Хооп обруч за мршављење: како одабрати и правилно се бавити

Ко међу нама није покушао окренути пластичну обручу куће испред огледала, замишљајући се као добро познатог гимнастичара, или се није с њим играо на часовима физичког васпитања у школи? Ова популарна спортска опрема може се наћи код многих кућа и сада. Можда има сасвим другачији изглед и боју, па чак и промјенио име у хулаохуп, али остао је исти исти хулауцхуп за обиљежје тежине. Играли смо се са њим у детињству, а сада га користимо да би наше форме дали заводљиву твисту и слендерницу.

Па, пратимо модне трендове и постепено се навикавамо на ново име вољеног обруча, што звучи и мистериозније. А у исто време и испитати да ли има смисла да се користе хулахуп да се смањи обим струка и кукова, да ли ће уклонити омражени масти из стомака и бокова, или тему је само празна оглашавање који желе да зараде спортски произвођача. На крају крајева, женска жеља за хармонијом је свима позната.

Мало из прошлости

Хајде да проведемо мало дигресије у историји и покушамо да схватимо одакле је дошла идеја да се употребљава кривина у виду кружне цеви као ефикасног спортског симулатора, јер идеја употребе хулауцхуп-а за губитак тежине не може настати из нуле. Свакако, у историјским информацијама, могу се наћи предуслови за тако интересантну употребу обруча.

Из информација које су достигле наше доба, сазнајемо да су неки од њих обрађивали неку врсту храпавих материјала у студијама познатих спортиста Древне Грчке. Јасно је да су у то време мушкарци једва користили шкољку за губитак тежине, вероватно је то био примитиван симулатор мишића, који је и поред редовне употребе показао невероватне резултате. Сетите се само лепог рељефа тела древних римских мужјака.

Даље, прича помиње да су вјежбе са обручима биле веома популарне међу аристократијом Шекспироовог времена. Већ тада је примећено да класе са хулахупом позитивно утичу на виткост тела.

Раније референце на хулаохуп су биле позитивне, али нису одражавале целу суштину проналаска. Тек 1957. Године хулахоп је патентирао Рицхард Кнерр као спортски пројектил, тако да га је занимало причање пријатеља о перформансама спортиста из Аустралије који су користили различите вежбе са обручем у програму.

Наши људи су се упознали са проналаском као хулауцхуп већ 60-тих година 20. Века. Совјетски спортисти весели су у параде с светлом металом, а касније и пластичним обручима. Ова слика се и даље може дивити гледајући старе документарне филмове.

У то доба спортски симулатори су били врло мали. Турнир, траг и обруч - то је све што су совјетски спортисти могли да рачунају у 1960-им и 1970-им годинама. Дакле, практичан и прилично компактан обруч постао је веома популаран, а не само међу спортистима. На крају крајева, такав универзални симулатор за цело тело би се могао безбедно поставити чак иу заједничком стану.

Требало би се узети у обзир да у то вријеме није било толико информација о могућностима губитка тежине или учинити да ваша фигура буде витка и атрактивнија, није било ефикасних масажа за целулит и чајеве за губитак тежине. Сва ова радња обављао је обруч, захваљујући томе, и стекла широку популарност међу женама, који више него мушкарци брину о љепоти своје фигуре, покушавајући да га на било који начин приближи идеалу.

Која је употреба мршављења за мршављење?

Да ли су и жене биле у праву, који су се надали за једноставну обруч? Али под Совјетским Савезом није био другачије назван. А у овим удаљеним временима није било толико различитих обруча, које сада видимо на полицама спортских продавница. Ово је лагана пластична обруч, а метални тежи, масажа са шиљцима, са бројач калорија, различитих боја и величина. Али, ако ова једноставна спортска опрема још увек не само да није изгубио своју популарност, али и "умножава" у различитим варијацијама, па десно су совјетске жене које су несебично предали студије са хулахупом.

Дакле, оно што је толико вредно је тако једноставан и финансијски економичан алат за губитак тежине и исправку фигура? Да, чињеница да овај једноставан буџетски симулатор за само 20 минута тренинга са њим омогућава да сагорете око 200 кцал, испоставља се да се током једног тренинга можете ослободити готово пола дневне калорије. Јасно је да говоримо о активним потезима када се обруч носи на струку и окреће у смеру казаљке на сату или у супротном смеру казаљке на сату, покушавајући да обезбеди да се хулаохуп помера у правом смеру. Ако ставите обруч на под и окренете га, мало је вероватно да ће то некако утицати на сличност струка и бокова. Дакле, мало тренинга за мишиће руку није више.

