Исхрана у првим месецима дојења

Мамина исхрана током дојења је веома важна не само за здравље своје бебе, већ и за обнову физичке форме после порођаја. Веома је важно да дете са мајчиним млеком добије све хранљиве материје које му не доводе до неугодности у стомаку и не изазивају алергијске реакције. Због тога, мајке треба знати да морају да једу за ово и у којој количини.

Општа правила за храњење мајкама уз дојење

Многе младе мајке заинтересоване су како ће дојење утицати на њихову исхрану, јер квалитет млека зависи од хране. Неке мајке са дојењем су толико склоне за табу и обавезе у вези са њеном исхраном да дојење може изгледати сувише сложено да издржи врло дуго. Нажалост, у већини случајева не постоји прави разлог за постојање ових правила. Дојење је нормална фаза у репродуктивном животу жене, које, као иу свим другим фазама свог живота, њена исхрана треба да буде здрав, избалансиран и одговарајући, узимајући у обзир никакве посебне медицинске услове. У нашем свакодневном животу, већина нас има навике у исхрани које нису "идеалне", али ипак довољно добре да обезбеде довољно исхране. Жена која се не придржава своје исхране може успјешно дојити. Међутим, важно је имати на уму да добра исхрана помаже мајци да одржи своје здравље.

Једно од важних особина мајчиног млека је то што може у потпуности да обезбеди бебу калоријама и свим потребним храњивим материјама, чак и ако однос мајке дојке није довољно добар. Међутим, ако је исхрана младе мајке ниска у калорији, или ако је једна група хране пожељна, с изузетком других, то може утицати на квалитет и количину вашег млека.

Стога, главна ствар коју треба запамтити јесте да се не изгладне од глади, посебно да се изгуби тежина након трудноће. На крају крајева, главна ствар за мајку је здравље њеног детета, а физички облик ће се постепено вратити правилном исхраном и не постиће се уопште. Када мајка не добије неопходне хранљиве материје уз храну која јој је потребна, њено тијело се ослања на своје резерве, које се евентуално могу исцрпљивати. Поред тога, Мама треба енергију и снагу да брине о новорођенчади.

Постоји неколико принципа за исправну исхрану неговачке мајке - то је довољан садржај калорија, равнотежа, засићеност витаминима и храњивим материјама, одсуство штетних и алергијских производа. Али морамо узети у обзир да иако постоје главни принципи, али приступ исхрани је индивидуалан, јер неке бебе добро толеришу неку храну, друге нису добре. Разноврсна исхрана је она која укључује асортиман различитих група производа, не искључујући било који одређени производ. Али чак и у случају специфичних алергија или хране нетолеранције исхране који укључује различите врсте хране и варира од оброка до оброка, из дана у дан и из сезоне у сезону, помоћи ће смањењу реакције које се могу јавити у поновљеном потрошњу велике количине одређеног производа.

Многе мајке мајке осећају гладан готово стално, што има смисла, јер ваше тијело ради 24 сата како би ваше млеко било пуно и хранљиво. Не постоји ниједан одговор на то што тачно садржи калоријски садржај хране за сваку мајку која је болна. Тачан износ калорија зависи од броја индивидуалних фактора, као што су тежина, колико имате физичке активности дневно како брзо и ефикасно пролазе метаболичке процесе у телу, и колико често се доје. Али уопште, маме које редовно хране дијете требају од 2000 до 2500 калорија дневно. Мама, која је мање активна, има веће количине масти или храну, више калорија, може захтевати мање калорија него мајка, која је активнија, има мање резерви масти и једе више обрађене хране. Уместо пребројавања калорија, пратите свој осећај глади као водич до колико треба да једете.

Да ли могу ноћу дојити своју мајку? Новорођенче једе истог дана и ноћи, тако да је мајка глад у ноћи након храњења исто као и током дана. Стога, мама може и треба јести ноћу како би осигурала нормалну лактацију. Друго питање је тежина мајке, која се због овога може повећати. У овом случају, мајка би требало да даје предност лакој храни - кефир, скут, супа, која ће додати енергију и немају особине која се одлажу у вишку тежине. Понекад је немогуће спавати после ноћног храњења због осећаја глади. То је наравно и разумљиво, јер након храњења бебе, мајка губи много калорија. У овом случају не можете гладовати, а у губитку вишка тежине ово ће помоћи редовним вежбама. Нискокалорична дијета у првих неколико мјесеци може смањити количину произведеног млека, а беба може бити неухрањена.

