Знаци умора

Умор - ово осећање је познато свима који се могу померати и размишљати. Постоји много знакова замора. Покушаћемо да их изразимо у овом чланку и разумемо механизам њиховог појаве.

[1]

Рани знак замора

Примарна симптоматологија умора је нешто другачија у вези са генезом процеса. Ако је разлог за неугодно стање ментално преоптерећен, смањује се рани знак замора:

• За оштећење меморије.
• Проблеми са брзином обраде информација.
• Постаје тешко да се особа концентрише.
• Постоји осећај празнине и магле у глави.

Појава ове симптоматологије повезана је са дугим и интензивним менталним радом, на пример, припремањем ученика за испит, рад је повезан са трајним рјешењем менталних проблема.

Ако је професионална активност особе повезана са физичким стресом, може бити тежак физички посао или монотоно дело, чак и са малим оптерећењем. На пример, ово стање се може посматрати код особе која ради на транспортној траци, спортисту након напорног тренинга, камионета након дугог вожње и тако даље. Приказана је рана индикација замора ове природе:

• Постоји жеља за спавање.
• Апатија.
• Смањење перформанси:
  • Особа почиње да ради на машини.
  • Ако у почетној фази радник може истовремено извршити неколико акција, на пример, директно обављати своје професионалне активности, причати, гледати кроз прозор, па с временом, његова снага је довољна само за рад.
  • Постепено постоји неусклађеност у координацији кретања, а радничко тело почиње да троши више енергије да уради исти посао.
  • Продуктивност пада.
  • Постоји губитак пажње, теже је да се особа концентрише на обављање одређених радњи.
  • Висина брака се повећава.
  • Као резултат, ова ситуација може довести до несреће.
• Постоји одговор на замор вегетативног система:
  • Повећано знојење.
  • Потреба за дишем дубље и чешће.
  • Повећан пулс.
  • Хиперемија људске коже.

Често случајеви замора долазе из комбинације физичких и психичких (емоционалних) оптерећења.

Са оптерећења било које врсте се мења стање крви и тела постоји потреба да се убрза свој циркулацију у крвним судовима. Ово је рад кардиоваскуларног система. Стога, када повећану физичку активност, посебно велики посао добија срце, као повећање количине пумпања медија, повећање обима пуњења и пражњења од срца коморе, тело мора да ради више и спали више акција да добију потребну количину енергије за компресију и исправљање мишића.

Да би имали довољно енергије за обављање одређене физичке акције, више крви се испоручује мишићима који се напрезавају, док се његове количине редистрибуирају у телу. То је због реакције судова: део капилара сужава, а други повећава попречни пресек. Додатно волумена циркулишуће плазме допуњени путем пумпања крви из такозваних "благајна" - локална вазодилатацију које углавном распоређене у систему плућа, јетре и коже. Ако је потребно, ова пловила спасмодирују и крв која се тамо испоручује у општи крвни циклус.

Кисеоник - главни елемент прехране и енергије улази у тело кроз систем дисања. А ако у мировању човеку довољно између 150 и 300 кубних центиметара ваздуха по минути (у зависности од старости и полу), у случају високе физичког напора, тело почиње да троши производ у 10 - 15 пута више, односно, расте обим плућа вентилација.

Са високим интензитетом физичког рада или продуженом монотоном, долази време када умор дође до тела. Особа почиње да осећа знаке замора.

Физичко-хемијски аспекти раних знакова замора су:

• Падавина у мишићним ткивима млечне киселине, токсина и других производа метаболичких процеса.
• Убрзање вегетно-неуралгичког система, смањење способности рада у нервном апарату периферног система.
• "Утрујеност" кортикалног дела централног нервног система.

До данас, доктори сматрају највероватније теорију централног-кортикалног замора у функционисању мишића. Суштина теорије је да је појава знакова замора кортикална одбрамбена реакција тела на физичко преоптерећење смањењем капацитета, пре свега, ћелија у области кортика.

