Исхрана за мршављење

Информације о исхрани у дијети за мршављење: хранљиве материје, користи, могући ризици и практични начини да је укључите у свакодневне оброке.

Да ли вам вода помаже да смршате? Шта истраживања показују

Вода може индиректно помоћи у губитку тежине, али сама по себи не сагорева масти и не изазива значајан губитак тежине без промена у енергетском билансу. Најубедљивије користи се јављају у две ситуације: када вода замењује заслађена и друга висококалорична пића и када пијење пре оброка помаже особи да једе мало мање.

Како тело штити своју претходну тежину

Након губитка тежине, тело заправо почиње да се супротставља даљем губитку тежине и повратку на нижу тежину. То не чини кроз један механизам, већ кроз неколико: повећање апетита, смањење потрошње енергије, мало економичније кретање и промену хормонских сигнала повезаних са резервама енергије.

Метаболичка адаптација током губитка тежине: шта је то и како функционише

Метаболичка адаптација током губитка тежине је смањење потрошње енергије изнад смањења које се може објаснити тиме што особа постаје лакша и губи део масти и мишићне масе. На пример, након губитка тежине, тело природно троши мање енергије: има мање ткива за одржавање и мање масе за кретање.

Да ли премало калорија може спречити губитак тежине?

Пренизак унос калорија не може физиолошки „блокирати“ губитак масти ако постоји стварни енергетски дефицит. Тело не прелази на посебан режим у којем престаје да користи сопствене резерве енергије због недостатка хране.

Недељни мени за гојазност: пример исхране, порције, нутритивне смернице и табеле

Гојазност се сада сматра хроничном, сложеном болешћу код које вишак или дисфункционално масно ткиво погоршава здравље и повећава ризик од дијабетеса типа 2, кардиоваскуларних болести, болести зглобова, болести јетре, апнеје у сну и одређених врста рака.

Зашто се губитак тежине не дешава са калоријским дефицитом: разлози, платои и грешке у прорачуну

Многи људи искрено верују да су у калоријском дефициту, али тежина на ваги се не мења недељама.

Мени за дефицит калорија: како направити дијету за мршављење без кварова

Мени са калоријским дефицитом није само избор „лаганих“ јела, већ добро осмишљен план исхране у којем је дневна енергија из хране нешто нижа од дневне потрошње енергије.

Калоријски дефицит за мршављење: како израчунати, придржавати се и избећи сломове

Калоријски дефицит је стање у којем тело добија мање енергије из хране него што троши током дана.

16:8 Интермитентни пост: правила, користи и ризици

Интермитентни пост (ИП) је метода исхране која укључује наизменично смењивање периода једења и поста.

40-дневна дијета: Опције и безбедност

Прекомерна тежина је проблем и из естетских и из здравствених разлога. Прекомерна тежина оптерећује кичму и зглобове, повећава крвни притисак, проширене вене, проблеме са јетром и повећава ризик од дијабетеса.

Pages