Бол у боку када трчиш

Са вама се десило да када сте трчали, почео је нагло на страни, бол се интензивирала све док сте престали са тренингом. Хајде да погледамо овај проблем и нађемо начине да помогнемо борби против бола на трчању.

Најчешће, бол на страни када се појављује у почетницима, код људи који тек почињу да трче и не могу да бирају прави режим оптерећења. Понекад бол у бочној трци постаје проблем и професионални тркачи, без обзира на то на којим даљинама возите: дуги крстови или кратке вожње. Природно је да не морате да причате о задовољству трчања на таквом нелагоду.

Веома је важно научити како спречити појаву болова, а када се појави, брзо елиминишу неугодност.

Бол у боку током трчања може бити привремени и представља кратку колику или борбе у бочној страни. Стручњаци називају такав бол - дијагонални спаз. То јест, извор бола су мишићи између груди и абдомена, разлог - нема довољно кисеоника.

Постоје случајеви када се бол манифестује из различитих углова. Ако је бол на левој страни, онда је то због крваве слезине или лоше развијене мускулатуре, јер груди не добијају довољно ваздуха. Ако је бол узнемирен на десној страни, онда је узрок јетра која је пуна крви.

Хајде да ближе погледамо узроке болова на страни када трчимо, јер, знајући узрок и извор, бол се може спречити и излечити.

[1], [2]

Узроци болова у боку када ради

Бол у страну када се трчање може манифестовати и на левој и на десној страни.

Постоје сљедећи узроци болова на страни када се покреће:

• Бол са леве стране - проблеми са слезиницом.
• Бол са десне стране - проблеми са јетром.

Најчешћи узроци болова на страни током трчања:

Велико оптерећење, неприпремљен организам, лоше загревање или недостатак

Ако је тело у мирном стању, нема потребе за активним циркулацијом крви. Крв у мирном стању је резерва. Главни део, који се налази у торакалној шупљини и перитонеуму, односно јетри и слезини.

Када почнемо да трчимо, то јест, повећамо терет на тијелу, цјелокупна резерва иде у промет, како би се осигурала потреба за радним мишићима. Крв прелазе органе, који се налазе у абдоминалној шупљини, одлив једноставно не прати прилив. Другим ријечима, јетра и слезина излијевају из непрекидно тече крви и врше притисак на своје мембране, које су потпуно прожете нервним ћелијама. То је оно што узрокује бол у боку када ради.

Решење:

• Обавезно проведи мало загревање пре трчања, тако да ћете помоћи телу да се прилагоди, припрема мишиће за предстојећи посао и повећава проток крви, посебно под оптерећењем.
• Ако сте нови за покретање, почните са кратким растојањима и не дугим тренингом. Постепено повећавајте оптерећење и време рада.
• Чим се осећај боли на боку током вожње полако спусти темпо, идите на спортски корак. Једино што не можете учинити је да нагло зауставите.
• Покушајте да се опустите, можете направити пар бочних падина и не заборавите да дубоко удишете.
• Притиснути 3 прста у област бола, ово ће помоћи да се смањи неугодност.

Често, неправилно или повремено дисање

Проблеми са дисањем током вежбања могу изазвати бол. На пример, ако довољно кисеоника не улази у дијафрагму, онда почињу грчеви и осећате бол у вашој страни.

Решење:

• Узмите правило равномерног дисања. Удахните кроз нос, издахните кроз уста. Дубок удах за сва плућа и споро издахавање.

Интензиван унос хране прије вежбања.

Када једете, тело даје све снаге да пробије храну. Стомак је заузет ферментацијом хране, а јетра је укључено у неутралисане токсине. Имајте на уму да је тежа храна, теже је да тело ради. И додајте ово физичком оптерећењу у облику трчања, резултат - бол у бочној страни.

Решење:

• Ако планирате трчање ујутро, покушајте да доручкујете сат времена пре трчања. Ако сте имали срдачан доручак, онда дајте тијелу вријеме за варење хране, најмање сат или два.
• Пре тренинга не можете јести тешку храну: масно, пржено, слано, зачињено. Нека ваша исхрана буде лагана грицкалица, на пример, салата од поврћа или кашице.
• Пратите оптерећење током тренинга, ако знате да сте добро једли, немојте трчати с пуно снаге. Боље се усредсредити на технику трчања и правилног дисања.

Болна јетра, панкреас или жучна кесе.

Са запаљеном панкреасом, страна пролази околним оштрим болом. Код хепатитиса се јетра повећава, а болести жучне кесе - камење залеже жучну кесе. Такав бол се може појавити у мирном стању, а током вожње само повећати.

Решење:

• Пре него што започнете трчање, вреди се консултовати са својим доктором и прегледом абдоминалне шупљине. Ако не постоје контраиндикације за активне спортове, онда смељно наставите да трчите.
• Придржавајте се здраве исхране, одустајте од пржене и масне хране.