[2], [3], [4], [5]

Објективни и субјективни знаци умора

У монограмима медицинског смисла, представници ове области људске делатности деле објективне и субјективне знаке умора, који су нешто другачији.

Објективни знаци умора су: •

• Тумачење осећаја опреза.
• Смањење продуктивности рада.
• Наведене физиолошке промене у телу:
  • Перцепција перцепције.
  • Убрзање срчане фреквенције.
  • Повећава дисање. Постаје површно, али често.
  • Раст крвног притиска.
  • Промена природе мотора одговора.
  • Пажња слиппинг.

Субјективни знаци умора укључују:

• Укупан замор у телу, смањен тонус мишића.
• Локални осећај замора. То јест, особа је усмерена осећа замор, на пример, у доњем или горњем делу удова.
• Постоји права жеља да смањите радни ритам или потпуно зауставите физичку или менталну активност.
• Код физичког рада директно у удовима појављују се слабости и трепћу светлости.

Спољни знаци умора

Утрујеност је физиолошка карактеристика људског тела, што је привремено смањење способности тијела да обавља пуноправну активност. Вањски, главни симптом замора је погоршање квалитета рада и пад његовог темпа. Још увек спољашњи знаци умора су:

• Промена сенке коже. У зависности од интензитета рада, може да се креће од благо ружичастог до црвеног - црвеног (са израженом цијанозом - израженом цијанозом).
• Јачање рада знојних жлезда. Са интензитетом свјетлости, то су мале капи зноја, локализиране углавном на лицу у предњем дијелу. Уз тежак физички посао, знојење је довољно богато. Истовремено, можете посматрати мрље на одећи од соли која излази са знојем.
• Промена респираторног ритма. Може се разликовати од тачно - убрзаног до ритмичног и интензивнијег - убрзаног. Она додаје подизање и спуштање рамена до удара диха.
• Пропусти у координацији кретања. Ако на почетак људских покрета су координирани и њихов рад утиче мање енергије у наредним покрета постају језик, постоји љуљање подрхтавање у горњем и / или доњих екстремитета, нема ни снаге ни жељу за даље кретање.

Ако је особа почиње да осећа уморно или има спољни знаци умора на наредни радни лица, неопходно је да се суспендују активности и кратку паузу, што омогућава телу да се бар делимично опораве.

[6], [7], [8], [9]

Знаци умора и умора

Шта је замор и превише рада? Утјешеност је ова физиолошка реакција организма на оптерећење које се наноси на њега. Исцрпљеност је дуготрајан осећај замора, који произлази из одсуства дугог времена одмора. Дакле, који су знаци замора и претераног рада и која је разлика између два термина?

Утрујеност је исцрпљивање људског тијела на физичком, психолошком и емотивном нивоу. Мада замор је дуготрајан осећај осјећаја исцрпљености, то је замор. Стање умора је за многе савремене људе константно осећање, услед нашег ритма живота и сталне ситуације у стресном стању. У већој мјери, ова чињеница се односи на становнике мегацитета. Ова ситуација је опасна по здравље људи, ау неким случајевима, не може се директно и за његов живот.

Знаци замора и прекомерног рада су прилично очигледни и готово сви познати.

• Таква особа прогони стално поспаност.
• Може утицати на константну, готово непрекидну главобољу, интензитет који се варира током дана.
• Чак и након наизглед тихо проведене ноћи, таква особа осећа се слаба и "разбијена". То јест, током сна, тело више није у стању да обнови количину енергије која је потрошена током целог дана.
• Упркос константној жељи да спавате, не може се дуго заспати.
• Наставити такву особу и друге болести. Изгледало би, једино оздравило, чим се други придржава. Какав је резултат смањеног имунитета.
• Знак замора и замора је погоршање меморије и смањење перформанси на физичком нивоу.
• Особа има апатију и жељу да остане сама.
• Постоји одсуство пажње. Таква особа можда треба да се труди да се концентрише.
• Сви ови фактори могу узроковати повећање крвног притиска.
• У овој држави, људи постају необавјештени.

