Дојење дојке

Већина жена, доживљавајући ограничења у храни током трудноће, док су дојиље присиљене да буду селективни у избору хране. Дијета током дојења обично је врло строга, након свега, према многим стручњацима, све супстанце које мајка конзумира, добијају се с млеком и бебом.

Исхрана женске сестре треба да буде пуна и разноврсна, а истовремено лако сварљива и хипоалергична. Поред тога, многе младе мајке већ од првих дана постпарталног периода размишљају о томе како да смање телесну тежину за килограми трудноће, а да не наносе штету детету. Како можемо комбиновати све ове захтеве? И како исправно направити оброк за храну, што би одговарало свим нормама лактационог периода?

[1], [2], [3]

Суштина исхране са дојењем

Мајчинско млеко је комплетна нутритивна течност, први оброк за бебу. Квалитет млека, његов садржај и укус директно зависе од принципа исхране мајке. Из тог разлога је потребна дијета током лактације.

Која је главна суштина исхране у исхрани?

• Мени мајке за негу треба балансирати, богате витаминима, елементима у траговима.
• Да би се избегле проблеми са бебиним стомом, мајка треба да користи мање хране од угљених хидрата, као и посуђе које узрокују повећану производњу гаса.
• Најстрожије фазе дијете су први мјесец живота бебе. У овом периоду побољшава се дигестивни тракт детета и прилагођава се бактеријска флора у цревима. Отприлике након 3-4 недеље старости, мајчином менију одојчади се дозвољава постепено ширење, обраћајући пажњу на реакцију бебе.
• Дојење и пиће су ствари које су некомпатибилне. Исто важи и за производе са бојама, конзервансима, стабилизаторима и другим синтетичким адитиви.
• Одлазак у продавницу за храну, мајка болница треба пажљиво прочитати композицију на етикети. Ако производ у великим количинама садржи хемијске компоненте и супституте, онда је боље напустити.

Шта се не може јести током дојења?

• све врсте купуса;
• махунарки;
• сировог воћа;
• црвено поврће;
• цело млеко;
• тамне сорте хлеба;
• кафу и јак црни чај;
• Димљено месо и зачињене зачине;
• велика количина соли;
• печурке;
• конзервирана храна;
• јаја (не више од 1 комада дневно);
• бели лук, црни лук;
• душо;
• слаткиши, креме, кекси;
• лубеница.

Шта можете да једете током дојења?

• мирна вода, чај од чаја;
• кувана и печена јела, као и кухана у двоструком котлу;
• уље (крем или поврће);
• павлака, воћни сир;
• соја сос;
• зелени;
• кромпир;
• све врсте гризева;
• коренасти усеви;
• вермицелли;
• банане;
• суви кекси (кекси, крекери), крекери, сушење;
• пусто месо, риба.

Пожељно кува ниско-масне супе, житарице, замрзнуто поврће. За десерт можете пецати воће или јести бисквите. Подсјетимо: строга дијета би требала трајати око мјесец дана, након чега се прехрана требала проширити. Важно је пажљиво пратити бебу и његову реакцију на нови производ у мамином менију. Ако дијете има дијазету или надутост - то значи да такав производ треба привремено напустити.

Исхрана за мршављење уз дојење

Често се дешава да жена после порођаја жели да изгуби тежину без прекида дојења. Да ли се то може учинити? Наравно да можете, али одмах треба да наведете шта не можете учинити:

• старве;
• узимати диуретичке или лаксативне таблете, као и чајеве за мршављење;
• посматрајте моно-исхрану или сувише ограничену нискокалоричну исхрану.

Неопходно је запамтити: ако мајка болује од глади, њено дете такође гладује, јер у млеку већ нема довољно хранљивих храњивих материја. Штавише, са строгом исхраном, многе мајке углавном губе своје мајчино млеко, због чега се дете мора пребацити у смешу.

[4]

Дијета за дојење по мјесецу

У првом месецу након порођаја дозвољени су следећи производи:

Од првог до десетог дана:

• печена јабука;
• каша на води (пиринач, хељда, просо, итд.);
• банана;
• биљна супа;
• чај зелен, могуће је уз додатак пилуле;
• биљно уље;
• маслац не више од 15 г / дан;
• пилећи филе.

Од једанаестог дана можете додати:

• ферментисани млечни производи;
• морске рибе;
• цијели житарски хлеб;
• кромпир;
• вермицелли;
• поврће (кувано или кувано у двоструком котлу);
• зелени;
• суво воће;
• кекси, крекери, сушење.

