Дијета за мајке за негу масе

Дијета за дојиље да изгубите на тежини - то је тежак проблем, јер у периоду храњења, жена треба већи степен бриге за здравље и пуном развоју детета него хармонија својих фигура. Ипак, жеља многих мајки мајки да комбинују овај важан процес са рестаурацијом бивших грациозних облика изазива поштовање и заслужују детаљан одговор на проблематично питање. Да бисте решили проблем губитка тежине, морате разумјети разлоге за појаву додатних килограма.

Узроци повећања телесне масе

Ако трудна жена не добије тежину, то је, пре свега, не физиолошка, и друго, то указује на скривену патологију у телу будућег мајке. Трудноћа изазива активацију производње естрогена, што ствара "резерве" масти у пределу абдомена - стомаку, струку, горњим бутинама. Такве мере обезбеђују амортизацију фетуса од различитих спољних повреда и повреда. Постоји теорија која каже да складиштење масти касније ствара прави садржај калорија у мајчином млеку. Постоји и верзија која будућу мајку добијају тежину захваљујући генетичкој меморији тих древних времена када је храна била оскудна и било је потребно чувати енергију и масне слојеве за будућу употребу.

[1], [2], [3]

Зашто је губљење тежине након порођаја споро?

Чак и ако се исхрана мама за негу масти доведе на специјализованог дијететичара, а жена ће почети строго да се придржава тога, не гарантира неутрализацију килограма и враћање претходних пропорција за мјесец.

Поред вишка килограма, ту је и проблем стрија коже и мишића, који треба времена да се обнови претходни облик, еластичност. Ако се узме у обзир да је маса постепено окупио преко целог периода гестације детета, односно девет месеци, логично је претпоставити да би нормалан процес мршављења и да не мање од 7, 9 месеци. Смањење телесне тежине на овај начин ће бити физиолошко за цео организам, адекватан периоду враћања хормонске равнотеже и укупног метаболизма.

Како можете комбиновати испуњавање мисије за храњење бебе и минималног уноса калорија у вашој исхрани? 

Прва помоћ у таквим случајевима је разбијање митова да је исхрана жене која је болесна требала бити богатија и калорична него редован мени. Оброци треба да буду толико велики да обезбеде пуноправно дојење и створе резерват енергије у телу мајке. 

Нутриционисти су већ дуго дошли до заједничког мишљења да је исхрана на првом мјесту различита, делимична и уравнотежена. Масти животињског поријекла боље су искључити, пошто могу проузроковати повећање телесне масе, а материна мама млека слабо се апсорбује непрепоручени дигестивни тракт бебе. Исцрпљеност једења је лако пратити, морате јести толико пута колико је храњење дијете, то јест, најмање пет пута дневно. 

Помозите да задржите калоријски садржај млијека и не додате тежину у обичне супе, а разноврсност је одлична. Супе попуњавају желудац, обезбеђујући нормалан процес варења због конзумирања течности, поред тога стварају потребну количину течности за лактацију, а садржај калорија у таквим јелима је веома низак. 

Дијета за мајке за негу масти укључује довољно течности. Добро је пити најмање пола чаше обичне пречишћене воде прије сваког оброка. Вода "почиње" процес варења, припрема стомака за храну, ствара осећај пуности. Поред тога, овај метод спречава запртје, што се често примећује код жена у лактацији. 

Навика да се "уједине" остатке кромпира из поврћа, житарица, укратко, дијета дојење може довести до повећања калорија у свакодневној исхрани. Неке жене оправдавају такве акције или спашавањем или допуњавањем недостатка витамина и хранљивих састојака у свом менију. Ово је неадекватно, пошто је ова навика довела до спора али сигурног скупа додатних килограма. 

Дијета за мајке за негу масти је равнотежа масти, протеина и угљених хидрата, која би требала бити приближно у једнаким размерама са благим преференцама за протеине. То је протеинска (месна) храна која доприноси брзој засићености, обезбеђује телу праву енергију и садржи далеко мање калорија од угљених хидрата или масти.