Чини се да је тешко, окретати обруч, правити ритмичне кружне кретње кукова и цело тело? Заправо, у првим данима класа хулахоп не жели да се ротира на датој равни и потребно је стално радити како би се осигурало да су кретања ритмична, а обруч не би могао пасти на под. Најједноставнији начин окретања обруча на струку и рукама, али када радите са куковима и задњама, морати ћете ојачати, чувајући хулаохуп у одређеном нестабилном положају.

Такве вежбе захтевају довољно напетости мишића. А ово је обука мишићног система и повећање њеног тона. Као резултат тога, кожа на боковима струка, задњици, абдомном, рукама и ногама постаје еластична и глатка, а слика изгледа тачније. Ово је нарочито приметно у абдомену и задњици, јер током ротације обруча њихови мишићи доживљавају највећу напетост.

Али то није све. Да бисте држали обртни круг у датом равни, морате се држати одређеног ритма кретања. Само излази из ње, хулахуп, који се губи на тежини и бори се против целулита, почиње да вибрира и креће ка поду. Обука координације покрета је активан рад вестибуларног апарата.

Вреди вриједити гледати дисање током ротације обруча и приметити да постаје дубље и продуктивније. Дакле, постоји обука плућа, активна засићеност крви кисеоником, која има позитиван утицај пре свега на рад срца и мозга.

Током часова хулахоп је стално у контакту са тијелом у различитим тачкама, остварујући видљив притисак, као и код масаже. А свака масажа, посебно толико интензивна, подстиче јачање циркулације крви. Ритмична масажа абдомена побољшава покретљивост црева, која заједно са нормализацијом снабдијевања крви организму доводи до повећаног метаболизма. Са добрим метаболизмом сви органи и системи раде заједно, а масти на телу се депонују у минималним потребним количинама.

И која је употреба хулахоп-а у борби против познатог целулита, који раније није био посвећен пажњи, али сада се испоставило да то не изгледа веома естетски. И заправо "поморанџа" може "похвалити" многе жене. Интензиван ритмички притисак на кожу заврши стране, бутине и задњицу је слична антицелулит масажер, нарочито ако опремљена специјалним хулахуп лопти и шиљцима. Током тренинга он пажљиво разбија мастне заптивке око периметра ротације, што значи да се наслага масти оставља брзо и равномерно са свих страна.

Гледајући свој положај током ротације обруча, можете видети да леђа остаје равна током целог тренинга, рамена су исправљена. Неколико таквих вежби и позитиван ефекат за леђа и држање су очигледни. Да би вам леђа била исправна и да не би се оштрила постала је корисна навика, коју ће многи приметити са стране и, наравно, ценити. На крају крајева, носивост мења целу слику жене, утичући на њу, и чак самопоштовање.

Што се тиче употребе и резултатима коришћења хулахуп за мршављење, постоји перцепција да су две недеље активних регулиарних10-минутних сесија са њима може да смањи обим струка од 1 цм Они који мисле да је ово веома мало, желим понудити да покушају да остваре исти резултат другим средствима. . Верујте ми, ово није тако једноставно.

Минус од 2 центиметра месечно је достојан резултат, посебно када сматрате да је хулауцхуп потпуно безбедан за тело. То не штети дигестивном систему, као и многим дијетама, без обзира на активни ефекат, не повређује зглобове, а тешко се осећате умор након 10 минута вежбања. Стога, хулахуп се може сматрати лаким начином исправљања фигуре, што је посебно ефективно ако се комбинује са другим физичким вежбама (на пример, фитнесом) и рационалном исхраном.

Штета хула-хоопа за губитак тежине

Ако се вратимо на питање о штетности обруча за здравље, вреди се још једном сјетити какав је нови модни хулаохуп. Пре ума у очи одмах се појављује пластична или метална шупља цев, у облику круга. Без оштрих углова или изузетних делова, пројектил није повезан са електричном мрежом, има малу тежину и глатку површину. Тешко је чак и замислити да такав спортски пројектил може сакрити опасност сам по себи.