У првом месецу након порођаја се не препоручује коришћење:

• свеже млеко;
• супе на масном месу;
• јака кафа;
• масна крема;
• воће или поврће у сировом облику (изузетак - банана);
• свеже печење;
• алкохол.

Од другог до трећег месеца можете додати:

• свежи парадајз;
• сезонско поврће и воће у сировом облику;
• орах;
• телетина, месо зеца;
• берри цомпотес;
• крем.

Није препоручљиво:

• свеже млеко;
• кафа;
• алкохол.

Од четвртог до шестог месеца додамо:

• у малим количинама меда;
• зачини и зачини;
• лук.

Није препоручљиво:

• свеже млеко;
• алкохол.

После шестог месеца, можете постепено додавати у исхрану:

• морски кале;
• бели лук;
• грах, грашак, лећа.

Током целог периода дојења је боље да се одрекне слаткиша, чоколаду, конзервиране хране, газираних и инстант напитака, сладоледа, продавнице умака и кечапа, брзу храну и практичност хране.

[5], [6], [7]

Дијетални мени за дојење

Као пример, дамо вам узорак за дијету дојења:

• Доручак са јогуртом (без адитива) са кексима или са шачицом ораха.
• За други доручак доручкује се сок од коке са зеленим чајем.
• Уједамо са лаганом супом, комадом рибе са биљним украсом.
• За снацк - кефир, банану или јабуку.
• Уједамо са замрзнутим поврћем или тестенином или кашом.

Ноћу је пожељно пити кисели млечни производ - кефир, риазхенка, јогурт.

Можете мењати мени по вашем нахођењу користећи дозвољене производе са листе. Главна ствар није дозволити преједање. Ако желите нешто са "забрањене" листе - можете јести, али врло мало. И не заборавите да пратите реакцију бебе.

Исхрана старије мајке захтева пет-шест оброка дневно, може бити чешће, али делови би требали бити мање.

Рецепти за дијете за дојење

Упркос импресивном списку забрањених производа, можете комбиновати своју исхрану тако да ће сва јела у њему бити укусна и корисна. Најважније је укључивање маште током кувања.

Рецепт за лењиве кнедле

Састојци:

• пола килограма сира;
• брашно;
• једно јаје;
• мало соли.

Пре свега, припремамо тесто од скутера, соли, јаја. Брашно додаје, како кажу, "колико" ће узети тесто, тако да постане прилично еластичан. Формирајте кобасицу и исеците на мале комаде. Ми их бацимо брашно, тако да се не држе заједно.

Кувар варенички у слану воду за кухање, а затим ставите у чинију са маслацем и павлаку. Ако желите, можете потресати шећером или сипати мед.

Рецепти сирне супе

Састојци:

• један црни лук;
• један шаргарепа;
• 100 г бутера;
• мало першуна;
• обрађени сир 100 г;
• крекери;
• да окуси со и бибер;
• вода.

Сијалица фино шинкују, шаргарепа три на малој групи. Лук и шаргарепа су пржени у маслацу и премештају се у посуду са кључањем воде.

Качкаваљ три у грубо, растопити у кључу и додати у супу. Окусити сол и бибер. Након врења додајте першун и залијете у плоче. Са врха можете посути крутама.

[8], [9]

Рецепт за печурке тиквице

Састојци:

• две средње тиквице;
• брашно за пањеве;
• четири средња кромпира;
• 300 мл кефира;
• 150 грама нарибаног сира.

Тиквице сече у кругове, панируем и пржите у тањиру, прво са једном, а затим са друге стране.

Кромпир се такође исечи у кругове, распоређује се на послужавник за печење, додати со и мало кефир. Други слој је постављен тиквицама, који такође стављају мало соли и кефира. Понављамо неколико пута. Топ посути са раженом сира и шаље се у пећницу све док не буде спремна (око 30-40 минута). Бон аппетит!

Рецепт за јетрену мрамор

Састојци јела:

• пет кромпира;
• две сирове јаја и два кувана;
• 2 кашике брашна;
• 0,5 кг пилетине јетре;
• 2 лука;
• да окусите со и бибер.

Сијалка млевите, пржите, додајте јетру и паприкаш. После 15 минута додајте јаја, со и бибер. Гурати док се не кува, а затим са блендером претворимо у хомогену масу.

Кувамо пире кромпир, мијешамо брашно, јаја, сол и бибер.

Из пирећег кромпира формирамо ситне колаче, у средини стављамо кашику пражњене масе из јетре и упадамо у лопту. Затим се кугле могу пржити у сунцокретовом уљу или кувати у двоструком котлу или пећи у пећници. Када се служи, пожељно је посипати сиром или зеленилом.