Ако је особа дуго времена изложена неповољним факторима, замор прелази у хроничну фазу. То је хронични замор и зове се претерано. На позадини ње пада способност тела да се одупре спољашњим утицајима, што доводи до повећаног ризика од повреде или болести.

Не иди без трага замора и за нервни систем.

• Нервни неуспеси.
• Оштро промена расположења.
• Ова особа има жељу да буде сам.
• Можда неадекватно одговара, изгледа, на малу линију.
• Хистерицс.
• Осећај анксиозности, повећана раздражљивост.
• Стресите односе са најдражим.

Знаци физичког замора

Ако је професионална активност особе повезана са сталним физичким напорима, на почетку замор почиње да се манифестује локално, утичући на оне мишиће које су директно укључене у вршење акција. У вођењу студија са ергограпх Моссо је доказано да је у процесу константног физичке активности постепено повећава мишићну умор почиње да поправи ергограпх смањење снага амплитуду и фреквенцију са којом наставити да уговара и опустите мишиће. То јест, постоји повреда у односу антагонистичких мишића. Нарочито се повећава време фазе релаксације.

Крива која се фиксира на Моссо траку назива се кривом замора. Анализирајући резултате студије, стручњаци напомињу да се време између почетка деловања стимулуса и појављивања одговора мишића постепено продужава, односно латентни период постаје већи.

Изражавајући знаци физичког замора, који су изнад названи, су претеча чињенице да тело једноставно престане да "слуша" сигнале мозга и "одбија" да настави са радом. Коефицијент ефикасности мишићних ткива се постепено смањује и тежи на нулу.

Увек особа не може да осећа знаке физичког замора после интензивног рада на крају радног дана. Понекад се ово стање дешава у њему и одмах након буђења, иако је ноћ прошло мирно, а сан је био јак. Узрок такве клинике може бити астенија - стање људског тела, у коме делује од последњих сила. Ова патологија је једна од врста менталних поремећаја.

Дијагноза астеније указује да чак и мала физичка оптерећења избацују тело "из колоне", што доводи до потпуног опадања. Ово непријатно стање утиче и на квалитет живота такве особе. На крају крајева, он се мора прилагодити свом тијелу, мијењати своје планове, јер "тело захтијева" чешћи и продужени одмор.

У исто време, знаци физичког умора могу се приписати и:

• Повећање срчане фреквенције.
• Повећано знојење.
• Лоше расположење или недостатак било каквих емоција (апатија) - једноставно немају снагу.
• Често постоје случајеви када особа почиње да осјећа константу, различитог интензитета, главобоље.
• Прекомјеран рад може утицати на апетит: уморна особа смањује или потпуно нестаје жељу за једењем. Сходно томе, тело добија мање енергије - добија се зачарани круг.
• Са хроничним замором, такође можете посматрати узнемирени стомак.
• Прекомерно дјеловање може радити и обратно, хиперактивност тела. Ова ситуација доводи до још веће погоршања ситуације, јер тело, упркос логици, почиње да троши више енергије, покреће механизам самоуништења. А ако се, да се опустите, особа почне да користи алкохолна пића, ситуација је отежана, а здравствено стање се погоршава.

Знаци умора деце

Сама природа, чини се, штити дијете од умора, узимајући у обзир број покрета које дијете има у току дана. Ако га пробате код одрасле особе, онда би вероватно сишао са удаљености у средини. Али са повећаном мобилношћу, још увек се примећују знаци дјетињства, иако имају своје специфичности.

Педијатри су приметили да је мања година бебе, то ће мање времена бити потребно да се уморите. Дакле, новорођено дете, без икаквог физичког напора, уморава се након једног и пол до два сата од тренутка почетка будности.

Док растете, физичка активност, а затим размишљање, додају се факторима који утичу на стање замора мале особе. Не заборавите да би дете требало да диверзификује оптерећење, користећи различите игре, јер монотоно занимање узрокује бржи појав знакова замора деце.

