Како спријечити дијабетес: Топ 7 савјета
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Да ли је могуће смањити ризик од дијабетеса и спречити га? Стручњаци кажу да је могуће, ако се поштују правила. Које? О овоме касније у нашем чланку.
Мишићна маса штити од дијабетеса
Према научницима из Индије, што више мишићне масе има особа, то је мањи ризик од развоја дијабетеса. Мала количина мишићне масе је фактор ризика који повећава претњу од дијабетеса. То је због имунитета тијела према инсулину. Многи лекари саветују да изгубе тежину како би смањили ризике, али индијски научници верују да је много ефикасније развити и изградити мишићну масу.
Комплетан сан
Редовно одсуство сна може повећати отпорност тела на инсулин. Посебно, ово је опасно за људе који су генетски предиспонирани на дијабетес. Истраживачи на Универзитету у Чикагу открили су да су они који су спавали мање од шест сати дневно имали највећи ризик од развоја дијабетеса. Тако да се тело одмори најмање седам сати.
[Више влакана
Висока влакнаста храна је корисна не само за добро координиран рад гастроинтестиналног тракта, већ и грубих влакана који ометају брзо апсорпцију глукозе у крв. Када желите слаткише, боље је јести воће богате влакнима, као што су крушке или малине. Такође би било лепо додати браон пиринач у исхрану, што, према научницима, смањује ризике за 11 процената.
Рекреација
Када се тело осећа уморно и прекомерно, ослобађа стресне хормоне који повећавају ниво глукозе у крви. Хронични стрес и умор - један од главних фактора који утичу на развој дијабетеса.
Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине садржане су у масном робу, на пример, лососом и сардинима. Оне доприносе повећању осетљивости на инсулин. Једите храну са садржајем најмање једном недељно.
Витамин Д
Витамин сунца игра важну улогу у борби против дијабетеса. Према истраживању, људи са довољним нивоом витамина Д имају мање вероватноће да развију дијабетес меллитус тип 2. Витамин Д се налази у масним рибама и млечним производима.
Додајте зачине
Слатке зачине, богате храњивим материјама и полифенолима, помажу инзулину да ефикасно обављају свој посао. Зачини се могу додати у пецива или овсена каша.