Скоро све жене знају да постоји дијета за дојење. Исхрана се мења како не би штетила растуће дијете - како би се избјегли колија, надутост, дијете и други непријатни тренуци. Поред тога, правилна исхрана ће помоћи да се изгуби тежина без штете по здравље како мајке дојке и бебе.

Шта је са овим саветодавцима?

Већина стручњака верује да мајка која доје не треба ни размишљати о дијетама. Биће писмено ако жена једноставно једе исправно, у потпуности, без претеривања и "искоришћавања" осећаја замора, без злоупотребе слаткиша и масних намирница. Једите пожељно сваких 2,5-3 сата, мало по мало. Дан истовара се може планирати не чешће него једном недељно (али истовремено, у сваком случају, не идите гладни).

Ако се придржавате таквих једноставних препорука, онда ће младој мајци успети да изгуби тежину. Чињеница је да дојење захтева око 700 калорија дневно од жене. Ако се томе дода и трошкова енергије болести кретања, шетње са приколицом, као и негу уопште домаћинства (прање, пеглање, кување, итд), Ми смо добили потпуну физичку активност која захтева храни из хране. Све ово је више него довољно да се изгуби тежина, а истовремено је исправно и варно јести.

Строга дијета у дојењу

Као што смо већ рекли, строга исхрана са дојењем није добродошла. Међутим, понекад се именује, али за то постоје одређени индикатори.

На пример, ако је беба рођена са практично затвореним главним фонтанелом, лекари саветују да оштро ограниче употребу млечних производа и других намирница са високим садржајем калцијума.

Ако дијете има тенденцију на алергијске реакције, онда се прописује строга прехрана како не би изазивала дијете бебе.

У сваком случају, мајка (на пример, за губитак телесне масе) не доноси одлуку да следи строгу исхрану, већ педијатар, па чак иу изузетним случајевима.

Жена мора рационално и балансирано да једе (у оквиру листе дозвољених производа) ако жели да има здраво дијете и одржава лактацију.

Хипоалергена дијета у дојењу

Хипоалергеној исхрани је примењена у случајевима када беба има предиспозицију за развој алергијских реакција. Овај принцип исхране такође може користити и оне жене које желе да избегну појаву дијатезе код бебе, или пате од самих алергија.

Хипоалергијска исхрана састоји се од следећих препорука:

• узимати храну треба да буде пола сата или сат пре чињења храњења бебе, тако да свака мајка прилагођава храну режиму храњења детета;
• потребно је пити најмање 3 литре воде дневно (ако нема проблема са едемом и бубрезима);
• Нови производи у исхрани треба увести постепено, на 50 г сваких два дана, посматрајући стање детета.

Каква храна се не препоручује за хипоалергенску исхрану:

• шећер, слаткиши;
• соли, киселе и мариниране хране, продавнице умаци и конзервиране хране;
• полупроизводи, брза храна;
• сирово поврће и воће;
• животињске масти, млечни производи;
• јаја;
• овсена каша;
• Нутс, мед, џем, суво воће;
• чоколада, кафа и пића од кафе;
• компоти, воћни напици, сокови;
• тамне варијанте хлеба, отрова.

Потребно је пажљиво проучити састав свих намирница које се користе у храни. Присуство на листи хемијских адитива је изговор да одбије овај производ у корист другог, природнијег.

Дукан Дијета за дојење

Неке жене за губитак телесне тежине након порођаја користе дуканску исхрану - ово је широко позната метода исхране, са доминантном употребом протеинских храна и ограничавањем количине угљених хидрата.

Плус таква исхрана је да скоро нема осећаја глади, а очекује се да ће резултат бити брз и стабилан. Минус је довољно оптерећење на бубрезима, које су већ биле преоптерећене током трудноће.

Пацијенткиње Дукан препоручује да прескочите прве две фазе исхране, одмах пређете на треће - фазу утврђивања резултата. Према овој стратегији, негативан утицај дијететских ограничења на бебу је минимизиран.

Осим што недостају етапе, принципи исхране жена у лактацији имају неколико одступања:

• једног дана можете једити два дела воћа (и не један);
• Дани без протеина се отказују (са редовном Диукановски дијетом се одржавају сваког четвртка).

Дозвољено од:

• млијечни производи са ниским садржајем масти;
• производи са ниским садржајем масти;
• јаја;
• морски плодови, укључујући рибу;
• свако поврће, осим кромпира;
• цијели житарски хлеб;
• мешавина воћа и бобица (осим банана и грожђа);
• вермицелли;
• житарице и махунарке.

