Најтеже и најефикасније дијете

Један од радикалних начина за побољшање тела и борбу са вишком килограма је ригорозна дијета. Размотрите принципе исхране, врсте дијета, меније, контраиндикације.

До данас је развијен огроман број дијета, што омогућава свакоме да изабере најефикаснију опцију за себе. Крута дијета је веома популарна. Користе се за брзо мршављење и побољшање благостања.

• Ограничена исхрана прави је тест за тело. Нагло смањење калоријског садржаја дневне исхране негативно утиче на рад свих органа и система. По правилу, садржај калорија се смањује на 1200 кцал дневно, а у неким случајевима и до 500.
• Постоје и опције за моно-дијете, када се само један производ конзумира у одређеном временском периоду. Ово укључује јабуку, пиринач, хељду, кефир и друге врсте. Таква исхрана доводи до недостатка есенцијалних елемената у траговима у телу, што негативно утиче на здравље.
• Ограничени оброци не би требало да трају дуже од 5 дана. У овом случају, требало би да користите мултивитаминске препарате за снабдевање тела витаминима и минералима.

Али, упркос свим недостацима, строги режим вам омогућава да брзо изгубите тежину. А ако се то изврши након консултација са нутриционистом у складу са свим медицинским препорукама, то неће нанијети много штете тијелу. Привремено ограничење у исхрани благотворно утиче на добробит и помаже у нормализацији телесне тежине. [1]

Најтежа дијета

Од свих крутих дијета, најтежа опција је брзо пити воду или сок. Главни принцип такве исхране је забрана жвакања и потпуно искључивање чврсте хране из исхране. Минимални стрес на дигестивни тракт промовише губитак тежине, помаже у чишћењу тела од токсина и сређивању органа за варење.

Основна правила најтежег система за мршављење:

• Немојте јести чврсту храну нити користити жвакаће гуме. Када особа прави жвакаће покрете, почиње да се производи желудачни сок, који је током дијете опасан по дигестивни систем и полупразан желудац.
• Неопходно је контролисати кретање црева. Ако се примети затвор или дијареја, морате се вратити на уобичајену исхрану.
• Било која течност треба престати два сата пре спавања.
• За одржавање тела препоручује се узимање мултивитаминских препарата.
• Ако постоје неке болести у акутном облику или хроничне патологије које се могу погоршати због промене у исхрани, онда се не намећу ограничења.

Пре него што започнете најтежу дијету , требало би да се консултујете са својим дијететичаром и здравственим радником. [2]

Индикације

Крута исхрана с правом се може сматрати једним од метода побољшања тела. Главне индикације за његово именовање су:

• Прекомерна тежина.
• Хронична инфламаторна болест црева.
• Дерматолошке патологије.
• Алергијске реакције.
• Прехлада.
• Болести нервног система.
• Хипертензија.
• Јачање имунолошког система.

Уз правилан улазак и излазак из исхране, то не штети организму. Оптимално трајање такве дијете је 2-3 дана. Дуже ограничење исхране штетно је за здравље.

Посебну пажњу треба посветити данима поста. Ово је краткотрајна 24-часовна тврда дијета. Периодично истовар није само користан, већ је и неопходан за тело, а такође има и минималне контраиндикације за извођење.

Строга дијета за алергије

Један од начина лечења свих врста алергија је придржавање строге хипоалергенске дијете. Помаже у идентификацији узрока алергија на храну, смањењу телесне тежине и побољшању имунолошког система. Привремено ограничена исхрана смањује оптерећење дигестивног система и тела у целини.

Основни принципи терапијске дијете:

• Одбијање хране која изазива алергијске реакције.
• Уклоните алергије на храну са менија.
• Одбијање непознатих производа и јела.
• Проучавање састава конзумираних производа и адитива.
• Одбијање сложених, вишекомпонентних јела, сосова, зачина.
• Једење свежих производа који нису дуго конзервисани или ускладиштени.
• Разноврсан мени током дана како би се избегла продужена употреба истог производа због ризика од сензибилизирајућих ефеката.
• Оштра топлотна обрада производа ради смањења њихових алергених својстава.
• Ограничење соли и шећера у исхрани, који повећавају активност запаљенских реакција услед смањења хидрофилности ткива.
• Изузимање са менија алкохолних пића. Повећавају пропустљивост цревно-јетрене баријере за алергене.