У пракси, ако правилно користите Хулахоп, не постоји опасност од тога. Па, понекад почетници могу да се жале се појављују на рукама и бутинама модрице или огреботине које брзо иде и не појављују након власник обруч добро научи да држи шкољку у позицији, спречава такође активно вибрације кретање. У почетку није неопходно предуго предузимање, интензивно ротирање обруча, потребно је да се тело навикне на активну масажу.

Појава модрица на тијелу може бити повезана с погрешним избором тежине или величине обруча. Превише и тежак обруч ставља пуно притиска на тканину, а тамни траг може остати на нежној кожи. Исти траг остављају танке металне обруче, ако су дугачко увијене у подручју карличних костију.

Веома је важно пратити интензитет тренинга, јер веома активна дуга ротација обруча у карлици може довести до поремећаја унутрашњих органа који се налазе на овом подручју. Ово је посебно опасно за жене, јер су у карличном подручју њихови репродуктивни органи. Снажан притисак на њих може изазвати инфламаторне реакције или погоршање стања ако пре него што жена већ има неке гинеколошке патологије.

Опасност током класе не може бити представљена хулауцхупом који се користи за губитак тежине, већ због објеката који га окружују. На пример, стаклене површине које се могу сломити ударајући обруч и повређене од стране особе у близини. Због тога је за класе потребно изабрати одговарајућу величину обруча и сигурну собу.

Да бисте искусили неколико непријатних минута због падања обруча на прсте, може бити са погрешним избором тежине хулаохупа или нетачности у циркулацији. Ако почетник узме тешки обруч, модрице на струку неће бити једина болна тачка док особа не научи да држи обруч на пртљажнику. Са правилно изабраним обручем, он неће представљати никакву опасност за особу која се бави њим.

Али, упркос свему безбедности хулаохуп-а, његова употреба подразумева одређени опрез, јер су неки услови и патологија укључени у списак контраиндикација на употребу спортске опреме.

Међу привременим контраиндикацијама је период трудноће и неко време након порођаја бебе (док се материца не врати у нормалу и шавови се запечатити). Мало више ће се уздржати од исправљања струка и абдомена онима који су имали царски рез. Наставни часови могу бити само уз дозволу доктора.

Треба напоменути да је сасвим могуће радити са обручем над витком руку и ногу, чак иу деликатном положају, али само ако савршено савладате спортску опрему. Исто важи за дане менструације, када доктори не препоручују активну обуку и ротацију обруча око абдомена и струка.

Простор леђа и стомака је забрањен и са болестима неких органа, као што су бубрези, јетра, бешика, слезина, јајника. Обратите се лекару како стоји у тим случајевима, ако имате проблема са леђима (на пример, у прошлости имао повреду и развио килу), као и кожних болести у тој области, што ће утицати хулахуп. Без сумње, не бисте требали бити активни са погоршањем болести гастроинтестиналног тракта.

Како одабрати хулауцхуп за губитак тежине?

Ако купите хулахуп као играчку вашем дјетету, сигурно можете дати предност свијетлим обручима сјајне пластике. Али ако је пројектил за озбиљну обуку о исправљању фигуре, потребно је обратити пажњу на друге параметре: пречник, тежину, присуство избочина, ваљци за масажу итд.

Морате да разумете да удобност у учионици је једна од компоненти ефикасности, иначе класе ће ускоро постати досадно или да се стално прекида због бола (говоримо о тим модрицама и хематома научно). Из тог разлога, селекцији обруча треба приступити врло одговорно. Можда ће бити потребно чак и неколико пута да промени пројектил, ако престане да испуњава услове које вам дајете.

Ако припадате категорији почетника, у овом случају је тачније лакше изабрати пројектил. На пример, пластични или лагани алуминијумски обруч тежине до 1 кг без икаквог преплитања. Док научите да окрећете обруч, она ће вам више пута ударати на бочне стране и пасти на под. Мала тежина обруча избегава трауматизацију ногу током пада хулаохупа и појаву болних модрица на струку.

На почетку часова, не само тежина, већ и величина обруча је веома важна. Сматра се идеално ако је први обруч у пречнику око 1,2 м. Није неопходно узети рулет са собом у радњу. Довољно је ставити хулауцхуп вертикално на под и видети где ће бити врхунска тачка. Најбоље је ако је та тачка на нивоу доње ивице.

