Дијета за дојење

Већина жена, које доживљавају ограничења у храни током трудноће, такође су принуђене да буду селективне у избору прехрамбених производа када доје. Исхрана током дојења је обично прилично строга, јер, према речима многих стручњака, све супстанце које мајка једе преносе се на бебу са млеком.

Исхрана дојиље треба да буде потпуна и разноврсна, а истовремено лако сварљива и хипоалергена. Поред тога, многе младе мајке већ од првих дана постпорођајног периода размишљају о томе како да изгубе килограме нагомилане током трудноће, а да не наштете детету. Како комбиновати све наведене захтеве? И како правилно саставити исхрану која би испуњавала све норме периода лактације?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Суштина исхране током дојења

Мајчино млеко је комплетна хранљива течност, прва храна за бебу. Квалитет млека, његов садржај и укус директно зависе од принципа исхране мајке. Управо због тога је дијета неопходна током лактације.

Која је главна суштина дијететске исхране?

• Јеловник дојиље треба да буде уравнотежен, богат витаминима и микроелементима.
• Да би се избегли проблеми са бебиним стомаком, мајка треба да једе мање хране богате угљеним хидратима, као и храну која изазива повећано стварање гасова.
• Најстроже фазе дијете су први месец живота бебе. Током овог периода, побољшава се дигестивни тракт бебе и успоставља се бактеријска флора у цревима. Након око 3-4 недеље старости, дозвољено је постепено проширивање мајчиног јеловника, обраћајући пажњу на реакцију бебе.
• Дојење и пијење алкохола су неспојиви. Исто важи и за производе са бојама, конзервансима, стабилизаторима и другим синтетичким адитивима.
• Када иде у продавницу, дојиља треба пажљиво да прочита састојке на етикети. Ако производ садржи велике количине било каквих хемијских компоненти и замена, боље је да га одбијете.

Шта не треба јести током дојења?

• све врсте купуса;
• махунарке;
• сирово воће;
• црвено поврће;
• пуномасно млеко;
• тамни хлебови;
• кафа и јак црни чај;
• димљена храна и љути зачини;
• велике количине соли;
• печурке;
• конзервисана роба;
• јаја (не више од 1 дневно);
• бели лук, црни лук;
• мед;
• слаткиши, кремови, кекси;
• лубеница.

Шта можете јести током дојења?

• негазирана вода, чај од шипка;
• кувана и печена јела, као и она кувана у паровару;
• уља (путер или биљна);
• павлака, свежи сир;
• соја сос;
• зелена;
• кромпир;
• све врсте житарица;
• корени;
• вермичели;
• банане;
• суви бисквити (кекси, крекери), двопек, переце;
• немасно месо, риба.

Пожељно је кувати супе са ниским садржајем масти, каше, динстано поврће. За десерт можете пећи воће или јести колачиће. Подсетимо вас: строга дијета треба да траје око месец дана, након чега исхрану треба проширити. Важно је пажљиво пратити бебу и њену реакцију на нови производ у мајчином јеловнику. Ако дете има дијатезу или надимање, то значи да такав производ треба привремено напустити.

Дијета за губитак тежине током дојења

Често се дешава да жена жели да смрша након порођаја, а да не прекине дојење. Да ли је то могуће? Наравно да јесте, али је важно одмах прецизирати шта је апсолутно забрањено:

• гладовати;
• узимајте диуретичке или лаксативне пилуле, као и чајеве за мршављење;
• пратите моно-дијету, или веома ограничену дијету са ниским уносом калорија.

Важно је запамтити: ако дојиља гладује, онда гладује и њена беба, јер млеко више не садржи довољно корисних хранљивих материја. Штавише, уз строгу дијету, многе мајке потпуно губе мајчино млеко, због чега беба мора да се пређе на адаптирано млеко.

[ 4 ]

Дијета за дојење по месецима

У првом месецу након рођења, дозвољени су следећи производи:

Од првог до десетог дана:

• печена јабука;
• каша на води (пиринач, хељда, просо, итд.);
• банана;
• супа од поврћа;
• зелени чај, могуће са шипком;
• биљно уље;
• путер не више од 15 г/дан;
• пилећи филе.

Од једанаестог дана можете додати:

• ферментисани млечни производи;
• морска риба;
• хлеб од целог зрна пшенице;
• кромпир;
• вермичели;
• поврће (кувано или кувано на пари);
• зелена;
• сушено воће;
• бисквити, крекери, переце.

