних осећаја приликом ходања, онда зауставите и седите. Ако се осећате добро, немојте се трудити.
Шта друго не би требало да једеш док ходаш. Да ли је ваш циљ да изгубите тежину? Не заборави на то.
[1]