Како изгубити тежину током трудноће?

Како изгубити тежину током трудноће и да ли је могуће? Хајде да узмемо у обзир особине дијеле како би одржали витку фигуру током трудноће. А такође и најсигурнији начин губитка тежине док чекате бебу.

Наравно, трудноћа није најбоље време за експерименте, а још више због губитка тежине. Гинекологи и бабице широм света снажно препоручују да се жене не фокусирају на тежину током трудноће, већ једноставно контролишу. Али, према савременим истраживањима, са огромном жељом и правилним приступом, можете изгубити тежину током трудноће. Ово је нарочито тачно за жене које су пре трудноће трпеле прекомерне телесне тежине. Али губитак тежине током трудноће има бројне контраиндикације и мјере опреза. Ово је неопходно како би се максимално осигурала и мајка и будућа беба од негативних последица губитка телесне масе.

Губитак тежине током трудноће може се прописати из медицинских разлога. У овом случају, гинеколог прави листу препорука за смањење телесне тежине и надгледа њихове перформансе, праћење резултата. Ако се нисте одлучили да ли сте спремни да ризикујете губитак тежине током трудноће, предлажемо да сазнате о погодностима које ћете добити у процесу подизања вишка килограма.

• Вежбе су саставни део губитка телесне тежине током трудноће и помажу вам да боље спавате. Добар сан је залога весеља и енергије током дана.
• Здрава храна је основа губитка тежине. Пробали смо здраву исхрану током трудноће, не можете је напустити након порођаја. Промене у систему хране ће трајно ослободити проблема са вишком тежине.
• Редовна физичка активност олакшава период рада и спречава развој гестационог дијабетеса током трудноће. Ова болест је пораст шећера у крви, који је узрокован хормонским променама и исхрани. Са овом дијагнозом, жена има претњу од побачаја, тако да се већина трудноће мора потрошити на одржавање, а током периода испоруке може доћи до компликација.

[1], [2]

Могу ли изгубити тежину током трудноће?

Било да је могуће постати танак током трудноће, стварно питање за сваку жену која је већ затруднела или планира да постане мајка. Одједном ћемо рећи да је за време трудноће мршав, могуће је, али само под контролом гинеколога и без фанатизма, јер сви ваши експерименти могу негативно утицати на врсту и здравље будућег детета.

Прекомјерна тежина током трудноће је дијагноза многих жена, што знатно погоршава девет мјесеци очекивања детета. Додатне киле се могу појавити код оних жена које прате дијету, али воде неадекватан начин живота. И то није изненађујуће, пошто главни положај жене током трудноће лежи на софи са минималном мобилношћу. Погледајмо негативне посљедице вишка тежине током трудноће:

• Депозити масти по целом телу и стријом (код неких жена, више стрија се не појављује из раста стомака, већ од масти која се појавила на једном танко тело).
• Прекомерна тежина је повећање величине фетуса. А ово за узврат изазива проблеме током порођаја. Неке жене се не могу сами појавити и морају користити хируршке методе, док се у неким другим случајевима деца рађају са оштећењима или асфиксијом. И све је то само због додатне тежине маме.
• Изглед - шта год да је, али ниједна килограма нико, а још мање трудница не краси. Само замислите колико ће тешко да се ослободите сагги коже на рукама и стопалима. И стрије? Остаће са тобом заувек.

[3], [4], [5]

Дијете током трудноће

Дијете током трудноће заснивају се на једењу здраве хране, али не на одбијању јести. Али како изгубити тежину током трудноће, како не би штетили бебу и себе. Не можете седети на строгој исхрани, али можете:

• Укључите више воћа и поврћа у исхрану.
• Потпуно елиминишу вештачку храну и пиће.
• Једите киселе млечне производе, храну обогаћена витаминима и минералима.
• Једите током целог дана у малим порцијама. За ноћ и пре дневног спавања не једите.