У принципу, то може бити било која област у размаку између груди и струка. Али морате узети у обзир да је велики обруч који се окреће у струку много лакши него љуска с малим пречником. За тренинг, прва опција је погоднија, број ротација у минути је мањи.

Како се учење завршава и вештине ротације хода су фиксне, можете почети да гледате следећу инстанцу. Требало би да буде мало мањи у пречнику и тежи. Тежина техтане пластике и металних обруч варира у распону од 1-2,5 кг. Пре него што направите коначни избор, потребно је покушати да извучете различите хулауцхупове по тежини, одређујући која ће верзија вежбања бити удобнија. Ваш први обруч може бити остављен у сећању, пренет на оставу своје ћерке или дати свом најбољем пријатељу ако је и одлучила да се брине о себи.

Ако се редовно вежбате са обручем, осећате се када желите да пређете на ефикаснију верзију ове једноставне али ефикасне спортске опреме. Можда, након неког времена ће морати да се промени, а други да се заврши хулахуп мањи пречник (око 90-100 цм) или покушајте да се повежу са опцијама за масажу Хооп, који имају различите конвексности, ваљци, шиљке.

Зашто купити мањи обруч изгледа је разумљиво. Мањи пречник - више ротација, што значи интензивну масажу, уклањање целулита и масног слоја масноће. Али зашто узети тежи обруч? А овде је све логично: теже је љуска, то је теже да се окреће и притискајућа сила. Из таквог обруча добијамо ефикаснију масажу, а на његовој ротацији и задржавању у хоризонталној равни трошимо више енергије, која се узима од наших сопствених масти.

Ако покушате да извучете уобичајени обруч и пондерирамо током 10 минута, рачунајући потрошене калорије, испоставља се да у другом случају калорија испада много више, што значи да је ефикасност вјежби много већа. За оне који су заинтересовани за тему калорија и трајање часова, можете препоручити "паметне" хулауцхуп, које су негујући произвођачи опремљени калоријским бројачем.

Када купујете обруч, морате узети у обзир параметре места на коме планирате да се бавите. Ако је то стан, онда су њене собе ограничене величине, а ако узмете у обзир и намештај, онда можда неће бити пуно простора.

Куповина је била потпуно сигурна, морате обратити пажњу на квалитет материјала из којег је направљен. Неопходно је разумети да у буџетским опцијама штедња долази у први план, укључујући и материјале. Није потребно пуно тражити од таквих обруча и, наравно, боље је да се не ослањамо на њих још једном. Нискоквалитетна пластика може веома брзо и лако да се пробије, а метал - да купи неправилне кривине, које не обезбеђује произвођач. Верујте ми, много је теже да се носите са овалним обручем него са округлим, нарочито ако покушате да га ротирате око струка и не користите га као подршку.

Куповином сложеног хулаохупа, који је врло згодан за чување, морамо запамтити да се не препоручује да се ослањате на такав обруч, осим ако, наравно, не желите да искусите читаву гравитациону потезу.

Врсте хулауцхупа за мршављење

Када су се прве обручнице појавиле на пространствима бившег СССР-а, свака девојка је сањала да има свој сјајан пластични или сребрни алуминијумски симулатор код куће. То је био уобичајени обруч, врло легги и тако пожељан, јер у то доба није било других опција.

Обичне обруче се могу наћи на продаји. Цена једноставног обруча није висока и углавном зависи од материјала. Тежина таквог пројектила такође зависи од материјала. Лигхтер верзије (до 1 кг) су направљене од пластике или алуминијума, а оне обручке од челика могу тежити до 1,5 кг. Ове обруче су направљене од цеви мале величине.

Већ касније су се појавиле колапне варијанте обруча, које се нису састојале од једног комада цеви, већ неколико делова који су морали бити уметнути један у један како би се симулатору дала жељени облик. Ове обручнице нису толико практичне као целине, јер ако њихови делови нису тесно повезани једни с другима, онда током тренинга може се очекивати радозна ситуација. Али у исто време, ова врста замотајте је веома погодан у погледу складиштења (заузима мало простора, јер се може чувати на полици заједно са осталим стварима) и транспорта (лако пакује и поново не захтева пуно простора). Колапни обруч може се одвести до вас на турнеју, а онда ваш одмор неће бити на штету. Активности на отвореном на отвореном се сматрају посебно корисним.