Пре почетка лечења алергија, треба запамтити да узрочник може бити део лекова или да се јавља у свакодневном животу. Због тога ове факторе треба пажљиво испитати. [3]

Прехрана током ригорозне дијете треба да буде физиолошки потпуна и нежна. Сва јела се препоручује да се служе кувана или печена. Дневни унос калорија је 1500-1200 кцал. Ако је алергија изазвала отицање, требало би да смањите унос течности. [4]

Основа исхране круте хипоалергенске хране треба да буде:

• Бело пилеће месо, ћуретина, кувано говеђе месо.
• Каша (пиринач, овсена каша, хељда).
• Ферментисани млечни производи (скута, кефир, јогурт, фета сир).
• Вегетаријанске супе.
• Компот од чаја и сувог воћа.
• Биљна уља.
• Поврће, бобице и воће богато органским киселинама и пектинима.
• Намирнице са високим садржајем витамина Ц, ПП, П, А, Е, К.

Забрањени производи:

• Намирнице са високим садржајем оксалне киселине (кисељак, рабарбара, спанаћ).
• Храна са високим садржајем натријума и хлора (јаја, скуша, туњевина, лосос, слана и кисела риба, агруми, алкохол).
• Све врсте ораха.
• Воће и бобице су црвене / наранџасте.
• Кафа и чоколада.
• Слана и димљена храна, сосеви.
• Тврди сир.
• Полупроизводи.
• Печурке.

Листа производа може варирати у зависности од појединачних индикација. Трајање нутритивне терапије варира од 3 дана до 2-3 недеље. Када симптоми алергије престану да се појављују, 2 недеље након побољшања можете постепено проширити исхрану. Штавише, сваки нови производ се уводи једном у три дана. [5]

Строга дијета за гастритис

Гастритис је патолошко стање у којем слузница желуца пролази кроз упалне и дистрофичне промене. Ова болест је уобичајена међу онима који једу неправилно, једу у покрету и злоупотребљавају нездраву храну. [6]

Крута дијета за гастритис једна је од обавезних терапијских метода. Пацијентима се додељује дијететски сто број 1, који има за циљ одржавање и обнављање дигестивног тракта. Терапијска дијета је ефикасна за чир на желуцу и дванаеснику, за акутне облике запаљења црева и егзацербације хроничног гастритиса.

Правила исхране:

1. Храна се кува, пече или кува на пари. Готово јело треба да буде на собној температури.
2. Ограничавање уноса соли, јер иритира слузницу желуца и задржава воду у телу, изазивајући едем.
3. Делимични оброци (5-6 малих оброка дневно).
4. Дневни садржај калорија се израчунава појединачно, али не би требало да пређе 2500 калорија.

Основа менија треба да буде каша и супе на бази чорбе од поврћа. Дозвољено је немасно месо и сушени хлеб. Забрана укључује свеже пекарске производе, масно месо и конзерве, киселе краставце и сиреве, маринаде, сосеве, газирана пића, алкохол, црну кафу, слаткише. [7]

Крута нутритивна терапија за гастритис има две модификације: 1А и 1Б. За табелу 1А, сва јела се припремају у течном или кашастом стању. Забрана укључује поврће, воће и хлеб. Дијета се чува 14 дана од тренутка погоршања болести. Табела 1Б је додељена да заврши ток лечења и укључује продуженију исхрану. [8]

Опште информације тешке дијете

Строга дијета има многе индикације за употребу. Његова суштина лежи у побољшању тела и олакшавању рада дигестивног система. Многе дијете имају за циљ брзо мршављење, уклањање алергијских реакција или спречавање хроничних болести.

Крута исхрана заснива се на следећим принципима:

• Посна храна са ниским садржајем калорија.
• Неуравнотежен мени са фокусом на храну богату протеинима.
• Мале порције и ограничени оброци дневно.
• Дуга листа забрањених намирница и јела.
• Губитак максималног вишка килограма за кратко време.
• Тешко је држати се хране, постоји опасност од квара.
• Драматичне промене у исхрани негативно утичу на расположење и опште благостање.
• Дуга листа контраиндикација, са изузетком гојазности.