Посебна карактеристика дјечјег тела је да у време умора почињу да преовладавају знаци узбуђења током реакције инхибиције. Продужени период ретардације брзо води бебу у стање замора. Један од таквих примера је школска лекција. Деца нису физички напуњена, осим ако то није лекција у раду или физичком образовању, а дете се вратило кући из школе уморно.

Изазивају замор бебе и могу да пређу на режим дан без дугог поподневног дремежа или смањење трајања ноћ је остатак, као и неправилна вентилацију просторије у којој беба проводи више времена и кратко трајање физичке активности на отвореном.

Узрок брзе заморности дететовог организма је неправилно састављен од стране родитеља распоред алтернативних физичких (игра) или менталних (занимања) оптерећења уз одмор.

Знаци дјетињства постају мањи:

• Слабљење диференцијације у покретима.
• Смањена пажња и тачност манипулације.
• Постоји моторна анксиозност.

Ако дијете, статут, наставља да прими оптерећење, онда у његовом тијелу дјелује посебан прекидач који укључује процес кочења кортекса, одговоран за сензорне анализе: вид, слух, кожу. Утицај на њих, умор узрокује дијете да спава. Многи су се суочили са ситуацијом када је беба заспала на најнеповољнијем месту или положају, што често даје одрасле разлог за смех. За децу школског узраста компонента менталног оптерећења се повећава и ако се родитељи активно труде да креирају од бебеног генија и свеобухватније развијене личности, писањем у неколико додатних кругова и одељка - овај приступ не доводи до ништа доброг. Недостатак ефикасног одмора, играње на отвореном простору, недостатак сна и тело детета не могу издржати такво оптерећење, након чега дође до грешке.

Знаци умора могу се манифестовати у беби:

• Честе респираторне или друге болести.
• Покрети постају спори и несигурни.
• Жалбе због главобоље.
• Недостатак апетита.
• Погоршана меморија, одсутност.
• Слух и кожа постају бледи.
• Са хроничним замором, дете може имати тремор горњег удова.
• Појављује се апатија и интересовање за наставу из школе се смањује.
• Дете постаје надражујуће и лако узбудљиво.
• Смањена способност концентрирања доводи до повећања броја грешака.
• У неким случајевима можете приметити повећану тлачност.
• Способност тела да активно размишља је смањена.

Да би се спречили знаци умора деце, прва ствар коју родитељи морају научити јесте да дете треба да има уравнотежен режим, у којем се периоди стреса ефикасно мењају са временом одмора. У овом случају:

• Не дозволите да беба заспи.
• Смањите оптерећење и учините их умереним.
• Организовати ефикасну промену периода одмора и рада.
• Проведите више времена на игру детета на свежем ваздуху.
• За предшколце време за часове не би требало да прелази 15-20 минута.
• Елиминишите монотонију обуке са бебом.
• Требало би да практикујете разноликост у учионици, чак и током једне лекције.
• Да направи режим тог дана, тако да се физичко и ментално оптерећење адекватно мијења са дугим мировањем.

Знаци замора возача

Континуално монотоно дело, понекад, гуме више од активног физичког рада. Ова категорија професија може се приписати возачима возила. Стална потреба за повећаном пажњом, продуженим седењем у једној положају, направи трик - особа за воланом почиње да се уморава, постоје знакови замора возача.

• Скида пажњу.
• Меморија слаби.
• Очи су прекривене повлачењем и покушавају да се затворе, осећају осећај пизде или пишу. На тијелу возача "умор" и умор.
• Почиње слаба вртоглавица.
• Повећање производње зноја код одговарајућих жлезда.
• Период поспаности може се заменити раздражљивостом, прекомерним ослобађањем и обрнуто.
• Брзина обраде долазних информација се смањује.
• Реакција на информације може бити успорена и превише брза, али не увек у праву.