Ако уобичајени обручи имају унутрашњост, напуњен ваздухом, онда тежа верзија, израђена од посебне пластике, омогућава додавање пуњења унутра. Пречник цеви оваквог обруча је већи него код нормалног хулаохупа. Често су обојене у светле боје, користећи 3 или више нијанси.

Такав хулауцхуп за губитак тежине може доћи у тежини од 2 и по килограма. И његова употреба се не препоручује за почетнике, због навике, а као резултат неспособни покрета кожа може одмах да се у модрицама које нису доказ ефикасности тренинга, али само указују оштећења меког ткива, што није од помоћи.

Ротирање таког обруча у струку дуго и са великим интензитетом може паралелно са губитком тежине да омета рад унутрашњих органа, па би требало прво бити опрез. Овде, као и код лекова, морате знати меру, јер то не значи боље.

Масажа хулахуп мршављење  могу имати на унутрашњем обиму површине с рељефом (цонвекити су поједностављени и глатке површине) или додатни елементи у облику куглица или вијака, који су од гуме или силикона. Да, и сами обруче могу се израђивати од различитих опција пластике и гуме, обично обојене бојама или цветним аранжманима.

Лоптице са куглицама или овалним покретним елементима, помоћу којих се интензивна масажа током торзије симулатора, такође називају ваљком. Понекад себи беадс произвођачи улажу магнете који објашњавају овај избор је да магнетно поље има позитиван ефекат на нервни систем и метаболизам, повећати проток крви, који би требало да допринесе ефикаснијем губитка тежине.

Хулахуп са лоптицама и шиљцима за мршављење, као и пондерисана верзији, захтева мало опрез у учионици, јер са Тамперпрооф и осетљиву кожу може изазвати појаву мултипле болне модрица и крварења, ни са великим масе.

Различити типови обруча могу се добити помоћу бројачког механизма који одређује број обртаја, брзину ротације и бројање потрошених калорија. Ови хулахупи се понекад називају паметним. Иако је и даље могуће расправљати о сврси оваквог прибављања. Лекција би требало бити забавна, а не везати људе да искључе бројеве. Паметно се не би требало назвати обручима, већ онима који су дошли на овај начин да повећају цену симулатора и зараде на њему.

Али иновативна  мекана хулауцхуп за губитак тежине  је већ вредна аквизиција са пуно корисних апликација. Она је много ефикаснија од безболних светлосних обруча и не узрокује модрице као пондерисане или масажне верзије хулаохупа. Материјал за овакав обруч је еластични полимер, који се може добити различитим облицима, истегнутим, везаним, итд. Пондерисање се врши на рачун челичног извора унутар универзалног спортског пројектила.

Масажа са таквим обручем је прилично деликатна, не изазивајући чак и црвенило, а не да је модрица. Таква масажа неће штетити унутрашњим органима, чак и са интензивном обуком, јер је ближе опуштању. Према томе, умор се уклања током вјежбе, побољшава се циркулација крви и рад дигестивног система.

Меки хулалуп у складиштењу и транспорту је још погоднији од преклапања. Може се једноставно увити или везати у еластичном чвору који се лако уклапа у ранац или врећу за камповање коју узимате, путујете или се одморите у грудима природе. Да, иу условима просторије може се безбедно користити, без страха од оштећења намјештаја и стаклених површина.

Али најважнија ствар је то што купујући меки хулауцхуп за губитак тежине не добијате ни једну, већ неколико верзија симулатора. Уз помоћ можете тренирати различите мишићне групе, савијати у различитим комбинацијама и истегнути еластични, али прилично еластични материјал обруча, као што је случај са експандером.

Као што видите, за данас сви, чак и најзахтевнији купци могу купити практичан и једноставан симулатор за исправљање броја према својим захтјевима, могућностима и преференцијама.

Класе са мршавом за губитак тежине

Па, дошли смо до главног питања: како правилно користити хулауцхуп за губитак тежине? На крају крајева, чак и дијете је јасно да када сте купили обруч и ставили га у угао мало је вероватно да ћете након неког времена очекивати промјене у вашој фигури. Хооп - ово је прави спортски симулатор, који, упркос једноставности његовог дизајна, може додати лепоту свом тијелу. Али ово је предмет редовних часова.