Балансирање је један од главних критеријума не само за здравље детета, већ и за нормализацију физичког облика мајке. Коришћење праве комбинације протеина, угљених хидрата и масти доприноси асимилацији количине супстанци које су неопходне за ваше тело и тело бебе. Сложени угљени хидрати, као што су цела зрна и житарице, неки поврће, не само што обезбеђују калоричну вредност, већ обезбеђују и трајнију енергију.

Неки састојци матерњег млека присутни су у сталним пропорцијама код свих дојиља. Остали се могу разликовати у зависности од дијете од мајке. На пример, знамо да је врста масти у исхрани мајке уско повезана са врстом масти у млеку коју мама има, иако је садржај калорија у мајчином млеку прилично стабилан. Стога, када је неопходно одабрати масти, потребно је дати предност моно- и полиунсатурисаним мастима. Храна богата таквим "здравим мастима" су маслиново уље и масне рибе (на пример, лосос), авокадо, маслине, ораси и семена. Важно је ограничити засићене масти, које се лако варају и сматрају нездравим. Налазе их у масном месу, тропским уљима (као што су палмов кернел и кокосов), маслац и маст. Превише ових нездравих масти уз храну може промијенити мастну структуру вашег мајчиног млека, што је лоше за здравље вашег детета.

Већина мајки мајки може да једе разноврсну храну у исхрани без икаквог приговора од свог детета. У ствари, укус мајчине од мајке, који дете осећа, зависи од квалитета производа. Коришћење омиљене хране даје вашем дјетету "укус" ваше исхране, а то може помоћи у обликовању његових преференција укуса у храни у будућности. Ово треба узети у обзир у будућности уз оброке.

Сасвим чест проблем је беба алергијска реакција на оно што мајка једе. Ако јесте, можда ћете приметити реакцију на његову кожу (осип) и искључити такву храну.

Иако је ваша храна богата поврћем и плодовима, који су извори витамина, можете наставити узимање витамина који су узети током трудноће. Посебно ово важи за вријеме када на улици улази зими или пролеће врло мало свјежих здравих производа. После тога, можете прећи на редован мултивитамин и минерални додатак или остати на вашем пренаталном витамину, у зависности од ваших индивидуалних потреба.

Требало би да једу најмање три оброка дневно, један део калцијума богате намирнице (као што су млеко и друге млечне производе, конзервиране рибе или хране појачана са калцијумом, као што су житарице, сок, соје и пиринча пића и хлеб). Ако ваша дијета нема такве производе, или нису у толиком броју, потребно је да се додатни калцијум. Препоручена доза за жене пре, током и након трудноће износи 1000 милиграма.

Ако узимате калцијум, неопходно је додати витамин Д. То је витамин који промовира структуру јаког коштаног ткива и стабилизује укупно здравље. Витамин Д такође помаже вашем телу да апсорбује калцијум и може смањити ризик од даљег дијабетеса и неких аутоимуних болести. Али особине витамина Д су такве да се не преносе мајчино млеко, тако да се мајка мора обезбедити витамином Д, а дијете уз помоћ лијекова.

Здрава дијета нуди многе предности које превазилазе оне који директно утичу на дојење. Цела породица, укључујући дете које ће ускоро јести са другима, жање плодове, јер се успостављају здраве навике у исхрани. Чак и ако дневна исхрана жена нема довољно хранљивих састојака, она ће и даље производити млеко, која ће јој помоћи да расте. Само треба знати главне принципе исхране, од којих мајка може јести храну и надгледати реакцију њеног детета.

Храна коју мама треба током дојења

Треба напоменути да практично нема "забрањених производа" током дојења, а све препоруке о исхрани су индивидуалне. Али постоје главне групе производа које треба укључити у дневну исхрану. Шта може и не може да једе мајка дојиља? Главни критеријум је реакција детета на оно што мајка једе. А ако је за неке жене једе купус или пију кафу категорично, то је немогуће, за друге производе могу бити прихватљиви, пошто дете нормално реагује на њих.

Што је дете мање, већа је вероватноћа алергијских реакција или проблема са стомачем у њему. Према томе, уколико постоје ограничења у исхрани, онда су нарочито строга у првим месецима, а даље се може проширити.