Ова једноставна правила ће вам помоћи да изгубите тежину током трудноће без дијете. Поред тога, таква исхрана ће имати користи од ваше бебе и биће кључ за успешан исход рођења. Али, упркос томе, у многим породицама и до данас постоји мишљење да је немогуће одбацити трудницу у својим кулинарским захватима, а то није тачно.

Значи, жеља да се поједе харинга или кисели крајеви изазива недостатак калија у телу жене. Али употреба горенаведених производа ће узроковати вишак соли у телу и довести до загушености и зато што ће жена конзумирати пуно воде. Оштар касни маринаде у сланости ће бити узрок апетита, који, стога, директно доводи до вишка килограма. Стога, ако желите да једете сољене, боље је укључити у исхрану прехрамбених артикала богатих елементима у траговима, којима тело недостаје. Калијум се налази у сувим плодовима, лубеници и свим плодовима наранџасте боје.

Да би дијета није само брига о фигури будуће мајке, али довео њен задовољство у исхрани је потребно укључити свеже сокови од поврћа, мешавине воћних сокова, куване супе, поврће, ниско-масне Дели месо, салате, житарице (хељде, махунарке ). Али због хормоналних промена у телу, трудна жена може се суочити са проблемом запртја, чак и са исхраном и уравнотеженом исхраном. Решите овај проблем на алтернативне начине:

• Чашу биљног уља пре јела.
• Чашу јогурта ноћу или ујутро.
• Пријем рицинусовог уља.
• Мала клистир.

Свака дијета треба укључити вежбање. Жене морају бити што често могуће да изађу на отворени простор, шетају и крећу више. Редовно туширање ће уклонити шљаку из тела и пружити вам добро здравље за цео дан. Али постоје бројне забране, које би свака трудница требала запамтити, која је одлучила да иде на дијету. Током трудноће строго је забрањено коришћење синтетичких адитива за храну, бахова и чаја, што доприноси губитку тежине. Забрањено је узимати пилуле и друге лекове дизајниране да смање тежину. То је директна претња животу труднице и њене бебе.

[6], [7], [8], [9]

Правилна исхрана током трудноће

Правилна исхрана током трудноће је залога танке фигуре и нема проблема са вишком тежине. Правилна исхрана се заснива на употреби здраве хране која је богата протеинима, витаминима, угљеним хидратима, минералима и мастима. Права исхрана мајке је неопходна за будућу бебу. Уравнотежена исхрана позитивно утиче на ток трудноће и штити од пријетње од побачаја. Хајде да погледамо карактеристике исправне исхране у сваком тромесечју трудноће.

• У првом тромесечју - током овог периода женско тело почиње хормонске промене, тако да процесу исхране утиче токсикоза. Током овог периода препоручује се да се јаве више свежег поврћа, јер нормализују тело и пружају одличан почетак здраве трудноће.
• Други тромесечар - током овог периода беба се активно развија и расте, узимајући све хранљиве материје, витамине и минерале из материног тела. У другом тромесечју, веома је важно јести више јабука, јести месо и пити парадајз сок. Ова храна обогаћује тело гвожђем, који је исцрпљен до 5.-6. Месеца трудноће. Главни витамин у овом тренутку је фолна киселина. Налази се у зеленим биљкама, које се могу користити као салате или сокови од поврћа.
• У трећем тромесечју је период пре рођења бебе, тако да храна треба да буде што уравнотеженија и тачнија. Мораћемо да одустанемо од зачина и зачина, смањимо количину конзумиране соли, јер то може довести до касне токсикозе и отока. Морате пити више течности и пратити количину уноса хране. Морате јести 5-6 пута дневно, али у малим порцијама.

Како изгубити тежину током трудноће, свака жена одлучује о себи. Неки се не усуђују да експериментишу са телом, други се придржавају нерешених дијета, што доводи до катастрофалних резултата. Па, треће, поштујте правила уравнотежене исхране, воде активан животни стил, родите здраву дјецу и немате проблема са вишком телесне тежине након порођаја.