У првом месецу након порођаја се не препоручује конзумирање:

• свеже млеко;
• супе са масним месом;
• јака кафа;
• тешка крема;
• сирово воће или поврће (осим банана);
• свеже печени производи;
• алкохол.

Од другог до трећег месеца можете додати:

• свежи парадајз;
• сезонско поврће и воће у сировом облику;
• орах;
• телетина, зечје месо;
• компоти од бобичастог воћа;
• крема.

Не препоручује се:

• свеже млеко;
• кафа;
• алкохол.

Од четвртог до шестог месеца додајемо:

• мед у малим количинама;
• зачини и зачини;
• лук.

Не препоручује се:

• свеже млеко;
• алкохол.

Након шестог месеца, можете постепено додавати у своју исхрану:

• морске алге;
• бели лук;
• пасуљ, грашак, сочиво.

Током целог периода дојења, боље је избегавати слаткише, чоколаду, конзервирану храну, газирана и инстант пића, сладолед, куповне сосове и кечапе, брзу храну и полупроизводе.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Мени за исхрану дојења

Као пример, дајемо пример менија за исхрану током дојења:

• За доручак имамо јогурт (без адитива) са кексом или шаком ораха.
• За други доручак, погодна је тепсија од свјежег сира са зеленим чајем.
• Ручамо са лаганом крем супом, комадом рибе са прилогом од поврћа.
• За поподневну ужину – кефир, банана или јабука.
• За вечеру имамо динстано поврће, тестенину или кашу.

Препоручује се да ноћу пијете ферментисане млечне производе - кефир, ферментисано печено млеко, јогурт.

Јеловник можете мењати по вашем нахођењу, користећи дозвољене производе са листе. Главно је избегавати преједање. Ако желите нешто са „забрањене“ листе, можете то јести, али само мало. И не заборавите да пратите бебину реакцију.

Исхрана дојиље подразумева једење пет или шест пута дневно, могуће је и чешће, али порције треба да буду мање у складу са тим.

Рецепти за исхрану за дојење

Упркос импресивној листи забрањених производа, можете комбиновати своју исхрану тако да сва јела у њој буду и укусна и здрава. Главна ствар је укључити машту приликом кувања.

Рецепт за лење варенике

Састојци:

• пола килограма свежег сира;
• брашно;
• једно јаје;
• мало соли.

Прво, припремамо тесто од свежег сира, соли и јајета. Додајемо брашно, како кажу, „колико год треба“ да тесто буде довољно еластично. Формирамо кобасицу и исечемо је на мале комадиће. Поховамо их у брашну да се не би лепиле.

Кнедле скувајте у кључалој посољеној води, па их ставите у посуду са путером и павлаком. По жељи можете посути шећером или прелити медом.

Рецепт за супу од сира

Састојци:

• један лук;
• једна шаргарепа;
• 100 г путера;
• мало першуна;
• топљени сир 100 г;
• крекери;
• со и бибер по укусу;
• вода.

Ситно исецкати црни лук, шаргарепу изрендати на фином рендету. Пропржити црни лук и шаргарепу на путеру и пребацити у шерпу са кључалом водом.

Изрендајте сир, истопите га у кључалој води и додајте у супу. Посолите и побиберите по укусу. Након кључања, додајте першун и сипајте у тањире. Можете посути мало крутона одозго.

[ 8 ], [ 9 ]

Рецепт за запеканку од тиквица

Састојци:

• две средње тиквице;
• брашно за панирање;
• четири средња кромпира;
• 300 мл кефира;
• 150 г ренданог сира.

Тиквице исеците на кругове, похајте их и пржите у тигању, прво са једне, па са друге стране.

Кромпир исеците на кругове, распоредите га на плех, додајте со и мало кефира. Тиквице ставите у други слој, такође додајте мало соли и кефира. Поновите ово неколико пута. Поспите врх ренданим сиром и ставите у рерну док не буде готово (око 30-40 минута). Пријатно!

Рецепт за куглице од јетре

Састојци јела:

• пет кромпира;
• два сирова јаја и два кувана;
• 2 кашике брашна;
• 0,5 кг пилеће јетре;
• 2 главице црног лука;
• со и бибер по укусу.

Исецкајте лук, пропржите, додајте џигерицу и крчкајте. После 15 минута додајте исецкана јаја, со и бибер. Крчкајте док не буде готово, а затим блендером претворите у хомогену масу.

Припремите пире кромпир, помешајте брашно, јаја, со и бибер.

Од пиреа обликујте мале лепиње, у средину ставите кашику пржене смесе од џигерице и обликујте у куглу. Затим се куглице могу пржити на сунцокретовом уљу, или кувати на пари или пећи у рерни. Приликом сервирања, пожељно је посути сиром или зачинским биљем.