Препоручена комбинација различитих производа за један дан је следећа: 

• Протеин - 250-300 г; 
• Масти (пожељно од биљног поријекла) - 100 г;
• Угљени хидрати - 200-250 г; 
• Не мање од једног и по литара течности; 
• Калцијум (производи од воћних сирева, сиреви) - 200-250 г; 
• Фосфор (морска риба) - 200 г; 
• Витамински комплекс (сокови са целулом, кувано поврће, свеже воће, осим агрума и светло црвене боје) - до 500 г.

Постоји формула за израчунавање брзине уноса протеина у исхрани због губитка тежине за жене која је боловала. Морамо мерити и израчунати количину протеинске хране на следећи начин: 2-3 грама протеина по килограму тежине. На пример, тежина неговачке мајке је 60 килограма, дакле, протеини би требали бити најмање 120 до 180 грама. Ако мајка заражени жели да неутралише вишак телесне тежине и врати се у претходне пропорције, онда мало смањује количину угљених хидрата и минимизира њихово допуњавање протеином. На примјер, норма угљикохидрата је 250 г, ако се смањи на 150 г, онда би протеин требао бити 100 грама више, респективно, на основу тежине 60 килограма жене, протеини могу бити 280 грама.

Такође, исхрана за дојиље исхрана подразумева једу велике количине влакана, али не у сировом облику (може изазвати надутост и колике код беба), и кувана, печена или динстано. Одлично доказано у квалитету производа који промовише губитак тежине, купус није погодан за мени мајке нега. Редовни купус треба заменити обојеним купусом, броколијем или бриселом. Ове врсте купуса садрже велике количине микроелемената и витамина, нису високе у калорија, али њихова влакна мање груб и не изазива иритацију дигестивног тракта.

Придржавајте се правила фракционих и разумних исхране помажу у одржавању посебних евиденција - дневник хране. Ова акција је корисна не само за праћење динамике смањивања сопствене тежине, већ можете снимати и за себе и дете у исто време. Уз ову једноставну технику можете приметити да дијета није монотоно, унапријед планирају оброке и стога купују производе.

Исхрана за мајке за негу масти треба да буде у оквиру 2000 калорија дневно и може бити следећа: 

• Јутро 15-20 грама сира, један крекер или 50 грама овсене кашице, јабука. Алтернативно, можете кувати кувано јаје за доручак и додати банану. Друга опција - 50 грама куване рибе и руска. 
• Дан: 100-150 грама кувана кромпира, 20-25 грама сира, салата од куване карфиола и зеленила (не више од 100 грама), јабука. Опција друга - 150-200 грама кувано месо, 100 грама сецканих листова зелене салате, банана. Друга опција - 150 грама куване или гуране морске рибе, крекери, јабуке. Ове опције се могу заменити са различитим врстама сојиних супа куваних на води уз укључивање поврћа и кувано месо или рибе. Супе могу конзумирати до 500 милилитара. 
• Вече (најкасније до 18.00). Куване боје или бруснични калчки (150-200 грама), посуђени рајченим сиром (20 грама). Опција - део куваног кромпира (150 грама) с сиром или 200 грама кувано месо са листовима зелене салате. Друга опција - тестенина од сорти тврде пшенице (150 грама), посута с нарибаним сирем и листовима зелене салате. Добро је замијенити јела која се нуде са комадом јетре, замрзнута у млијеку или кухана на роштиљу (100-150 грама).

Како би се осигурало да се исхрана дојке за лактацију маца за губитак тежине разликује, месо и рибље посуђе треба замијенити с кашама (хељда, пиринач, проса или овсена каша). Обим порције од каша може се повећати за 50 грама. Дељењем жељену запремину од 2 литра по јединственој количини, на пример, 10 пута да посматрају владавину фракционом енергије у интервалима између три главна оброка може пити течности (вода, сок, воћне пића). Дакле, течност се конзумира у количини стакла у 200 милилитара у току пола сата пре доручка, током пауза између доручка и ручка, пола сата пре ручка и тако даље. Преостала запремина се може пити након пола сата након вечере у 18.00, док се последње ноћи храните.