Први знаци замора почињу да се манифестују након четири сата непрекидног кретања након тренутка када особа седи за воланом. Након што возач без паузе остане за воланом осам сати, карактер кретања возила се значајно мења:

• Брзина аутомобила постаје неуједначена.
• Возач више оштро мења брзине.
• Аутомобил почиње да прави непотребне покрете.
• Изгуби објективност у процени ситуације.
• Симптом илузорне - оптичке трансформације се појављује када се објекат појављује даље него што је уствари.
• Искусан возач може у таквој ситуацији да изгуби све своје вјештине.
• Желећи да се барем делимично одмори, возач падне мало уназад или клизи сједишта, што значајно сужава његов поглед и отежава употребу управљача.

Знајући то, искусни возачи, након кратког боравка за воланом, нужно ће зауставити аутомобил и направити паузу за одмор, загревање, храну или чак спавање. На крају крајева, статистика несрећа и несрећа, када је возач само заспао за воланом, уплашио се, преносећи више људских живота.

Да барем делимично одустане од умора, искусни возачи и лекари дају низ препорука:

• Ако се возач спрема за дуго путовање, онда би требало да спава најмање седам сати пре одласка.
• Не претерујте пре дугог пута.
• Најмање једном на четири сата, требало би да зауставите ауто и одморите се.
• Можете се опрати хладном водом или, ако је могуће, пливати. Добро ће се одмарати и одузети замор.
• Вреди вриједити неколико загревања.
• Добар чај или кафа је добар.

Такав савет је погодан са мало замора. Ако постоје сви знаци умора средњег и високог степена, онда је овде једна препорука - пун сан. Али ако нема могућности да се заустави дуго и особа је приморана да настави са покретом, онда:

• Смањи путовање ноћу.
• Вриједно је и даље помицати са нижим брзинама, док је растојање између возила у будућности више него уобичајено.
• Немојте увек гледати једну тачку и променити правац гледишта, померајући се са једног објекта на други.
• Ако се монотоно пејзаж посматра ван прозора аутомобила, промените брзину сваких 15 до 20 минута.
• Потребно је мало отворити или потпуно отворити бочни прозор (према стању и времену године).
• Искључите употребу антидепресива и седатива.
• Ако је возач пасиван пушач, након следеће димљене цигарете потребно је вентилирати салон.
• Опасно за човека иза волана и било какве јаке осећања. Потребно је прво да се смириш, а онда настави пут.

Ови једноставни савети омогућавају уклањање монотоније пута, који опадају пажњу и спавају.

Знаци различитих фаза замора

Лекари на одређеним основама деле у стању човјековог замора у две фазе. Знаци различитих фаза замора су подељени у складу са њиховим чланством у овим категоријама.

• Иницијална фаза или латентни замор је ниво замора, када особа и даље може контролисати свој радни капацитет и задржати је на нивоу неопходан за квалитетан рад. Превладавање умора је резултат повећане стимулације кортикалних подручја која траже резерву за задатак. Такав резултат се добија, упркос чињеници да је ефикасност организма већ снижена и да су дошле значајне промјене у раду вегетативно-васкуларног система.
• Следећа фаза замора је неповратан, а не превладавајући фактори умора. Ова фаза је одређена смањењем екстерне ефикасности процеса рада. Упркос свим покушајима радника, његова продуктивност тежи нули. Централни нервни систем почиње да успорава, па чак и потпуно блокира сигнале пропуштања, присиљавајући особу да престане да ради.

Знаци различитих степена замора

Рад физички или обављање менталног задатка, особа је у стању да осети мало замор или се уморни тако да једноставно "падне". Овим принципом могуће је разликовати и знакове различитог степена умора. Симптоми се манифестују у комбинацији унутрашњих и спољашњих фактора. Спољашње манифестације замора укључују промену сенке коже, кршење ритма срчаног удара и дисање, повећан изглед знојења, неисправност у моторичким вештинама и координација мотора. Унутрашњи поремећаји укључују поремећаје повезаних са абнормалностима у функционалним и физиолошким сферама. То може бити мучнина и вртоглавица. Особа почиње да осети бол у мишићима, која је добила највеће оптерећење.