Укупни садржај калорија у исхрани је од 500 до 1200 кцал. Могу постојати ограничења за унос течности, али у већини случајева се пије до 2 литре воде ради одржавања равнотеже воде. У процесу мршављења забрањено је јести слатко, масно, пржено, печено и било коју храну са високим садржајем брзих угљених хидрата. Током губитка тежине потребно је узимати витаминско -минералне комплексе. Такође, неки стручњаци саветују да једном недељно раде клистире за чишћење. [9]

Јеловник са тврдом исхраном

Строге дијете за губитак тежине представљају стрес за тело. Недостатак хранљивих материја, витамина и минерала негативно утиче на функционисање свих органа и система. На основу овога, требало би пажљиво проучити исхрану одабраног система исхране и додатно узети мултивитаминске комплексе.

Строги дијетални мени зависи од његовог трајања. Ако је дан поста или моно дијета, тада се конзумира само један производ и одржава равнотежа воде. Ако су оброци предвиђени за 3, 5, 10 или више дана, јеловник би требао бити што уравнотеженији и фазнији. Ово ће омогућити телу да се нормално прилагоди ограниченој исхрани и правилно напусти исхрану без добијања килограма.

Погледајмо поближе један од популарних система хране дизајниран за девет дана и његов мени.

1. Три дана можете јести само пиринач и топлу воду са медом. Требало би да једете 250 г белог пиринча дугог зрна, 3 кашичице меда и око 2 литре воде дневно. Храна је подељена на 5-6 једнаких оброка за цео дан. Последњу порцију треба појести најкасније до 20:00.
2. Друга фаза је такође предвиђена за три дана. Кувана пилетина или риба, природни мед и пречишћена вода постају основа менија. Не можете јести највише 1 кг пилетине или рибе, 3 кашичице меда и 2 литра течности дневно. Можете мењати дане меса и рибе, али не можете узети оба производа истог дана.
3. Завршни мени састоји се од поврћа, меда и воде. Можете јести до 1 кг поврћа, три кашичице меда и 2 литра воде дневно. Боље је изабрати сезонско поврће, јер садржи максималну количину хранљивих материја. Поврће се може динстати, кувати, пећи, али без додавања уља. Ефективна ће бити салата: 1 репа, 1 шаргарепа, купус, зелена јабука. Сви састојци се трљају на грубо ренде и зачињавају лимуновим соком.

Такав систем исхране вам омогућава да се ослободите 7-9 кг вишка тежине, очистите и излечите тело.

Како се носити са тешком исхраном?

Слом током дијете је уобичајен. Психолошки и физички је прилично тешко посматрати 3, 5, 10, па чак и месечни маратон без уобичајених јела. Да бисте издржали тешку исхрану, за њу се морате правилно припремити:

• Немојте нагло започети дијету. Недељу дана пре него што почнете, смањите садржај калорија у исхрани, количину масти и угљених хидрата. То ће помоћи телу да се прилагоди ограничењима док губи тежину и неће постати превише стресно.
• Одаберите одређени систем напајања и пажљиво проучите све његове нијансе. Посебно обратите пажњу на присуство контраиндикација и ризик од компликација.
• Набавите храну која вам је потребна унапред. Ово ће смањити ризик од слома због недостатка хране неопходне за губитак тежине.
• Пронађите мотивацију. Утврдите сами зашто вам је потребна дијета, шта ће вам она дати, какве резултате очекујете, како ће вам се живот побољшати након губитка килограма. Многи психолози препоручују визуализацију ваших жеља. Да бисте то урадили, можете купити хаљину неколико величина мању. Присуство лепе ствари биће разлог за поштовање свих правила губитка тежине и својеврсна награда за обављени посао.
• Не почните да губите тежину током депресије или периода неуспеха. Дијета неће ријешити настале проблеме, стога је боље борити се с вишком килограма добрим расположењем за позитиван резултат.
• Научите да на исхрану гледате као на начин да се побољшате, а не као метод борбе против вишка килограма. Ово ће вам помоћи да волите себе и своје тело. Масаже, разне козметичке процедуре за лице и тело или само свакодневно купање за ублажавање умора биће корисне.
• Размазите се додавањем своје омиљене хране на јеловник као награду за ваш труд. Или једите свој омиљени оброк једном недељно / месечно. Волите храну која је део ваше исхране. Научите да кувате укусна и једноставна јела, користите свеже и ароматично биље.
• Пронађите себи хоби, што мање слободног времена имате, ређе ће се јављати мисли о храни и жеља да пореметите систем исхране.