Приликом избора хране за кување, не заборавите да обратите пажњу на добробит детета - неки од њих могу изазвати алергију код бебе.

[10]

Енергетска дијета са дојењем

Губитак тежине на коктелима Енергетска дијета је прилично популарна. Али многе младе мајке заинтересоване су да ли је могуће користити такве коктеле како би изгубили тежину током периода дојења? На крају крајева, многа храна која се једу може нанети штету беби.

Није тајна да је један од разлога повећања телесне тежине током трудноће оштра промена хормонске позадине. Стабилизација нивоа хормона након рођења детета се дешава током шест месеци, а неке жене чак и више. Повећање нивоа хормона који често погађа повећање апетита: и током трудноће и дојења, често постоји преједање и стални осећај глади. Да ли је могуће усмјерити ово стање?

Произвођачи енергетских дијетета тврде да су такви коктели једноставно складиште витамина и других супстанци неопходних за тело које ће подржати здравље не само мајки, већ и бебе.

За успешан губитак тежине користи се посебно развијен програм "Баланце": коришћење једне дозе коктела дневно уместо једног оброка. Овај приступ неће прекинути метаболизам, не користити гладовање и неухрањеност, пружити телу корисне компоненте Енергетске дијете.

Постоји само једно ограничење: не би требало да изаберете коктеле који садрже кофеин.

Запамтите такође да приликом дојења употреба било којих адитива и лекова за храну треба да се договори са дететом.

[11],

Јапанска исхрана за дојење

Принцип јапанске исхране је изразито смањење садржаја калорија у исхрани, углавном због сварљивих угљених хидрата.

Трајање исхране је 13 дана. Претпоставља се да се током овог времена можете ослободити 7-8 кг и задржати овај резултат дуго времена. Тако или не, нећемо рећи.

Губитак тежине је због искључења из исхране шећера, соли, слаткиша, брашна и алкохолних пића.

Међутим, стручњаци у дијететици снажно не препоручују коришћење такве дијете за дојење жена. Дневни садржај калорија у таквој прехрани је пренизак, што може довести до супресије лактације, а такође негативно утиче на бебу. Поред тога, листа производа из предложеног менија (и нужно се придржава) не одговара мајкама дојиља. На примјер, дијета подразумијева дневну потрошњу кафе умјесто доручка - сложићете се, није у потпуности корисна, посебно у овом периоду.

Према томе, боље је јести исправно и изгубити тежину уз помоћ активног начина живота.

Протеинска дијета у дојењу

Шта је протеинска дијета? Из назива је јасно да се у исхрани количина конзумираног протеина више пута повећава, а проценат масти и угљених хидрата значајно је смањен. Наравно, равнотежу исхране не може се овде расправљати. Као резултат тога, постоји оштар преуређивање метаболичких процеса, створен је угљен-хидратно-масни "глад", што доприноси прилично брзом губитку тежине.

Наставити овакав начин јела дуго не може: то ће довести до погоршања коже, косе и ноктију, може се развити анемија и смањити ефикасност. Ако конзумирате углавном протеинска храна више од двије седмице, функција бубрега може бити озбиљно оштећена, ниво холестерола може се погоршати, васкуларни тон се може погоршати, крвни тровови се могу формирати. Стога, постоји много контраиндикација да се придржава такве дијете. То су старост, болести венског система, бубрези и дигестивни тракт. Наравно, током трудноће и током лактације таква дијета није погодна.

Код трудница, терет на бубрезима се повећава неколико пута, јер је неопходно филтрирати не само крв мајке, већ и дете у развоју утеро. Ако уместо дајемо бубрезима одмор, тело је напуњено великом количином протеинске хране - то може довести до изузетно негативних последица. Зато је боље одбити овај метод губитка тежине.

Исхрана колике у дојењу

Колики се на један или други начин појављује у готово свим новорођенчадима. Задатак мајке је да колика буде мање изражена и не баш толико мучи бебу.

Као што смо већ рекли, састав матерњег млека у великој мјери зависи од тога што жена јести. Ако дијета садржи производе који могу довести до повећане формирања плина, ризик од колике код детета се повремено повећава.

Који су ти производи, које је пожељно напустити?

• Црни хлеб (на пример, Бородино).
• Цело млеко.
• Сваки купус, свеж и куван.
• Пасуљ (пасуљ, грашак, леча, шкурба, мунг пасуљ).
• Грожђе.
• Свеже јабуке.
• Радисх.

