Желим да изгубим тежину за 20 кг: мало "желим" мало

Желим да изгубим тежину за 20 кг - ово је озбиљна апликација за промену не само изгледа, већ и за замјену многих интерних процеса који се јављају у телу. Ако тежина прелази норму чак и до двадесет килограма, трпи и кардиоваскуларни систем и дигестивни и ендокрини систем. Када тежина постане нормална, сви ови системи ће морати да раде на дуго заборављеном, неуобичајеном режиму за њих. Парадоксално, ово је заправо чињеница - постављање параметра тежине у ред је такође врста стреса за цео организам. Због тога је отклањање толико килограма што је могуће тачно, поступно и опрезније.

Са медицинског становишта, 20 килограма треба поделити на 2 или 3, тако да се добије оптимални временски период, током ког ће вишак наслаге оставити без повреде целог организма. Резултат - да изгубите тежину за 20 кг без штете по ваше здравље може бити 10 месеци. Свака друга метода брзог дјеловања може дати краткотрајни резултат и повратак, храна. Према прорачунима признатих нутрициониста, смањење дневног уноса калорија не би требало да буде веће од 75. Ако особа троши 3000 калорија за текући период, онда следећи дани он треба да смањи порције за 30-50 калорија. За организам такав режим је нежан, прилагодљив и неће изазвати негативне реакције.

Производи који вам помажу да смршате за 20 кг

Прва фаза у изради програма за неутралисање вишка килограма је научити најкорисније производе који треба укључити у вашу исхрану. Ова листа ће помоћи у промени дугорочног менија, разноврсности и допуњавању корисним витаминима и микроелементима.

Јаја

Мито да јаја садрже масти, холестерол у великим количинама одавно је растресен. Наравно, ако поједете пилеће јаје десетине дневно, не можете само да попуните тијело мастима, већ само рушите јетру. Два или три јајета недељно - ово је дозвољени минимум, који не боли, али ће само јачати снагу због садржаја висококвалитетних протеина и витамина. Поред тога, јаје има неколико калорија (до 90 у великој), а даје осећај засићености скоро тренутачно.

Егзотично воће - авокадо

У њему је пуно масти, али су све лаке, безопасне. Једно средње велико воће садржи до 30 грама масти и око 750 калорија. Велики калорични унос не сме да уплаши оне који су развили снажну жељу "Желим да смршам за 20 кг." Није неопходно јести плодове сваког дана, али као компонента салатних дијетета, авокада су једноставно неопходни. Савршено смањује глад, на рачун мононенасићених масти, поред тога што садржи читаво складиште микроелемената како би повећала еластичност коже, побољшала структуру косе и ноктију. Ово је познати дует - витамини А и Е, као и калијум и фолна киселина, који јачају нервни систем. Ако додате јединствену особину авокада - да бисте нормализовали хормонску равнотежу, онда неће бити додатних аргумената у његову корист. Постоји моно-дијета, у року од три дана можете јести поврће, крем и рибље салате са авокадом (не више од 300 грама дневно). Овај мени вам омогућава да ресетујете око два килограма.

[1], [2], [3]

Телетина

Ако је животиња узгајала у природним условима, онда његово месо садржи огромну количину корисних, лаких протеина, полинезасићених ниско-масних киселина (Омега-3 киселине) и аминокиселина. Разумна употреба кувано месо меса (не више од 400 г недељно) може задовољити потребу тела за животињским протеинима, дати му енергију.

Нутс

Упркос чињеници да има много оља и масти у орасима, оне су изузетно корисне. Ораси брзо опадају осећај глади, енергију и наситавају тело корисним амино киселинама. Дијететски су сви ораси у "живом" природном облику, то јест, не пржена. Ако постоје контраиндикације за употребу ораха у једној форми, можете их додати у салате и дијететска јела.

Морска риба, морски плодови

Поред познатих "модних" полинезасићених омега-киселина, живот у морју садржи калцијум, јод, који активира све ендокрине функције, фосфор и цинк. Дијета која садржи морске рибе куване на парени или на роштиљу не само да помаже у борби против вишка тежине, већ и тона коже.

