9 савјета за убрзање метаболизма
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Стање нашег здравља и наше физичко стање потпуно зависи од метаболичких процеса у телу. Да је метаболизам био у праву и увек се осећао одлично, мораш се бавити самом себи и пре свега да прегледаш своју исхрану.
Следећи производи, као и савети о исхрани, могу помоћи у убрзању метаболизма, што ће помоћи организму да спали масти.
Не умирај од глади
Морате смањити количину конзумираних калорија, али је важно да га не претерујете, а не да се тело гладује, што одмах успорава метаболизам. За већину жена дневна доза износи 1.200 калорија, што је неопходно како би се осигурала рад основних биолошких функција тела. Недостатак калорија проузрокује уништавање мишићног ткива, одакле ће тело извући енергију неопходну за животне процесе.
Кофеин не боли
Кофеин је стимулант централног нервног система, тако да ће шоља кафе дневно помоћи убрзавању метаболичких процеса за 5 - 8%. Чаша свјежег чаја може убрзати ваш метаболизам за 12%, кажу јапански истраживачи, а то се дешава уз помоћ антиоксидативних катехина који чине чај.
[Више влакана
Повећајте употребу влакана увођењем у исхрану тестенине, пшеничног хлеба, као и поврћа и воћа. Према резултатима истраживања, неки производи од влакана могу повећати метаболизам за 30%. Жене које једу пуно влакана током времена нормализују своју тежину.
Вода на собној температури
Немачки истраживачи су открили да пијење 6 чаша воде на собној температури дневно може повећати метаболизам и спалити око 50 калорија дневно.
Пестициди
Канадски истраживачи су открили да производи који садрже органохлорна једињења ометају нормалне метаболичке процесе, јер токсини негативно утичу на процес сагоревања масти.
Недостатак протеина
Телу треба протеинска храна да одржава мишићну масу. Ниско-мастно месо, ораси или јогурт са ниским садржајем масти ће помоћи у надопуњавању протеина у телу. Студије показују да протеини помажу спаљивање калорија за чак 35% ефикасније.
Производи богати гвожђем
Храна богата гвожђом је важна за засићење мишићног ткива са кисеоником како би се обезбедио процес сагоревања масти. Прије менопаузе, жене током дана менструације губе гвожђе. Ако не допуњавате резерве вашег тела, може доћи до недостатка гвожђа, што доводи до умора и умора, а такође смањује и стопу метаболичких процеса.
Витамин Д
Витамин Д утиче на укупан метаболизам, неопходан је за метаболичке процесе у мишићном ткиву. Добри извори витамина Д: туњевина, шкампи, тофу, утврђено млеко, житарице и јаја.
Недостатак млечних производа
Недостатак калцијума може успорити метаболизам. Студије показују да једење млечних производа који садрже калцијум, као што су обрано млеко и јогурт са ниским садржајем масти, помажу у смањењу апсорпције масти од других намирница.