Крема за сунчање не омета производњу витамина Д

Поново су се распламсале контроверзе на друштвеним мрежама, овог пута око употребе креме за сунчање. Расправа је почела када је Тим Спецтор, професор генетске епидемиологије на Кинг'с Цоллеге Лондон, изразио забринутост да свакодневна употреба креме за сунчање може довести до недостатка витамина Д.

Иако је Спецторов пост изазвао пометњу, ово није први пут да су се слични аргументи против употребе креме за сунчање појавили на друштвеним медијима—има доста постова у којима се расправља о том питању. Већина ових забринутости произилази из чињенице да крема за сунчање блокира ултраљубичасто (УВ) зрачење потребно за синтезу витамина Д у кожи. На срећу, истраживања показују да то вероватно није проблем за већину људи.

Витамин Д је есенцијални нутријент. Помаже у регулисању апсорпције калцијума, што је важно за здравље костију. Све већи број истраживања такође сугерише да витамин Д може бити важан за друге аспекте здравља, укључујући јачање имунитета, смањење упале и одржавање здравља срца. Међутим, потребно је додатно истраживање да би се потврдили ови налази.

Иако витамин Д можемо добити из одређене хране, као што су масна риба, жуманце и обогаћени млечни производи, наша тела се првенствено ослањају на сунчеву светлост да би га производила у коже.

Када смо изложени ултраљубичастом Б (УВБ) зрачењу, у нашим ћелијама коже долази до низа процеса који претварају молекул сличан холестеролу у витамин Д3.

Пошто производња витамина Д захтева излагање УВБ зрачењу, може се претпоставити да употреба креме за сунчање омета синтезу витамина Д.

Крема за сунчање делује као филтер, апсорбујући или рефлектујући сунчево УВ зрачење. Што је већи фактор заштите од сунца (СПФ) производа, то боље штити од опекотина (углавном узрокованих УВБ зрачењем). Спречавајући ово зрачење да допре до и мутира ДНК у ћелијама коже, креме за сунчање могу смањити ризик од рака коже. Креме за сунчање такође су показале да смањују старење коже изазвано УВ зрачењем.

Међутим, креме за сунчање не пружају 100% заштиту – углавном зато што их већина људи не користи како је предвиђено. Људи обично наносе само око четвртину до трећине потребне количине креме за сунчање и ретко поново наносе према упутствима. То значи да део УВБ-а и даље доспева до површине коже.

Крема за сунчање и витамин Д

Многе студије су испитивале ефекте употребе креме за сунчање на ниво витамина Д. Све у свему, резултати показују да уз уобичајену употребу, крема за сунчање и даље производи адекватну количину витамина Д.

У студији коју је спровео наш истраживачки тим, спровели смо недељни експеримент са 40 туриста на Тенерифима у Шпанији. Учесници су поучени како да правилно наносе крему за сунчање са СПФ 15 да би заштитили своју кожу.

Крема за сунчање није само заштитила учеснике од опекотина од сунца, већ је и побољшала нивое витамина Д. Ово је показало да чак и када носите крему за сунчање, довољно УВБ зрачења и даље стиже до коже да омогући производњу витамина Д.

Ови налази су у складу са две рецензије које су такође разматрале стварну употребу креме за сунчање и нивое витамина Д.

Већина студија укључених у ове прегледе је или известила да употреба креме за сунчање није имала утицај на ниво витамина Д или да је употреба креме за сунчање резултирала повећањем нивоа витамина Д. Ово је посебно важило за теренске студије, које су најбоље одражавале употребу креме за сунчање и излагање сунцу у стварним условима.

Међутим, ови прегледи су такође открили неколико експерименталних студија (са више контролисаних услова) које су показале да употреба креме за сунчање може спречити синтезу витамина Д. Међутим, ове студије су користиле УВ изворе који нису репрезентативни за сунчево УВ зрачење, што може ограничити њихову релевантност на закључке из стварног света.

Још једно ограничење студија које су испитане у овим прегледима било је то што је већина њих користила креме за сунчање са ниским СПФ-ом (око СПФ 15 или ниже). Препоруке за јавно здравље предлажу употребу креме за сунчање са заштитним фактором од најмање 30, што потенцијално може имати јачи инхибиторни ефекат на производњу витамина Д.

А већина ових студија укључивала је само беле учеснике. Бела кожа садржи мање меланина, који делује као природна крема за сунчање и штити од УВ оштећења (укључујући опекотине од сунца).

Меланин такође може имати мали инхибиторни ефекат на производњу витамина Д. Опсервацијске студије доследно показују да код људи са тамном кожом нивои витамина Д обично нижиу односу на људе светле пути који живе на истим географским ширинама. Ова разлика постаје још израженија на вишим географским ширинама, где су нивои УВБ зрачења нижи.

Један преглед је такође открио да људи са светлим типом коже производе више витамина Д. Међутим, ова разлика је вероватно због разлика у методологији студија укључених у преглед. Неки су користили вештачке изворе зрачења, који не представљају сунчево УВ зрачење и могу да дају нерепрезентативне резултате.

Потребно је више истраживања која укључују људе са тамнијим типом коже и који користе креме за сунчање са високим СПФ-ом. Али на основу доступних доказа, типична употреба креме за сунчање не омета производњу витамина Д. Такође има додатну предност спречавања штетних УВ зрака.

С обзиром да су људи са тамнијим тоновима коже изложени већем ризику од недостатка витамина Д, провођење више времена на сунцу може бити од користи. Али иако тамнопути људи имају 20-60 пута мањи ризик од рака коже од људи са светлом кожом, ипак је важно избегавати сунце када је оно најјаче и Користите крему за сунчање или прекријте кожу ако сте напољу током сунчаних дана.