Остајање будним може помоћи код несанице

Необичан начин за решавање тако честог проблема као што је хронична несаница дају специјалисти из Пенсилваније - према њиховим препорукама, особа са поремећајима спавања треба да проводи што мање времена у кревету, то ће помоћи да брже заспи и реши се несанице. Налази научника потврђени су тестовима у којима су учествовали људи са различитим поремећајима спавања - према резултатима студија, чак 80% добровољаца је почело боље да спава.

Необична метода такође помаже људима са поремећајима спавања да спрече развој продужене или хроничне несанице.

Током тестова, научници из Пенсилваније су препоручили учесницима експеримента да устану из кревета и остану будни ако и даље нису могли да заспу пар сати пре него што се аларм огласи. Према речима стручњака, овај приступ је донекле когнитивно-бихејвиорална терапија. У већини случајева, особа која пати од несанице проводи целу ноћ у кревету, у мучним покушајима да заспи, и управо то доводи до нарушавања равнотеже између природног процеса успављивања и способности да се заспи. Покушавајући да заспи, преврћући се у кревету, особа као да појачава несаницу, тј. као да телу даје сигнал „Не спавај“.

Више од 400 људи је учествовало у необичном експерименту, студија је спроведена на приватном истраживачком универзитету у САД (Пенсилванија), 36 учесника је имало акутну несаницу, али је већина њих убрзо успела да се носи са проблемом, остали добровољци се нису жалили на озбиљне проблеме са успававањем. Током експеримента, који је трајао 6 месеци, 394 учесника су постепено изгубила проблеме са спавањем, али је код 31 особе акутна несаница постала хронична.

Током фазе дубоког сна, учесници без икаквих озбиљних проблема са спавањем проводили су мање времена у кревету у поређењу са онима који нису имали проблема са заспивањем.

Неки од учесника који су патили од акутне несанице смањили су време проведено у кревету, услед чега су проблеми са успавањем постепено нестајали, док су учесници који нису поштовали препоруке специјалиста и проводили више времена у кревету (раније су легли, трудили се да заспу до јутра) развили хроничну несаницу.

Као што видите, управо будност помаже у суочавању са несаницом, односно покушаји да се заспи током више сати само погоршавају проблем и могу изазвати развој хроничних облика поремећаја спавања. Стручњаци наглашавају да што мање времена проводите у кревету у бескорисним покушајима да заспите барем пола сата, боље је да устанете и проведете време радећи нешто пријатно - као резултат тога, проблем са успавањем ће нестати сам од себе.

Поремећаје спавања проучавају научници из различитих земаља, јер милиони људи у свету пате од ове патологије. У Кини су, на пример, стручњаци утврдили да несаницу изазивају патологије у мозгу - смањење интегритета беле масе у одређеним областима десне хемисфере и таламуса. Кинески стручњаци сугеришу да управо аномалије у овим областима мозга узрокују развој несанице и депресије, а саме абнормалне процесе изазива смањење мијелинског омотача нервних влакана.

[ 1 ], [ 2 ]