Ако је циљ да се смањи обим струка, уклонити масноћу са стране, да чврсте задњице, само се припрема за чињеницу да би се постигао жељени ће морати да се бави на дневној основи за најмање 2-3 недеље пре него што ће бити могуће да гледају више или мање запажене резултате. Ако градите класу погрешно, увијање обруч брзо досади и да ће донети непријатност, и због тога, мало је вероватно таква класа ће трајати дуго времена.

Многе жене су заинтересоване како правилно да се баве хулахупомом због губитка тежине, јер смо навикли на чињеницу да треба да се ротира у струку, а да не размишља о другим могућностима. На примјер, помоћу овог симулатора могуће је ојачати ефекат извођења уобичајених физичких вјежби (на примјер, кривине, окретања и чучње). Главни услов за ефикасност наставе је добијање задовољства од њих. Ие. Класе са обручом не би требало да доносе само користи, него и задовољство.

Тренери фитнес клубова саветују да убрзају у борбу за почетнике да стекну стрпљење. Прве лекције о ротацији обруча требало би да трају само 5 минута. Кожа и тијело на тијелу треба се користити за интензивне ефекте масаже, тако да не формирају обимне модрице. Избегавајте изглед малих модрица није увек могуће, али вероватноћа њиховог наступа са петоминутним сесијама је врло ниска. Време наставе треба постепено повећавати, пошто се тело навикава на активну кружну масажу.

Веома је важно одабрати право вријеме за часове. Ако почнете да вежбате након пола сата након оброка, прво глукоза улази у тијело, а затим, након 20 минута, ствар ће доћи до масти. У том случају, обртање обруча неће бити мање од 30-40 минута.

Почетак наставе 2 сата након оброка или сат пре оброка може учинити брже сагоревање масти. Било би довољно 10-20 минута лекције да бисте добили скоро исти резултат. Али не треба се задржати на овоме, јер постоји циљ који желите постићи брзо. Тако да вријеме за часове треба постепено повећавати, идеално до 40 минута.

Како треба да стојите током ротације обруча? У почетку је дозвољен поуздан положај, на којем ноге стоје нешто више од ширине рамена. Али у овој ситуацији најмања је напетост мишића тела. Неопходно је покушати постепено смањити ноге, тј. Ставите их ближе једна другој, помало ширијући чарапе на стране. Максимална напетост мишића може се постићи ако ставите ноге заједно. Стога се енергија добијена из складишта масти активније конзумира, а мишићни тон се повећава.

Током сваке физичке активности важно је правилно поставити дах, који треба да буде равномеран и довољно дубок. Треба запамтити да кисеоник такође активно учествује у сагоревању масти. Постоје чак и специјално дизајниране вежбе за дисање које повећавају продуктивност масти.

Научите како исправно ротирати обруч. У овом случају, ваше тело мора да врши ритмичка вибрациона кретања малих полупречника. Да би се обруч окретао у таквим условима, неопходно је напрезати мишиће тела. Ово је механизам тренинга са хулахупомом за губитак тежине.

Вежбе са мршавом за губитак телесне масе

Али, вратите се на вјежбе које требате учинити да би се слика смањила и прилагодила. Већ смо поменули да хулахоп може бити користан у обављању многих уобичајених вежби које смо познавали од времена физичког васпитања у школи. Многи од ових елемената су део комплекса тренинга, који се мора урадити пре главног тренинга.

Заправо, сви атлетичари нису узалудно сви тренинзи почели са загревањем, припремајући своје мишиће за оптерећење загревањем. Ова шема запошљавања помаже у избјегавању повреда и спречавању раног умора и болних сензација.

Ако радимо на струку, стомаку и бутинама, елементи за загревање треба да буду усмјерени на загревање ових мишића. Користан ће бити нагиб напред и назад и са стране на страну, окрета пртљажника, кружне ротације, чучње. Да би били ефикаснији, компликовали смо задатак тако што смо покупили обруч и подигли га изнад главе. Држите стопала по ширини рамена.

Такве вежбе могу се радити лаганим обручем, али ако теже више од 1,5 кг, држање хулаохупа у рукама изнад главе ће бити тешко. У овом случају, обруч се поставља вертикално на под и нагиње према њему што је више могуће, покушавајући да тачно држи леђа.

