Најбољи начини борбе против несанице
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Инсомнија повремено посећује сваког од нас. Разлог за ово могу бити и психолошки проблеми и хронична обољења. Важан фактор који утиче на поремећај сна је начин живота особе. На примјер, стрес примљен на послу може агитирати свјесност особе цијелу ноћ, не пружајући му добар одмор и враћање снаге.
Осим тога, често долази кући, особа седи испред рачунарског монитора или укључује телевизор. Многи људи мисле да ће на тај начин бити опуштени и смирени. Међутим, мозак реагује на буку и светлост смањујући производњу мелатонина. Према истраживању, мелатонин смањује време, које се додељује за заспаност.
ИЛИВЕ нуди неколико савета који ће помоћи у борби против несанице без узимања таблета за спавање.
Током дана
Редовна вежба ће помоћи да се избегну проблеми са спавањем. Према научницима са Универзитета у Питтсбургху, одличан начин стимулисања сна је ... Физичка активност пре кревета. Међутим, за сваку особу ово је индивидуално, па, барем за случај, барем два сата пре спавања.
[1]
Два сата пре спавања
Обришите светло или искључите сва јака светла у спаваћој соби. Ово ће помоћи при подешавању ноћног одмора. Можете се купати, који ће опустити тијело или учинити нешто што ће увијек смирити своје живце и угушити вас.
1 сат пре спавања
Ако не можете заспати без обавезне процедуре - провјером поште или посјећивањем друштвених мрежа, размислите о куповини заштитног филтера за екран табличног рачунара или мобилног телефона. Јасно светло које зрачи ове уређаје је веома штетно и изазива поремећаје спавања.
Пола сата пре спавања
Ако је досадашњи загрљај Морпхеуса далеко, онда укључите мирну, опуштајућу музику или читајте књигу. Ово ће помоћи да се апстрахује од мисли о раду и проблемима и делује као таблета за спавање. Штавише, редовно читање књиге пре кревета делује као нека врста сигнала који телу каже да је време за одмор.