Познавање узрока болова на страни када се трчи може пронаћи решење или потпуно елиминисати проблем.

Симптоми болова на страни када се трче

Већ смо се бавили узроцима бола на страни када смо трчали, сада је време да се узму у обзир симптоми болова на страни, што указује на то да се бол манифестује.

У зависности од природе болова у трчању и услова у којима се манифестује, постоји неколико симптома:

• Слаба издржљивост тела, није припремљена за физички напор, лоше загревање, висок ниво оптерећења.
• Проблеми са дисањем (тешко да удјете током трчања, дисање је прекинуто, чак ни не).
• Недавни унос хране.
• Хроничне болести које се јављају током физичког напора.

Бол код трчања појављује се не само међу онима који имају прекомерно тежину, вежбају се за губитак тежине, већ и за професионалне спортисте који практикују дуги период стреса.

Бол у боку након трчања

Након трчања, бол се јавља из истих разлога као и током трчања. Најчешћи узрок болова на боку након трчања је нагли прекид тренинга, то јест, прекомерно затезање и оштро заустављање. Немојте тестирати своје тело! Ако планирате завршити обуку, онда постепено идите на споро темпо рада или брз корак.

Ако је бол у бочној страни након трке још увек настао, пратите следеће препоруке:

1. Дубоко удахните, опустите мишиће, смирите своје дисање. Покушајте да опустите цело тело.
2. Давид Балбоа, психотерапеут из Валкинг Центра у Нев Иорку, како би избегао бол у његовој бочној страни након трчања, савјетује да притиска прсте на подручје боли и остаје у том положају све док бол не престане.
3. Ако притисак на месту боли није помогао, тада нежно масирајте вашу страну, помажући слезини или јетри да се опусте.
4. Дубоко удахните и издахните колико год је могуће, кроз преклопљене усне.

Бол у боку након трчања појављује се само код необучених људи, тако да на почетку тренинга замијените трчање за брзо ходање. Припремићете своје тело, а временом, чак и уз интензиван тренинг, ваше тело неће осетити неугодност.

Лечење болова у бочној страни при раду

Бол у страну када се трчи, у необученом телу се појављује након 10-20 минута трчања. Код људи који су професионално укључени у трчање, бол може настати у случају прекомерног тренинга, када тело истисне последње силе, а тело има грчеве и грчеве.

Методе третирања болова на страни када се покреће:

1. Ако током трчања почне да боли на левој страни, односно, слезина боли, није препоручљиво да се заустави. Од када се опустите неколико минута, бол ће се поново осетити. Најбољи начин за лечење бола на страни док се покреће је притиснути леви лакат на страну и мало спустити темпо.
2. Први метод није помогао? Дубоко удахне, плућа ће узети пуно ваздуха и притиснути унутрашње органе. Приликом удисања држите дах 5-10 секунди и наставите да трчите. Чим осећате да нема снаге да спречите дисање, полако се издахните.

Да би се лечио бол, неопходно је извести 3-5 процедура. Ако се бол приликом трчања манифестује на десној страни, онда горенаведени третман није толико ефикасан, потребно је извршити неколико циклуса поступака описаних у наставку.

• Дубоко удахните и издахните, опустите се и смирите.
• Смањите брзину вожње, постепено идите на корак, зауставите, савијте се и додирните прстима.
• Носите широк струк у струку, чим се осјећа бол у бочној страни, затегните појас.
• Па, увући се у стомак, то ће повећати тонус мишића, направити пар удисаја кроз нос.

Запамтите да све горе наведене процедуре треба извршити циклично. Приметићете, након неколико сесија тренинга, бол у страни када се покреће неће се појавити.

Како спречити бол на страни када ради?

Најбољи начин да успешно проведите обуку и не суочите се са болешћу у бочици је спречавање болова, то јест, превенција.

Како спречити бол на страни када ради:

1. Између тренинга и јела треба да буде најмање два сата. Пре тренинга не пити пуно течности, јер то може бити први узрок бола на страни.
2. Не одбијте од загревања. Сваки тренинг треба да започне са пуним тренингом, који ће загрејати мишиће и равномерно диспергирати крв, односно побољшати процес њеног циркулације, а да га не прелије унутрашњим органима.
3. Трчање за губитак масе или трчање треба радити без мучења тела, односно пријатног, оптималног темпа. Посебно ако само почнете да трчите.
4. Још један начин да спречите бол у бочној страни када трчите - да дубоко удишете. Ово ће повећати амплитуду рада дијаграма и побољшати проток крви у срце.

Бол у страну када је трчање симптом неискусних тркача и оних који не поштују правила трчања. Водите рачуна о себи и вашем телу, запамтите да тренинг неће бити ефикасан и ефикасан ако болујете од бола на вашој страни.