Горе наведене препоруке ће вам помоћи да се не покварите и мирно пребаците дијету. [10]

Предности

Крута исхрана, као и сваки други систем исхране, има своје предности и недостатке. Предности ограничене исхране су:

• Брз губитак тежине (до 1,5 кг дневно).
• Пургатион.
• Уклањање алергијских реакција.
• Побољшање општег благостања.
• Уклањање натечености.
• Стимулација метаболичких и метаболичких процеса у телу.

Ограничена исхрана промовише здраве навике у исхрани. [11]

Шта може и шта не може?

Без обзира на то колико тешка дијета изгледала страшно, ако је правилно изграђена, њена исхрана је разноврсна.

Шта можете јести?

Размислите шта можете јести док губите тежину и која храна доприноси губитку тежине:

• Јабуке су нискокалорична храна са пуно витамина и антиоксиданата.
• Грејпфрут је мирисни цитрус са ниским садржајем калорија, одличан је за убрзавање метаболизма.
• Природни јогурт и ферментисани млечни производи - благотворно делују на пробавни систем, побољшавају метаболичке процесе у организму.
• Овсена каша - побољшава рад црева, нормализује згрушавање крви, контролише апсорпцију масти у телу.
• Маслиново уље - помаже у асимилацији витамина растворљивих у мастима, садржи комплекс корисних супстанци.
• Авокадо - садржи незасићене масне киселине које дуго потискују глад и лако се апсорбују.
• Јаја су извор протеина и калцијума.
• Бадеми, ораси, зрна сунцокрета - садрже пуно протеина, угљених хидрата и здравих масти. Одличан је као међуоброк између оброка.
• Каша је извор енергије, елемената у траговима, витамина и влакана. Правилно кувана каша неће наштетити ни најстрожој дијети.

Режим пијења заслужује посебну пажњу. Током губитка тежине, морате пити пуно, најмање 2 литре пречишћене воде без гаса дневно. Пијте пре оброка или током оброка, али не после. Дозвољени природни свежи сокови, биљни одвари (камилица, нана, шипки), компоти од сушеног воћа и бобица (без шећера), вода са лимуном и ½ кашичице меда.

Шта не треба јести?

Свака дијета која има за циљ губитак тежине укључује одређена ограничења у исхрани и смањење дневних калорија. Узмите у обзир храну која је забрањена са крутим системом хране:

• Транс масти се налазе у готовој храни, млечним производима и другој прерађеној храни. Када губите тежину, требало би да се одрекнете хране са мало масти, хране са пуно вештачких додатака и пунила. Основа исхране треба да буде природна храна са благим термичким третманом.
• Заслађивачи - најчешће кукурузна фруктоза, која се налази у многим намирницама. Забрањено је онима који губе тежину, јер промовише таложење масти, посебно у абдомену. Било који вештачки заслађивачи успоравају метаболизам и изазивају стварну зависност.
• Брашно - Нема нутритивну вредност, али садржи много калорија. Производи од брашна успоравају метаболизам, што доводи до акумулације енергије у облику масних наслага. Када смршате, одустаните од печења, кондиторских производа. У крајњем случају, замените пшенично брашно интегралним или овсеним мекињама.
• Скроб - налази се у кромпиру, белом пиринчу и бројним другим намирницама. Успорава метаболичке процесе у телу, садржи велику количину угљених хидрата, који се складиште као масти.
• Сол - задржава воду, изазива отицање и успорава губитак тежине. Мајонез, кечап и други умаци, зачини су забрањени. Свеже биље и сушено ароматично биље одлично су за побољшање укуса хране.
• Воћни сокови и газирана пића. Они крше губитак тежине због велике количине шећера, не садрже витамине и хранљиве материје који су део свеже цеђених природних сиса.

Забрана укључује алкохолна и безалкохолна пића, јак чај и кафу, газирану минералну воду. Вода са додатком природног лимуновог сока и меда биће корисна. Ово пиће стимулише метаболичке процесе у телу.

Контраиндикације

Као и свака дијета, тешка дијета има низ контраиндикација. Размотримо их на примеру дијете за пиће:

• Ослабљен имунолошки систем
• Погоршање хроничних болести.
• Трудноћа и дојење.
• Обољење бубрега.
• Хронични циститис.
• Обољење јетре.
• Отказивање срца.
• Патологије из органа дигестивног система.
• Пхлебеурисм.
• Булимија и други поремећаји исхране.
• Крвни притисак расте.
• Ментални поремећаји.
• Повећана раздражљивост, депресија.
• Склоност ка едему.