Правилна исхрана мајке током дојења по месецима подразумијева употребу производа који не изазивају проблеме дјеце у овом узрасту, иако је раније могло доћи до колија или других поремећаја.

Главне групе производа које нужно морају ући у исхрану мајке која је болесна, ово је гаранција правилне исхране и користи за дијете.

Свеже поврће и воће (пожељно у сезони) свих врста, јести сирово или кувано. Изаберите производе који су у сезони у вашем подручју, на пример јабуке, шљиве, грожђе. Производи који путују на велике удаљености често садрже више пестицида. Свјежи производи имају бољи укус, садрже више витамина и мање су склони оксидацији или оштећењу узрокованом складиштењем у мање од идеалних услова. Што је краћи временски интервал између жетве и конзумације хране, здравије ће бити воће или поврће. За своје мајке требају витамини и свакодневно вам треба два пута да једете свеже поврће или воће. Цветови и вибурнум су бобице, које имају огромну количину хранљивих екстраката и антиоксиданата. Ове боје су испуњене корисним витаминима и минералима, због чега можете одржавати висок ниво енергије. Грејпфрут и остали агруми током храњења су одлично воће, јер мајке за његу требају више витамина Ц.

Спанаћ, рукола, першун и копер садрже витамин А, који је користан за дете. Зелено поврће је такође испуњено антиоксидантима.

Различити житарице (пшеница, пиринач, кукуруз, јечам, просо), пожељно целих бројева, у различитим облицима, у целини или поломљених зрна и гриз брашна и минималног броја (и производи, укључујући хлеб и тестенина).

Фолна киселина је пресудна за развој вашег детета у раној фази трудноће. Али његово значење се не завршава тамо. Фолна киселина је важан нутријент у вашем мајчином млијеку, а ваша дјеца требају добро здравље. Хлеб из целог зрна и тестенина обогаћен је фолном киселином, а такође даје здраву дозу влакана и гвожђа.

Протеински производи из животињских извора ( млечни производи, јаја, месо и рибе ) и биљних извора (леча, сточна оброка, соја). Жене мајке треба да једу протеине и гвожђе, које су важне за структуру црвених крвних зрнаца и обезбеђивање ћелија кисеоником. Гвожђе је присутно у месу, махунарки, зеленој поврћу, цијелим зрнима и неким сувим плодовима.

Омега-3 је важна масна киселина коју деци треба за развој мозга. Можете повећати количину у млеку, конзумирати рибе 2-3 пута недељно. Најбољи извори омега-3 су: лосос, плава риба, бас, пастрмка, флоундер и туњевина. Не једите лигње, ајкуле и краљевски скуша. Они садрже висок ниво живине.

Уравнотежена исхрана може постићи једе разноврсну храну из сваке од ових група намирница као и потрошња одређених производа у различитим облицима, као што је употреба различитих сорти воћа и поврћа или кување на различите начине. Неки витамини и протеини се боље апсорбују ако су истовремено присутни и други витамини и минерали. На пример, гвожђе се користи боље ако је витамин Ц присутан у исхрани. Са друге стране, вишак одређених врста хране може бити штетан. Велики број протеина, на пример, може довести до чињенице да ће се тело ослободити вишка количина витамина и минерала.

Адитиви у храни треба минимизирати. Коришћење конзерванса продужава рок трајања хране, често једноставно маскира процесе природног хабања. Сама конзерванса обично не користи наше здравље, а прехрамбени производи су у сваком случају мање хранљиви него ако су свежи. Ароме и боје задржавају укус хране и добро дишу у празнини која се губи када се обрађује, пакује, транспортује и поједе. Неке мрље су од поврћа и обично не изазивају проблеме. Друге боје су изведене од животиња или су синтетичке и могу бити узрок преосетљивости и сродних проблема.

Сва храна треба обрадити у најмању мјеру. Само у овом случају се чувају сви нутриенти који су изворно присутни у храни.

