Шта треба да једеш да добро спавате?
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Пуни сан је саставни део нашег благостања. Током остатка наше тело је обновљено и допуњавање резерви енергије. Лош, неуморан сан неће донијети добро, а јутро ће почети главобоље и лоше расположење.
Како можете спречити такве невоље? Испоставило се да неки производи могу позитивно утицати на квалитет нашег сна и чак помоћи да заспите. На опуштање на људском тијелу утичу производи који садрже триптофан - амино киселину коју наше тело користи као сировине за производњу мелатонина и серотонина. Посебно богата триптофанском ћуретином, сочивом, бананама, орашастима, семеном и јајима.
Међутим, прије него што користите "заспани" храну пре ноћног одмора, запамтите да превише хране може довести до супротног ефекта и не можете дуго спавати.
Цхерри
Сушене или свеже вишње богате су мелатонином, који регулише биоритме тела, као и спавање и будност. Трешња се може једити сат времена пре спавања.
[1],
Банане
Као трешња су природни извор триптофана, а такође садрже и магнезијум и калијум, који доприносе опуштању мишића.
Хлеб
Хлеб је богат угљеним хидратима, што значи да стимулише производњу инсулина у панкреасу. Инсулин је хормон који смањује ниво шећера у крви и одговоран је за помјерање триптофана у мозак, гдје убрзава производњу серотонина.
[2]
Овсена каша
Као и хљеб, овсена каша садржи велику количину угљених хидрата, а такође је извор мелатонина који је укључен у регулацију биорхитхмса људи.
Млеко
Млеко такође садржи триптофан, који се претвара у мозак у серотонину. Поред тога, млеко је одличан извор калцијума, који заузврат има смирујући ефекат.
Имајте на уму да постоје и производи који негативно утичу на спавање, повећавајући производњу хормонског адреналина, што не доприноси заспању. Храну протеина не треба јести ноћу, јер стимулише тијело. Међу хранама које су непожељне за јело пре спавања су протеина и масне намирнице, слаткиши, кофеин и хладна храна.