Сваки систем исхране који обезбеђује неуравнотежену исхрану са минималним уносом витамина, минерала и других хранљивих материја забрањен је у детињству и адолесценцији. Током овог периода тело расте и развија се, а исхрана је за њега веома стресна и може изазвати бројне непредвидиве компликације. [12]

Могући ризици

Крути систем исхране има многе контраиндикације и може изазвати нежељене реакције. Хајде да погледамо главне ризике повезане са исхраном:

1. Општа слабост, главобоља, мучнина - појава ових симптома карактеристична је за оштар губитак тежине. У телу се разлажу масти, а накупљају се токсични производи (кетонска тела) који изазивају болно стање.

Опасност је у томе што деструктивна активност кетонских тела утиче на цело тело, посебно на нервни систем. Отровање неурона у мозгу изазива мигрену, оштећење спиналних нервних чворова и других структура. Да бисте се заштитили, морате постепено смањивати тежину.

2. Пролапс унутрашњих органа. Због наглог смањења калоријског садржаја исхране, тело почиње да користи унутрашње резерве масти из трбушне дупље и мале карлице. Истовремено, поткожно масно ткиво и спољна маст остају нетакнути до последњег. Смањење унутрашње масти опасно је пролапсом бубрега, срца и других органа који могу заузети погрешан положај и пореметити рад целог тела.
3. Погоршање стања косе, коже, ноктију. Неуравнотежена исхрана доводи до недостатка есенцијалних аминокиселина, витамина, минерала и других хранљивих материја. Продужени губитак тежине узрокује смањење хемоглобина и промену равнотеже електролита. Због тога се појављују ломљиви нокти, коса почиње да опада, а кожа се љушти.

Производња имуноглобулина се смањује, па се смањује отпорност на разне инфективне, гљивичне и прехладе.

4. Опуштена кожа - брз губитак тежине и велика количина поткожне масти доводи до појаве стрија, односно стрија. Кожа једноставно нема времена да се затегне. На пример, када смршате за више од 40 кг, кожа толико опусти да је потребна хируршка интервенција. Опасност од опуштене коже зависи од старости особе и тонуса епидермиса. Што млађе губите, брже долази до затезања ткива. Масаже и други поступци затезања ће бити од помоћи.
5. Неодољив осећај глади. Чврста исхрана доводи до смањења концентрације глукозе, што је веома стресно за тело. Центар за глад доживљава ситуацију као критичну и почиње слати активне сигнале у мождану кору. Ово патолошко узбуђење изазива повећан апетит. Опасност од овог стања је да може резултирати хроничним преједањем, булимијом и другим поремећајима у исхрани.
6. Повратак тежине - ако су се изгубљени килограми након дијете поново вратили и узели са собом 2-3 додатна, то значи да процес губитка килограма није био правилно организован. Пошто су озбиљна ограничења у исхрани спојена са брзим смањењем телесне тежине, по завршетку дијете масне ћелије почињу да асимилују апсолутно све. Ово је неопходно за њихово враћање и стварање депоа за масти.

Као резултат тога, такав губитак тежине је симптоматски губитак тежине, а не уклањање разлога за његово повећање. Идеално ће бити то мршављење, на којем тело неће доживети стрес.

Витамини за строгу дијету

Обавезна компонента било које дијете је узимање мултивитаминских комплекса. Због неуравнотежене и ограничене исхране, тело је изложено озбиљном стресу. Почиње брз губитак хранљивих материја и опште здравље се погоршава.

Потреба тела за витаминима уз ригорозну исхрану објашњава се њиховим својствима:

• Убрзање процеса губитка тежине.
• Побољшање метаболичких процеса.
• Одржавање здравља коже, косе, ноктију.
• Побољшање општег стања и расположења.