Сви агруми, посебно грејпфрут

Познато је да ово воће садржи витамин Ц, али поред цитруса у различитим размерама (зависно од врсте воћа) садржи и нарингин, компоненту која помаже у неутрализацији холестерола и масти. Низак калорични садржај, комплекс микроелемената и минерала омогућава вам да користите ове плодове скоро без икаквих ограничења.

[4], [5],

Цела каша

Прво је проса, која не само неутралише масти, већ их активно уклања из тела. Осим тога, писхенка је у стању да спроводи ефикасну детоксикацију - неутралише нежељене ефекте из терапије лековима, уклања токсине. Засићујући тело магнезијумом, калијумом, са садржајем ниске калорије, пролеће се сматра лидером међу прехрамбеним производима. На другом месту је хељда, која се сматра једним од најчистијих у еколошком смислу. Поред тога, хељдом која активира ниво хемоглобина у крви, добро се апсорбује, задовољава глад, прожима тијело са витаминима групе Б. Дан хељде исхране може разорити до једног килограма гојазних.

Како изгубити тежину за 20 кг: препоруке

Изгубити тежину за 20 кг је прилично изводљиво ако се придржавате таквих препорука: 

Смањите тежину постепено, боље је да полако изгубите вишак килограма од брзог сагоревања масти стреса. За тијело је губитак масе шока више од пет килограма недељно. Ако уклоните 20 килограма месечно, наравно, индикатори подних вага ће се задовољити, али стање здравља и зглобови коже, који нису имали времена да се прилагоде новој слици, очигледно ће вас узнемирити. Норма је губитак тежине не више од 5 килограма месечно, па недељно треба изгубити не више од 1-1.25 килограма. 

Пијете воду да активирате метаболичке процесе. Активни метаболизам је онај који обезбеђује крвни притисак, који треба да има разлику од 40 мм Хг између доње границе (систолни индекси) и горње границе (дијастолни индекси). Апсолутно није фундаментално и не треба притиснути "као астронаут" - 120/80. Чак и ако је ваш притисак 110/50 или 199/60 - то је нормално. Важно је контролисати 40-милиметарску разлику. На пример, притисак од 100/70 је показатељ смањења активности метаболичких процеса. Приликом варења прехрамбених месних намирница, тело је присиљено да издржи напоре и додатне водне ресурсе (по граму протеина око 40 грама воде), док пуни људи немају ове ресурсе. Стога, за "лењост" метаболизма, много је угодније срести са угљеним хидратима, масном и слатком храном, јер не захтијева додатне трошкове и воду. Због тога, како би се спровела план "Желим да изгубим тежину за 20 кг", потребно је редовно мерити крвни притисак и повећавати крвни притисак, активирати метаболизам са уобичајеном, пожељно пречишћеном водом. Зелени чај, несладени компоти и сокови су такође погодни за регулацију метаболичких процеса. Кафа и јак чај су неприхватљива пића, јер након кратког избијања енергије, у телу почиње стварна "суша" - дехидрација. 

Да једете беланчевине, без којих се немогуће ослободити масног слоја. Протеин је способан да активира метаболизам за 40-45%, иако стимулише метаболичке процесе, паралелно опекотине и масти. 

Направите план интелигентне моторичке активности. Није потребно учествовати у вјежбама моћи док се не исцрпљује, али ходање - јутро или вече - треба постати дневни ритуал. 

Проучите своје параметре свеобухватно и одредите брзину потрошње енергије. Ово ће помоћи овој табели:

Колико година	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
жене	1480 кк	1435 кк	1390 кк	1360 кк	1330 кк
мушкарци	1650 кк	1590 кк	1540 кк	1500 кк	1450 кк

Ове норме нису догма, али границе коришћених килокалорија треба поштовати.

Потребно је научити калорије главних производа и направити разноврстан мени. Чак и ако сте током вечере прекорачили подешену брзину, лако је надокнадити вечерње одбијање додатног комада намирнице или га замијенити ниско калоричним јелима. Значи, пресрећете владавине власти од хране коју сте до тада контролисали без икаквих ограничења.

Желим да изгубим тежину за 20 кг - жељу вредну, али захтевајући стрпљење, вољу и одређени део маште. На крају крајева, неопходно је не толико да се боре са гладом, колико фантазира на тему "шта да припрема" у границама наведених производа и ограничења дневне норме калорија.