Здрава дијета може себи приуштити
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Постоји мишљење да је здрава храна нужно скупа храна и превише је тешка за људе са ниским и средњим приходима. Међутим, то није случај. Није неопходно јести јастоге, шкампи и кавијар да буду здрави. Испоставља се да здрава дијета може себи приуштити сваку особу, јер за то не морате трошити пуно новца.
ИЛИВЕ представља листу најјефтиније хране која је, и поред ниских трошкова, веома здрава.
Овсена каша
Овсена каша је богата авенантрамидом, антиоксидантом који штити срце. Савршено смањује ниво холестерола и има антимикробна својства, што је веома важно током зимске прехладе.
Беанс
Сефови и кобасице се пређу пре пасуља и сочива, која, за разлику од производа од меса, садрже врло мало масти, али шок од дозе биљних протеина. Чаша пасуља може да обезбеди 17 г влакана. Такође, махунарке садрже калцијум, магнезијум и калијум, смањују ризик од кардиоваскуларних обољења и дијабетеса типа 2.
Бели лук
Бели лук садржи више од 70 активних биљних супстанци, укључујући и алицин, који, према студијама, може смањити висок крвни притисак чак до 30 дивизија. Редовна употреба белог лука смањује ризик од развоја карцинома.
Цаиенне паприка
Ако волите узбуђење, а затим спријатељити са ватреном алева паприка, која укључује капсаицин, који се бори са лошег холестерола и помаже у контроли тежине и побољшава метаболичке процесе у организму.
[3]
Целери
Целера садржи витамин Ц и А, фолну киселину, калијум и влакна, а фталиди су петчлани естери који помажу у смањењу холестерола. Такође, целер је добар асистент у превенцији болести канцера, због деловања естара о-хидроксикинамичне киселине - кумарина.
[4]
Парадајз
Парадајз је наш најчешћи извор ликопена, антиоксиданта који може заштитити од болести срца и рака дојке.
Лук
Упркос чињеници да лук не воли одређени укус, то је врло корисно и повећава имунитет. Препоручује се да се користи за прехладе, па чак и за онколошке болести. Кверцетин, део лука, помаже у спречавању алергијских реакција и смањењу шећера у крви .