Скоро све жене знају да постоји дијета за дојење. Исхрана се мења како се не би наштетило растућем детету - како би се избегле колике, надимање, дијатеза и други непријатни тренуци. Поред тога, правилна исхрана ће вам помоћи да смршате без штете по здравље и дојиље и бебе.

Шта нутриционисти саветују о овоме?

Већина стручњака сматра да мајка која доји уопште не би требало да размишља о дијетама. Паметније би било да жена једноставно једе правилно, потпуно, без преједања и „изједања“ осећаја умора, без злоупотребе слаткиша и масне хране. Препоручљиво је јести свака 2,5-3 сата, по мало. Дан поста може се планирати највише једном недељно (али истовремено, ни у ком случају не треба гладовати).

Ако пратите ове једноставне препоруке, онда ће млада мајка моћи да смрша. Чињеница је да дојење захтева од жене око 700 кцал дневно. Ако томе додате енергетске трошкове љуљања, ходања са колицима, као и обичне кућне послове (прање, пеглање, кување итд.), онда добијате пуноправну физичку активност која захтева исхрану из прехрамбених производа. Све је то више него довољно да смршате, а истовремено да се храните правилно и разноврсно.

Строга дијета током дојења

Као што смо већ рекли, строга дијета током дојења није добродошла. Међутим, понекад се прописује, али за то постоје одређене индикације.

На пример, ако се беба роди са практично затвореном главном фонтанелом, лекари саветују да се оштро ограничи конзумација млечних производа и других производа са високим садржајем калцијума.

Ако се код детета открије склоност ка алергијским реакцијама, онда се прописује строга дијета како би се спречио развој дијатезе код бебе.

У сваком случају, одлуку о строгој дијети не доноси мајка (на пример, да би смршала), већ педијатар, и то само у изузетним случајевима.

Жена треба да једе рационално и уравнотежено (у оквиру листе дозвољених намирница) ако жели да има здраво дете и одржи лактацију.

Хипоалергенска дијета током дојења

Хипоалергенска дијета се користи у случајевима када је беба предиспонирана на развој алергијских реакција. Овај нутритивни принцип могу користити и жене које желе да избегну развој дијатезе код своје бебе или које саме пате од алергија.

Хипоалергенска дијета састоји се од следећих препорука:

• храну треба узимати пола сата или сат времена пре храњења бебе, тако да свака мајка прилагођава своју исхрану распореду храњења бебе;
• потребно је пити најмање 3 литра воде дневно (ако нема проблема са едемима и бубрезима);
• Нове производе треба уводити у исхрану постепено, 50 г свака два дана, уз праћење стања детета.

Које намирнице се не препоручују за хипоалергенску дијету:

• шећер, слаткиши;
• со, слана и кисела храна, сосови купљени у продавници и конзервирана роба;
• полупроизводи, брза храна;
• сирово поврће и воће;
• животињске масти, млечни производи;
• јаја;
• овсена каша;
• ораси, мед, џем, сушено воће;
• чоколада, кафа и напици од кафе;
• компоти, воћни напици, сокови;
• тамни хлеб, мекиње.

Потребно је пажљиво проучити састав свих прехрамбених производа који се користе у храни. Присуство хемијских адитива на листи је разлог за одбијање овог производа у корист другог, природнијег.

Дуканова дијета током дојења

Неке жене користе Дуканову дијету да би смршале након порођаја - ово је широко познат начин исхране, са претежном конзумацијом протеинске хране и ограниченом количином угљених хидрата.

Предност такве исхране је што практично нема осећаја глади, а очекује се брз и стабилан резултат. Мана је што је то прилично велико оптерећење за бубреге, који су већ били преоптерећени током трудноће.

Дукан препоручује да дојиље прескоче прве две фазе дијете и одмах пређу на трећу фазу – фазу консолидације резултата. Према овој стратегији, негативан утицај ограничења у исхрани на бебу је минимизиран.

Поред прескакања фаза, принципи исхране за дојиље имају неколико изузетака:

• можете појести две порције воћа и бобица у једном дану (уместо једне);
• дани поста са протеинима се отказују (уз редовну Дуканову дијету одржавају се сваког четвртка).

Дозвољено је следеће:

• млечни производи са ниским садржајем масти;
• производи од немасног меса;
• јаја;
• морски плодови, укључујући рибу;
• било које поврће осим кромпира;
• хлеб од целог зрна пшенице;
• мешавина воћа и бобичастог воћа (осим банане и грожђа);
• вермичели;
• житарице и махунарке.