Способност преноса одређених оптерећења на особу може контролисати квантитативна компонента срчане фреквенције. Код нормалног срчане фреквенције, у просјеку здрава особа пада у интервалу од 60 до 80 откуцаја у минути. Полазећи од слика норме, одређује се ниво оптерећења и, сходно томе, замор. У нормалном стању тела, срчана фреквенција се мора вратити у року од пет минута након завршетка оптерећења.

Ако се срчана фреквенција показује од 100 до 130 откуцаја у минути, онда постоји лак замор, ако ова бројка падне у границама од 130 до 150 откуцаја у минути - замор и оптерећење средњег интензитета. Ако је срчани ефекат 150-170 откуцаја у минути, онда можемо већ говорити о великим оптерећењима, али ако тело почне да ради на граници својих сила, срчани утицај може бити од 170 до 200 откуцаја у минути.

Екстерни знаци различитог замора су подељени:

• Лако замор:
  • Кожа постаје ружичаста.
  • Капљице су ослобођене у малим количинама. Локално углавном на лицу у чело.
  • Ритам дисања је благо брз, али чак и без поремећаја. Особа може да удише и кроз уста и кроз нос.
  • Координација и моторичке вештине остају у нормалним границама.
• Просечан замор:
  • Кожа постаје црвена.
  • Богато знојење, које је јасно видљиво у глави и телу.
  • Интензитет респираторне активности се повећава, особа је у стању да дише само кроз уста, волумен носног дисања није довољан.
  • Координација и моторичке вештине остају у нормалним границама.
• Висок ниво умора - прекомерни рад:
  • Кожа се прилично бледа, у троуглу - у угловима горње усне и носу - јасно је диференцирана цијаноза, која у медицини има свој израз - цијаноза.
  • Богато знојење, које је јасно видљиво у глави и телу. На одећи се појављују, излазе с знојем, со, која се манифестује у облику белих мрља.
  • Интензитет респираторне активности се повећава. Удахните и изађите.
  • Постоји несклад у координацији кретања. Код особе почињу да кукавице и горње и доње екстремитете, пртљажник благо тресе, могу се појавити проблеми са кретањем.

Да бисте подржали своје тело и не довели до тачке исцрпљености, вреди прилагодити режим усвајањем неких превентивних мера:

• Додјите вријеме за ходање на отвореном прије одласка у кревет.
• Прегледајте распоред рада. У њој, вријеме оптерећења би требало да се промени са опуштеним паузама.
• Избегавајте стресне ситуације.
• Спавајте најмање осам сати дневно.
• Вреди вриједно уклањати лоше навике из живота.
• Људска исхрана треба да буде рационална и богата микроелементима и витаминима. Авитаминоза је један од главних узрока слабљења тела и његовог претераног рада.
• Требали бисте научити да пребаците пажњу или замените физички рад са менталним и обрнуто.

Симптоми замора су познати свакој особи и многи сматрају да је довољно само да се неко вријеме лежи и да ће снаге бити враћене. Али то није сасвим тачно. Наше технолошко доба, убрзавајући темпо живота и проналазак свих 24 сата у стресној ситуацији (ово се више односи на становнике великих градова) испуштају наше тело, држећи га у сталној тензији. Према томе, већина популације већ има историју хроничног умора, где постоје сви знаци умора. Али из било које ситуације можете наћи излаз. И главна ствар у овоме је и сам човек. Само правилним организовањем вашег живота и научењем да се потпуно одморите можете решити проблем са хроничним умором, што може довести до потпуне исцрпљености тијела. Научите да управљате својим животом и пронађете у себи објективне и субјективне факторе који могу донијети радост и пацификацију и, стога, осигурати могућност ефикасног опоравка неопходне унутрашње енергије!