У принципу, како би се избјегла повећана производња плина, нутриционисти не препоручују конзумирање сировог воћа и поврћа. Боље је да их претходно кувамо: кувати, пецати, угасити итд.

Такође је неопходно правилно комбиновати производе. На пример, боље је да не једете воће заједно са протеинима, а поврће - млеком итд. Постоје чак и специјалне таблице компатибилности производа, где су све могуће и нежељене комбинације пажљиво обојене.

Ако мајка једе како треба, а беба и даље има колике, вероватно није питање исхране, али да беба није правилно причвршћена за дојке.

[12], [13], [14], [15], [16]

Исхрана "Минус 60" са дојењем

Дијетални мени на систему "Минус 60" је дизајниран тако да постепено смањује телесну тежину. Не обезбеђује дуготрајне штрајкове глађу, а овде је мање ограничења. Ово вам омогућава да полако пустите, али самоуверено губите тежину, а не негирајући скоро ништа.

Суштина исхране је да је висококалорична храна дозвољена само ујутро, односно пре поднева. После тога, требало би да имате ручак и лагану вечеру до 18-00. Шећер треба да буде ограничен, али ујутру можете јести готово све осим млечне чоколаде. Гладни и истоварни дани се не очекују.

Енергетски систем "Минус 60" је ефикасан, пуноправан, лако преносен. Из ових разлога, може се користити иу трудноћи и дојењу. Истина, мораћете имати стрпљење: телесна тежина се споро споро, али стабилно.

[17], [18], [19], [20], [21], [22],

Протасовој Исхрани за дојење

Снага према Протасову подразумијева одбацивање соли и шећера. Дијета треба да се састоји углавном од сировог поврћа и млечних производа са малим садржајем масти.

Стручњаци кажу да је опћенито исхрана врло добра, али у трудноћи, дојењу и детињству боље је одустати.

Чињеница је да систем који је предложио Протасов не покрива потребе организма у протеинима и мастима, а главни дозвољени производи не садрже довољно амино киселина неопходних за бебу. Многи витамини се апсорбују само у присуству масти у храни, тако да дефицит масти може довести до недовољног уноса витамина у организам. Са великом вероватноћом, таква исхрана негативно утиче на састав млека и здравље мајке и бебе дојке.

Посебно није пожељно јести по Протасову у присуству било каквих болести пробавног тракта, због обиља сировог поврћа у исхрани. То може проузроковати погоршање хроничних болести и појаву здравствених проблема.

Исхрана "6 латице" са дојењем

"6 латице" је, заправо, серија моно-дијета, која се замјењује шест дана. Дневни нагласак ставља се на одређени прехрамбени производ:

• први дан - риба;
• други дан - поврће;
• трећи дан - пилетина;
• четврти дан - житарице;
• пети дан - сир;
• шести дан - воће.

Творац овакве исхране у исхрани обећава да се у року од 6 дана ослободи око 4 кг, али на крају исхране препоручује се ограничење дијете за недељу дана.

Нутриционистима се савјетује да не прате моно-дијете, нарочито дојиље. Дакле, исхрана "6 латица" није најбоља опција за дојење. Штавише, пре него што се користи, пожељно је да се подвргне прегледу због одсуства болести дигестивног и уринарног система, како не би штетило тело.

Дијета без карбохидрата са дојењем

Основа дијеталне прехране угљених хидрата је протеини и масти, што би требало у одређеној мери компензирати недостатак угљених хидрата.

Као што знамо, угљени хидрати су главни извор енергије за људе. Ако смањите њихов унос, производња инсулина се смањује, што помаже у формирању масног слоја у телу. Као резултат, конзумира се маст, што доводи до губитка тежине.

Међутим, пре него што "седнете" на дијету уз дојење, препоручљиво је да се обратите дијететичару. Зашто?

Са повећаном потрошњом масних намирница са минималним уносом производа угљених хидрата, тело губи влагу, што доводи до губитка тежине, али може проузроковати болести бубрега. Осим тога, губитак течности може довести до чињенице да ће мајчино млеко бити произведено у мањој количини.

Повећан садржај протеина промовише формирање каменца у бубрегу, а такође спречава производњу полних хормона.

Поред тога, недостатак угљених хидрата проузрокује недостатак серотонина - хормона задовољства. Као резултат, млађа мајка може доживети нихање расположења, нервозу, одсутност, раздражљивост.

Закључак специјалиста: свакако, када дојите, употреба слаткиша треба ограничити. Али не бисте требали потпуно напустити угљене хидрате. Организму је потребна енергија, а потреба за храном се обично повећава код мајке која је болна.