Приликом избора производа за кување, не заборавите да обратите пажњу на добробит детета – неки од њих могу изазвати алергије код бебе.

[ 10 ]

Енергетска дијета током дојења

Губитак тежине помоћу коктела Energy Diet је прилично популаран. Али многе младе мајке су заинтересоване да ли је могуће користити такве коктеле за губитак тежине током дојења? На крају крајева, многи производи који се конзумирају могу наштетити беби.

Није тајна да је један од разлога за повећање телесне тежине током трудноће нагла промена хормонског нивоа. Стабилизација нивоа хормона након рођења детета дешава се током шест месеци, а код неких жена и дуже. Управо повећање нивоа хормона често утиче на повећање апетита: и током трудноће и током дојења често се примећује преједање и стални осећај глади. Да ли је могуће смирити ово стање?

Произвођачи Energy Diet-а тврде да су такви коктели једноставно ризница витамина и других супстанци неопходних за тело, што ће подржати здравље не само мајке, већ и бебе.

За успешно мршављење користи се специјално развијен програм „Баланс“, то је употреба једне дозе коктела дневно уместо једног оброка. Овај приступ неће пореметити метаболизам, неће довести до поста и неухрањености, обезбедиће телу корисне компоненте Енергетске дијете.

Постоји само једно ограничење: не би требало да бирате коктеле који садрже кофеин.

Такође запамтите да приликом дојења, употребу било каквих нутритивних суплемената и лекова треба договорити са педијатром.

[ 11 ]

Јапанска дијета за дојење

Принцип јапанске дијете је значајно смањење калоријског садржаја исхране, углавном због лако сварљивих угљених хидрата.

Дијета траје 13 дана. Претпоставља се да током овог времена можете изгубити 7-8 кг и одржати овај резултат дуго времена. Да ли је то истина или не, нећемо рећи.

Губитак тежине се дешава елиминисањем шећера, соли, слаткиша, брашна и алкохолних пића из исхране.

Међутим, нутриционисти снажно саветују да се ова дијета не користи дојиљама. Дневни калоријски садржај такве исхране је пренизак, што може довести до сузбијања лактације, а такође ће имати негативан утицај на дете. Поред тога, листа производа из предложеног менија (а потребно је придржавати се ње) уопште није погодна за дојиље. На пример, дијета подразумева свакодневну кафу уместо доручка - морате се сложити, ово није баш здраво, посебно у овом периоду.

Зато је боље јести правилно и губити тежину кроз активан начин живота.

Протеинска дијета током дојења

Шта је протеинска дијета? Као што и само име говори, количина протеина конзумираних у исхрани се вишеструко повећава, док се удео масти и угљених хидрата значајно смањује. Наравно, овде се не може говорити о уравнотеженој исхрани. Као резултат тога, долази до оштрог реструктурирања метаболичких процеса, ствара се „глад“ за угљеним хидратима и мастима, што доприноси прилично брзом губитку тежине.

Не можете дуго наставити са овом дијетом: то ће довести до погоршања коже, косе и ноктију, може се развити анемија и смањење перформанси. Ако једете углавном протеинску храну дуже од две недеље, функција бубрега може бити озбиљно нарушена, а ниво холестерола ће се повећати, васкуларни тонус ће се погоршати, а могу се створити крвни угрушци. Стога постоје многе контраиндикације за придржавање такве дијете. То укључује старост, болести венског система, бубрега и дигестивног тракта. Наравно, таква дијета није погодна ни током трудноће и лактације.

Код трудница, оптерећење бубрега се повећава неколико пута, јер је потребно филтрирати не само мајчину крв, већ и дете у развоју у материци. Ако се, уместо да се бубрезима да одмор, тело оптерети великом количином протеинске хране, то може довести до изузетно негативних последица. Стога је боље одбити овај метод мршављења.

Дијета за колике током дојења

Колике се јављају у различитом степену код скоро свих одојчади. Задатак мајке је да се побрине да колике буду мање изражене и да не муче бебу толико.

Као што смо већ рекли, састав мајчиног млека у великој мери зависи од тога шта дојиља једе. А ако исхрана садржи храну која може изазвати повећано стварање гасова, онда се ризик од колика код детета повећава неколико пута.

Који су то производи које је препоручљиво избегавати?

• Црни хлеб (на пример, Бородински).
• Пуномасно млеко.
• Било који купус, и свеж и куван.
• Пасуљ (пасуљ, грашак, сочиво, леблебије, мунг пасуљ).
• Грожђе.
• Свеже јабуке.
• Ротквица.