Витамини за губитак тежине:

• Недостатак А - ретинола манифестује се бледом кожом, губитком снаге и погоршањем вида. Мишићна маса се смањује, а метаболички процеси успоравају. Да би се то спречило, исхрана треба да садржи млечне и нуспроизводе, биљна уља, поврће.
• Е - токоферол подржава заштитна својства имунолошког система, благотворно делује на ендокрини систем и репродуктивне функције. Подржава метаболизам липида и угљених хидрата, нормализује нервни систем и смањује ниво стреса. Витамин је део ораха, боквице, суве кајсије.
• Ц - аскорбинска киселина је локални имуностимулант. Нормализује ниво холестерола у крви, утиче на метаболички систем и активно уклања токсине. Садржи цитрусно воће, паприку, шипке, црну рибизлу.
• Д - учествује у апсорпцији фосфора и калцијума у цревима. Ове супстанце су неопходне за јаке кости, зубе, нокте. Дозу витамина можете добити ходањем по сунцу у летњој сезони, као и једењем жумањака, рибљег уља и јетре бакалара.
• Б витамини - нормализују метаболичке процесе, побољшавају метаболизам и функционисање гастроинтестиналног тракта. Одговоран за прераду угљених хидрата, масти и протеина. Б1 побољшава метаболизам угљених хидрата и смањује апетит. Б2 и Б12 утичу на ниво хемоглобина, побољшавају памћење и опште благостање. Б6 нормализује ниво шећера у крви. Витамини се налазе у месним производима, изнутрицама, хељди, меду, плодовима мора, орашастим плодовима, јајима.
• Магнезијум - стимулише метаболичке процесе и утиче на метаболизам, убрзавајући га. Присутан у зобеној каши, какау, мекињама.
• Омега -3 - полинезасићене масне киселине успоравају производњу хормона стреса и доприносе производњи хормона среће. Омега-3 се налази у великим количинама у масној риби, црвеној риби и авокаду.

Горе наведене корисне супстанце морају се добити не само храном, већ и узимањем мултивитаминских комплекса.

Избор витамина зависи и од врсте исхране. На пример, на протеинској дијети постоји недостатак биљне и житарице, па ће влакна и мекиње бити корисни. Исхрана са мало угљених хидрата и са ниским садржајем масти изазива деградацију коже. Узимање омега-3 масних киселина ће решити проблем и неће утицати на стање фигуре. На биљној исхрани потребан је додатни унос витамина А, Б, Е, јер биљна храна не може надокнадити њихов недостатак.

Компликације после процедуре

Током дијете тело не добија потребне хранљиве материје и витамине. Због тога постоји ризик од развоја гастритиса, чира на желуцу или проблема са бубрезима. Ограничења у исхрани скоро увек изазивају слабост, апатију и главобољу.

Узмите у обзир могуће компликације на примеру дијете за пиће:

• Поремећај столице (констипација уступа место дијареји).
• Мучнина и напади повраћања.
• Повећан умор.
• Главобоља и вртоглавица.
• Отицање, нарочито након ноћног одмора.
• Тачке и искре пред очима.
• Надимање, надутост.
• Анемија.
• Бели премаз на језику.
• Тутање у цревима

Крута исхрана је стрес за тело, па ће се са сваким новим приступом претходно ефикасној исхрани њен резултат смањивати. Ова појава се назива ефекат платоа и указује на то да се тело прилагодило и навикло на живот у условима ограничене и нискокалоричне дијете. Да дијета не би изгубила на ефикасности, не би требало да буде предуга. Оптимално трајање је 3-7 дана.

Шта ако се тежина не изгуби на ригорозној исхрани?

Свако ко је барем једном био на дијети суочио се са проблемом када тежина не нестане. Постоји много разлога за овај феномен, размотрите главне:

1. Оштро ограничење калоријског садржаја исхране. Многи нутриционисти препоручују замену калорија уместо смањења. На пример, 500 калорија из прженог кромпира или брзе хране може се заменити печеним пилећим прсима са салатом и свежим соком. Што се тиче садржаја калорија, ово је иста ствар, али у другом случају у организам ће ући здрава и корисна храна, а не масти са угљеним хидратима. Осим тога, друга опција ће вам дати осећај ситости на дужи временски период.
2. Одбијање доручка. Ујутру си приуштите слатко воће или неку другу посластицу. Скоро све калорије се претварају у енергију, а не у масти, готово без остатака. Ако нема енергије, тело почиње да ради у режиму уштеде и све што се поједе иде у резерву. Лаган и укусан доручак одлична је превенција вишка килограма и омогућава вам да се не преједате током дана.
3. Погрешно опажање масти. Масти нису само корисне, већ су и неопходне за тело. Без њих је немогуће ефикасно мршављење и осећај ситости. Због тога је грешка одбити их и купити храну са ниским садржајем масти. Уносите здраве масти из биљних уља, немасне рибе и меса, квалитетних млечних производа, ораха и семенки.
4. Стална глад. Оштро ограничена калорија и неуравнотежена исхрана доводе до чињенице да током дијете особа почиње да добија на тежини. То је због активирања одбрамбених механизама. У овом случају, калоријски дефицит се доживљава као тешко време и тело свом снагом надокнађује депо масти.
5. Злоупотреба протеинске хране. Тело троши много енергије на асимилацију протеина, они такође добро засићују. Ако има превише протеина, тада пХ, односно равнотежа унутрашњег окружења тела, иде од алкалног до киселог. То, пак, доводи до смањења активности хормона и ензима, успоравања метаболичких процеса. Као резултат тога, губитак тежине успорава, или чак потпуно престаје. Да би протеин био само користан, треба га разблажити алкализујућим производима - поврћем, воћем, зачинским биљем.
6. Одбијање слаткиша. Потпуно одбацивање ваших омиљених посластица пре или касније ће довести до слома. Једите слаткише ујутру и пуног стомака како не бисте пореметили исхрану и допринели ефикасном мршављењу. Истовремено, садржај калорија у добротама треба да буде унутар 250 кцал, тако да се може разрадити током дана.
7. Одбијање вечере. Последњи оброк треба да буде 3 сата пре спавања. Ако не једете вечеру, можете значајно повећати ризик од преједања ујутру следећег дана. Такође треба имати на уму да пауза између оброка дужа од 8 сати изазива хормонску неравнотежу и неуспех у контроли апетита. Направите себи лагану вечеру, у том случају протеинска храна је одлична.

Поред горе наведених разлога, хронични стрес може узроковати престанак губитка тежине. Стрес покреће производњу хормона кортизола, што заузврат повећава број масних ћелија. Као резултат тога, сваки оброк доводи до тога да тело складишти масти у резерви. Научите да не преузимате анксиозност и опустите се. [13]

Излазак из строге дијете

Одржавање ригорозне дијете је тешко, али је много теже не сломити се након што се заврши. Према статистикама, око 90% људи који су успешно поштовали сва правила дијете и чак се решили вишка килограма, по његовом завршетку, враћају изгубљене килограме, а понекад и више него раније. Да би се то спречило, потребно је правилно изаћи из система са ограниченим напајањем.

1. Не опуштајте се. Упркос чињеници да је дијета готова, следећег дана не можете навалити на разне доброте и другу претходно контраиндиковану храну. Током губитка тежине, тело се прилагођава економичном начину рада и смањује метаболичке процесе. Због тога се појављују поспаност, умор и блага раздражљивост.

По окончању крутог нутритивног система, тело је још дуго у економичном режиму, па сав вишак улазних хранљивих материја почиње да се таложи у облику масти.

2. Постепено једење. Након завршетка дијете, постепено повећавајте калорије и волумен дијете. Наставите да једете храну коју сте користили за мршављење, али повећајте њихову количину, додајте нова јела.

Ако сте се придржавали моно-дијете или другог система са ограниченим уносом витамина, елемената у траговима и хранљивих материја, онда прије свега унесите у исхрану зеље, воће, поврће, млијечне производе са ниским садржајем масти.

3. Позитиван став. Да бисте консолидовали постигнуте резултате, стекните навику бављења спортом. Ово ће помоћи да тело остане у форми и побољшати опште здравље. Такође, не заборавите на добар одмор и минимум стреса.

У зависности од трајања дијете, излазак из исхране може потрајати од 2 до 10 дана. Што је систем напајања био строжи и јачи, излаз из њега би требао бити дужи и глаткији. Крајњи резултат је да бисте требали прећи на хранљиву, здраву исхрану.

Коментара

Постоји много рецензија о различитим начинима губитка тежине. Строга дијета једна је од најефикаснијих метода у борби против вишка килограма, јер вам омогућава да изгубите од 3 до 5 кг недељно. Али, као и сваки систем напајања, он има своје предности и недостатке. Пре него што започнете, морате се уверити да нема контраиндикација и консултовати се са лекаром. Уз правилан избор дијете и њен завршетак, изгубљени килограми се више неће вратити.