Затим идите на формирање струка и ојачајте абдоминалне мишиће. И овде сви стварно одлучују да му се постану практично непомични током ротације хоолалупа или истовремено комбинују неколико вежби. Јасно је да се на првим часовима цјелокупни акценат стоји на томе како научити како држати обруч у одређеном плану, чинећи ротирајуће кретање уз куке, као и вучење и напрезање стомака. Када је техника обртања обруча довољно савладана, могуће је мало компликовати вјежбе, учинити их ефикаснијим и повезивати друге мишићне групе.

Током ротације хулаохупа, можете направити различите покрете рукама и стопалима. На пример, можете окретати халахуп на само једној нози и истовремено извршити лако нагињање пртљажника, покушавајући да одржи равнотежу. Током окретања обруча могуће је покушати направити лунгове напред назад или бочно. У овом случају, опет, морате пратити да је леђа била равна.

Погрешно је мислити да када ротирате обруч треба да стојиш на једном месту. Покушајте да ходате са ротирајућим обручем у струку, окрећите у једном правцу са обручем, експериментирајте са популарним плесним потезима.

За промену, током вјежбања са обручом, можете мало савијати кољена и подићи руке нагоре и максимално их напрезати као за вријеме "повлачења". Затим спустимо руке у груди, ширимо лактове на бочне стране и чврсто држимо дланове, истовремено напрезавајући абдоминалне мишиће.

Цатцхинг се на редовној основи, можете мислити на много различитих покрета (нпр плес, постоји и таква правац као плес са обруч - хулахупденс), који ће помоћи да прошири активности и побољшати њихову ефикасност.

До сада смо размишљали како можете користити хулауцхуп за тежину губитка абдомена и бочних страна. Сада прелазимо на кукове, које нас надражавају својим дебелим "ушима". Пре него што смо ротирали обруч углавном у струку, сада га спустимо и покушавамо да држимо доњи део тела на нивоу бутина. И верујте ми, ово је много компликованије. Прво треба да покушате да држите обруч на кукама пола минута, чинећи неколико приступа 10-15 минута. Током времена, трајање ротације ће се повећавати док се вештина стекне.

Горе наведене вјежбе омогућавају смањење обима струка и бокова, уклањају желудац, затегну задњицу, смањите појаву целулита у проблематичним подручјима. Али хулахуп се може користити не само за губитак телесне масе у одређеним деловима тела, већ и за укупан губитак тежине. Пола сата интензивног тренинга захтева много енергије, а самим тим и једноставно активно окретањем обруч око струка у овом тренутку у континуитету може снимити пуно калорија, укључујући и оне населили под кожу у облику масти.

Ефикасност мршављења за мршављење

Док сте ангажовани са обручем, упркос заморности и неугодности у области контакта симулатора са тијелом, добијате такав енергент, који се може поредити само са трчањем.

Часови са хулахупом могу се назвати ефикасном превенцијом депресије и анхедоније, јер савршено подижу расположење и одвраћају од негативних мисли. Дакле, у борби против депресије, мораћете да једете мање природних антидепресива у облику чоколаде и слаткиша, што не доприноси губитку тежине.

Ипак, не постоји велика нада за обруч. Као и свака спортска опрема, хулахоп није магична пилула за губитак тежине. Да бисте постигли жељене резултате, и даље морате активно радити најмање месец дана. Али бонус таквог тренинга је смањење изгледа целулита и повећање еластичности мишића у подручју на којем је обруч вршио свој масажни ефекат.

Ако је циљ био не само смањење количине депозита масти на струку, стомаку и странама, већ и значајно смањити тежину, једна лекција са хулахоп-ом је боље не ограничавати. На крају крајева, без рационалне нискокалоричне дијете и додатних физичких вјежби (фитнесс, аеробика, итд.), Можете ићи на овај циљ дуго времена.

Ово је тренутак који не узима у обзир оне који пишу негативне критике о мршављењу због губитка тежине, што говори о чињеници да уз дијету и вежбање могу изгубити тежину и без хулахупа. На неке начине, ове жене (а понекад и мушкарци, који се такође могу бавити обручом, дајући еластичност тела) су у праву. Лоша тежина без обруча је могућа, али да би се прилагодила фигура и купила модеран у сваком тренутку танки струк је прилично тешко.

И у чему је смисао да користите хулауцхуп за губитак тежине, такође можете побољшати рад многих важних органа и система тела. Али, упркос хитности обруча за губитак тежине, корекцију фигуре и борбу против целулита, важно је не претерати током лекција, тако да се користи не случајно претвори у повреду.