У принципу, како би се избегло повећано стварање гасова, нутриционисти не препоручују јести сирово воће и поврће. Боље их је прво скувати: кувати, пећи, динстати итд.

Такође је неопходно правилно комбиновати производе. На пример, боље је не јести воће са протеинском храном, а поврће са млеком итд. Постоје чак и посебне табеле компатибилности производа, где су пажљиво описане све могуће и непожељне комбинације.

Ако мајка правилно једе, али беба и даље има колике, онда можда проблем није у исхрани, већ у чињеници да беба није правилно причвршћена за дојку.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Дијета "минус 60" током дојења

Мени за исхрану по систему „Минус 60“ је осмишљен за постепени губитак тежине. Не предвиђа дуге постове, а овде има знатно мање ограничења. Ово вам омогућава да полако, али сигурно губите тежину, а да себи практично ништа не ускраћујете.

Суштина дијете је да је висококалорична храна дозвољена само ујутру, односно пре поднева. Након тога, следи ручак и лагана вечера пре 18-00. Шећер треба ограничити, али ујутру можете јести скоро све осим млечне чоколаде. Не очекују се глад и дани поста.

Систем исхране Минус 60 је ефикасан, комплетан и лако се подноси. Из тих разлога, може се користити током трудноће и дојења. Истина, мораћете бити стрпљиви: телесна тежина се смањује прилично споро, али стално.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Протасовљева дијета током дојења

Протасовљева дијета подразумева избегавање соли и шећера. Исхрана треба да се састоји углавном од сировог поврћа и млечних производа са ниским садржајем масти.

Стручњаци напомињу да је генерално дијета прилично добра, али је боље избегавати је током трудноће, дојења и детињства.

Чињеница је да систем који је предложио Протасов не покрива потребе организма за протеинима и мастима, а главни дозвољени производи не садрже довољну количину аминокиселина неопходних за бебу. Многи витамини се апсорбују само ако у храни има масти, тако да недостатак масти може довести и до недовољног уноса витамина. Са великом вероватноћом, таква исхрана ће негативно утицати на састав млека и здравље дојиље и бебе.

Протасовљева дијета је посебно непожељна у присуству било каквих болести дигестивног тракта, због обиља сировог поврћа у исхрани. То може изазвати погоршање хроничних болести и појаву здравствених проблема.

Дијета са 6 латица током дојења

„6 латица“ је у суштини низ моно-дијета које се смењују током шест дана. Сваког дана, нагласак је на одређеном прехрамбеном производу:

• први дан – риба;
• други дан – поврће;
• трећи дан – пилетина;
• четврти дан – житарице;
• пети дан – свежи сир;
• шести дан – воће.

Творац ове дијете обећава губитак приближно 4 кг за 6 дана, међутим, након завршетка дијете препоручује се придржавање дијететских ограничења још недељу дана.

Нутриционисти снажно саветују да се не придржавате моно-дијета, посебно дојиљама. Стога, дијета „6 латица“ није најбоља опција приликом дојења. Штавише, пре употребе, препоручљиво је да се подвргнете прегледу на одсуство болести система за варење и уринарног тракта, како не би наштетили телу.

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата током дојења

Основа исхране без угљених хидрата су протеини и масти, који би требало донекле да надокнаде недостатак угљених хидрата.

Као што знамо, угљени хидрати су главни извор енергије за људе. Ако смањите њихов унос, смањује се производња инсулина, који помаже у формирању масног слоја у телу. Као резултат тога, масти се троше, што доводи до губитка тежине.

Међутим, пре него што кренете на дијету током дојења, препоручљиво је консултовати се са нутриционистом. Зашто?

Са повећаном конзумацијом масне хране уз минималан унос угљених хидрата, тело губи влагу, што доводи до губитка тежине, али може изазвати болести бубрега. Поред тога, губитак течности може довести до тога да ће се мајчино млеко производити у мањим количинама.

Висок садржај протеина доприноси стварању камена у бубрегу, а такође инхибира производњу полних хормона.

Поред тога, недостатак угљених хидрата изазива недостатак серотонина, хормона задовољства. Као резултат тога, дојиља може искусити промене расположења, нервозу, расејаност и раздражљивост.

Закључак стручњака: Наравно, током дојења треба ограничити унос слаткиша. Али не треба потпуно одустати од угљених хидрата. Телу је потребна енергија, а дојиља обично има повећане потребе за енергијом.