Млијеко и сир су важан дио оброка неговачке мајке. Поред пружања протеина и Б витамине, такви производи садрже много фосфора, као и их помоћу млека напуњен калцијум, како би нормално синтезу коштаних ћелија и мајку и дете. Због тога је важно да имате довољно калцијума да задовољи своје потребе. Покушајте да укључите најмање три чаше млечних производа сваког дана у вашу исхрану. Кравље млеко и млечни производи су извор овог минерала у овом случају. Постоје многи други добри извори калцијума, укључујући и конзервиране рибе, као што су лосос и скуша, који садржи кости које постају мека током прераде, и лакше да једе, инћуна пасте (од целих инћуна) такође има висок садржај калцијума. Сусама би требало да буде добро да жваће, да се повећа способност тела да користи калцијум који се налази у њима. Тофу или сојин сир, који се често згрушана користи калцијум-богат супстанца, је важан део традиционалне исхране богате калцијумом. Неке врсте алги (морске поврће попут Вакаме) ферментисана храна (Мишо) и зачина, укључујући соја сосу, може такође да допринесе обогаћивању дојке-млека калцијума као и многе друге корисне супстанце, које су посебно важне за сестринску мајку. Али то не значи да свака мајка мора нужно имати све ове производе. Неке од ових намирница требају бити присутне у исхрани неколико пута недељно и то ће бити довољно.

Биљке или друге врсте ораха и сувог воћа, као што су ораси и суви, смокве су важне за конзумирање у умереним количинама због високог калоричног садржаја ових намирница. Према томе, такви производи треба бити разумно ограничен, посебно ако дијете има нежељене реакције.

Колико треба да пијем женској медицинској сестри? Опћенито, пијење до осећаја жеђи је добро правило. Многе мајке су жедне када дођу, посебно када је беба новорођенчад. Стога ће бити корисно током дојења када вам треба пити чашу воде. Пиће изван ваших потреба није неопходно, јер не помаже повећању количине млека.

Биљни чајеви и инфузије су пријатан начин за многе жене да повећају унос текућине. Иако многи верују да неке биљке могу повећати производњу млека, знамо да ако беба не испразне груди редовно, онда производња млијека неће достићи свој горњи потенцијал. Прекомерне количине биљних чајева могу бити штетне, и за мајку и бебу, па би их требали употребљавати умерено и са опрезношћу.

Нема производа који треба избегавати само зато што дојите.

Питање питке кафе увек се сматра дискутабилним. Чак и мала количина кофеина улази у ваше мајчино млеко и може се акумулирати и довести до тахикардије код бебе и његове анксиозности. Већина мајки ограничава унос кофеина (укључујући кафу, чај, безалкохолна пића, енергијска пића, чоколаду) не више од 300 мг дневно. Али морам рећи да је нормално, ако моја мајка може пити јутарњу шољу кафе током дојења, не прелазити норму једном дневно. Ако нема реакције код детета, онда га можете дозволити. Дијета исхрана мајке које доје у 1 месец може бити ограничена, јер у том периоду функционална активност детета у цревима није развијена, а често постоје проблеми као што су колике, затвор или пролив. Стога, у првом месецу живота неопходно је ограничити не само кофеин, већ и друге производе, као што су броколи, купус, прокељ, млечних производа, чоколаде, агруми, бели лук и чили - сви они могу да допринесу прекида нормалног варења. Мамина исхрана током дојења у току 2 и 3 месеца може се мало проширити и увести производе који су ограничени. Морате почети са малом количином, а ако дете нема реакцију, онда повећајте.

Избегавајте алкохол током дојења, посебно у првом месецу након рођења детета. Алкохол брзо прелази у мајчино млеко (у року од 30-60 минута ваше млеко има исти садржај алкохола, исто као у вашој крви). Ако желите да уживате у алкохолним пићима, имајте на уму да је вашем телу потребно два до три сата да елиминишете алкохол. Тачан временски оквир зависи од тога колико пијете. Деца конзумирају мање млека четири сата након што алкохол улази у млеко, чиме се штити. Дете може постати заспано и заспати брже након што попијете. Али штетна употреба алкохола у дојењу је неспорна, тако да алкохол дефинитивно мора бити искључен из оброка породице која болује.

Мамина исхрана током дојења је важан фактор који утиче на квалитет млека. Али морамо запамтити да не постоје строга ограничења у одређеним производима, а све препоруке су индивидуалне. Обично се препоручује да мајка која је болесна треба да једе кад год то воли, у количинама које воли, и наставити да ради ако дете нема јасну реакцију на одређену храну. На крају крајева, задовољство храњења треба да буде не само за бебу, већ и за мајку.

[1],